[請益] 這樣是正常的嗎?

看板yoga作者 (現在怪我是不是阿)時間9年前 (2015/07/24 20:28), 9年前編輯推噓10(10推 0噓 6→)
留言16則, 12人參與, 最新討論串1/1
之前在fitness發錯文 特來請益> < 我沒有運動習慣大半年，肥肉雞一隻 最近開始接觸瑜珈(很基礎的那種)，光是做這個動作 http://www.merryasana.com/yjadmin/editubb/UploadFile/2014129135258956.jpg
我就覺得我的小腿肚要爆開了@@ 或是雙手跟一隻腳騰空，只靠一條腿撐身體…但我是個胖子(163/68)蠻有壓力~ 做完這些動作後，小腿可以酸痛到一週…不知道是正常現象還是受傷=口=" 而且小腿總是酸漲感，變得很硬，不太舒服 一直拉筋按摩都沒什麼用@_@ (瑜珈伸展時就是種拉筋…吧? 怎麼會這樣="=) 很基本的轉背好像也閃到了Orz 明明就很緩慢也不刻意做到極致 是我太虛 久了就習慣？(我才上三週 每2~3天上一個小時的課) 還是要注意什麼呢="= -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.234.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1437740884.A.DB9.html
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07/24 20:29, , 1F
下犬式一點都不簡單喔 有超多值得注意的地方
07/24 20:29, 1F
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07/24 20:31, , 2F
你會不會是突然間運動強度太強 等不酸痛了再上下一堂試試
07/24 20:31, 2F
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07/24 21:15, , 3F
下犬式真的學問很多！
07/24 21:15, 3F
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07/25 01:33, , 4F
妳怎麼可以小看這個動作.....
07/25 01:33, 4F
哇="= 我不知道這個動作是有學問的 謝謝你們 我會去好好做功課的Orz 看來是我還不夠柔軟 覺得只是拉筋直接下壓造成的...（艸 ※ 編輯: aova (112.105.248.52), 07/25/2015 01:52:54
推
07/25 11:59, , 5F
先請老師調整姿勢吧！下犬要先讓背伸展，腳跟再慢慢
07/25 11:59, 5F
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07/25 11:59, , 6F
練習踩到地，主要是不舒服不要太勉強喔～
07/25 11:59, 6F
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07/25 23:35, , 7F
做下犬式很吃力+1，膝蓋後面的筋好痛
07/25 23:35, 7F
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07/25 23:45, , 8F
不用硬踩啊,先掂腳. 另外手腳間距也要調整
07/25 23:45, 8F
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07/26 19:20, , 9F
下犬式不應該壓到膝蓋後面啊
07/26 19:20, 9F
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07/27 12:44, , 10F
膝蓋不能先完全伸直
07/27 12:44, 10F
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07/27 13:38, , 11F
小腿筋太硬膝蓋微彎，下犬式背要直，脊椎伸展
07/27 13:38, 11F
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07/27 21:27, , 12F
下犬式是瑜珈的永字八法
07/27 21:27, 12F
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07/27 21:29, , 13F
初學就會練，一輩子都有得練
07/27 21:29, 13F
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07/29 14:44, , 14F
我也初學 作這動作感覺小腿後筋快爆了QQ
07/29 14:44, 14F
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07/29 17:53, , 15F
謝謝!!! 感謝你們的分享 讓新手覺得溫暖QQ
07/29 17:53, 15F
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08/03 23:40, , 16F
手肘貼地,試試看!
08/03 23:40, 16F
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