[分享] 點『醒』4迷思

看板t-management作者pirkko (pirkko)時間12年前 (2012/03/02 22:54)推噓23(23推 0噓 1→)

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轉至快樂工作人雜誌 http://ppt.cc/s7cc 部分擷取重點目錄 (可以找自己有興趣地方看) 請用page down 享用 1.早起的前提，一定是要睡好 2.陽光真的能讓心情變好(多曬太陽) 3.吃早餐可以提升工作效率(早餐吃什麼最好？) 4.一天中什麼時候運動最理想？(專家建議：晚上) ※６位名人如何活用關鍵１小時 5.摩根富林明投信總經理侯明甫 6.台灣彩券董事長尚瑞強 7.品田牧場總經理蕭文傑 8.美商花旗銀行台灣區消費金融總經理管國霖/中華電信董事長賀陳旦 -- 1.睡覺都不夠，還要我早起？早起的前提，一定是要睡好。(會做事的人通常都善於掌控睡眠時間) 日本醫學博士遠藤拓郎，相當推薦「進攻型睡眠」，也就是自我控制睡眠時間；研究發現，每天睡4.5小時的效果最好。睡眠是由淺眠與深眠交替循環，出現約每90分鐘一次，所以睡眠時間最好以此為倍數，理想時間是6小時。遠藤拓郎根據成長荷爾蒙、可體松及黑色素的分泌，得到最佳數字：上班期間睡4.5小時，週末則可睡7.5小時。也就是說，睡眠的關鍵不在時間長短，而是「高品質睡眠」。同時，適時小睡15分鐘(利用通勤或午休時間打個小盹)。也因為睡眠中會進行記憶重組及強化，若有疑難雜症待解決，可以晚上稍微思考後再睡，隔天早上通常能獲得答案。 -- 2.陽光真的能讓心情變好？早晨5點半起床，並曬到足夠的陽光，就能消除壓力，遠離憂鬱。美國國家精神衛生研究院（NIMH） 1984年針對「冬季憂鬱症」患者的醫學實驗，證明「光線」有助於治療憂鬱症；晚期的研究更證明，光療法對一般憂鬱症同樣具有效果。因此，若利用早晨時光走出戶外，多曬點太陽，尤其是長期背負業績壓力的業務人員，不僅能舒緩心理壓力，更能排解憂鬱！ -- 3.吃早餐可以提升工作效率？當你週末熬夜，睡到隔天中午才起床時，是否常感覺：「明明睡得很夠，身體卻還有氣無力？」因為腎上腺皮質素會促進葡萄糖的製造通常到上午10點左右便會耗盡，如果想在上午完成一天的重要工作，就必須趁腎上腺皮質素還在分泌、熱量仍大量運作時，補充熱量，攝取早餐，才能持續充滿活力。 ※早餐吃什麼最好？以分為3大類：第1是：能立刻提供熱量的食物 ex 柳橙汁、水果、優格等；第2是：能讓肚子撐到中午的食物，ex 熱狗、培根、蛋、烤魚、納豆等；第3是：澱粉類 ex 麵包、白飯 -- 4.一天中什麼時候運動最理想？專家的建議是在晚上，而非早晨。以汽車為比喻，一早運動，就像突然讓冷卻的引擎馬力全開；與其如此，不如在身體很溫暖，也就是體溫上升的傍晚或晚上運動，這樣對身體的負擔會比較小。體溫上升時，體內的酵素變得活躍，身體的活動力相對愈佳。這是從生理角度出發的說法很多人都喜歡一大早起來運動，大汗淋漓後，再精神奕奕展開一天。就像青菜蘿蔔，各有所好，早上還是晚上運動好？能自在享受最重要！ -- 摩根富林明投信總經理侯明甫早上7點～8點半，是我一天中最有效率的一段時間。身為基金經理人，生活越單純越好。我每天6點起床、6點半出門，第一個到公司。這段時間我用來看前一天的市場訊息、看報紙資訊、收發e-mail，沉澱心情，準備8點半的早會。這樣的習慣從入行開始持續至今。因為只有自己一個人，環境很安靜，可以靜下心來思考。一旦市場開盤後，會有大量的資訊進來，到時就很容易被干擾。 -- 台灣彩券董事長尚瑞強一天當中最寶貴的時間都是在上下班。我通常早上6點多起床去健身房，7點半進辦公室。 7點半～9點，我會先看行事曆，把一天行程做好優先順序排列。晚上7點半～11點，是我最私人的時間。晚上沒有應酬對我是很寶貴的，我會盡量讓身體放鬆，像是去泡溫泉。利用這段時間回想，今天我做對、做錯什麼事情，是否有咆哮過部屬。假如想到什麼，我不會等到第二天早上，而會半夜3點起來傳簡訊，或是打電話到分機去留言。 -- 品田牧場總經理蕭文傑當高階主管後，我才慢慢懂得，其實盡量抽離工作，才能給自己思考的空間。現在每晚的11～12點，我會一個人在房間裡點蠟燭、聽音樂，欣賞窗外的貓空山嵐與點點燈火，純粹讓自己放空，和自己獨處，利用一天的最後一個小時，讓自己歸零。開始這麼做之後，我每天都帶著希望入睡，也發現，不是每天只有工作，就能把工作做得比較好。那一個小時，是我每天最享受的重要時刻。 -- 美商花旗銀行台灣區消費金融總經理管國霖我一天當中最期待的時間，就是結束10多小時繁忙工作，讀點書。看到令人感動的文字，時常驚喜不已。讀書時，通常已經是11點以後卻是最能讓我放鬆、提神醒腦的時刻。中華電信董事長賀陳旦從很早開始，我就有上下班騎腳踏車的習慣，在這段不長不短的時間中，我必須十分專注，我也不會騎的太快，以欣賞路旁的風景。當人很專注在一件事情上，其實就是另一種形式的休息。 -- 排版有哪裡可以更好，可以和我說，希望對大家有幫助：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.220.131 ※ 編輯: pirkko 來自: 1.160.220.131 (03/02 23:02)

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