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作者 DanielChouS 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共99則
限定看板:MuscleBeach
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14F推: 兩年早就過新手福利期了 要增肌就是熱量要超過TDEE02/01 19:53
15F→: 別想再同時增肌減脂02/01 19:53
16F推: https://i.imgur.com/nsVQwFw.jpg02/01 20:01
17F→: 這是我練4個多月的數據給你參考 我的新手福利期就滿02/01 20:01
18F→: 明顯的02/01 20:01
20F推: 我飲食可能跟你不太一樣 不會讓自己餓肚子 有時候甚02/01 20:09
21F→: 至還是吃到反胃 為的就是蛋白質一定要吃到體重2倍以02/01 20:09
22F→: 上的克數 然熱量就大概抓TDEE低一點02/01 20:09
23F→: 那你可能熱量赤字太多了 試著吃原型食物吃到撐 然後02/01 20:13
24F→: 蛋白質每天吃它個體重2.2倍02/01 20:13
30F→: https://i.imgur.com/jB8UQLm.jpg02/01 20:38
31F→: 自己最近隨便準備的一次晚餐給你參考 這樣再加300ml02/01 20:38
32F→: 豆漿 蛋白質就有7.80克了 要吃超過150很容易02/01 20:38
61F→: 是說你是兩年後才測第二次嗎 你中間可能有增到肌 但02/02 07:19
62F→: 後來減脂又掉回去了 上上下下這樣 我是每個月都會量02/02 07:19
63F→: 一次InBoby 這樣比較容易掌握自己的進步軌跡02/02 07:19
64F→: 說不定你有增過肌 只是你沒量到02/02 07:20
72F→: 這樣說屌打90%人是浮誇了啦…確實還有不少進步空間02/02 11:01
73F推: 我覺得體脂18%可以先安排一波增肌期了 碳水+蛋白吃02/02 11:04
74F→: 起來 然後訓練跟上02/02 11:04
222F推: 卡免費遊樂園02/01 19:14
32F推: 你的深蹲25KG怎麼算的啊 空槓就20了欸 兩邊各2.5?01/22 10:16
5F噓: 呃…不好意思我快半年沒吃速食了喔 我也不知道你前01/09 23:08
6F→: 面在腦補什麼呵呵01/09 23:08
7F→: 不過還是感謝你後面講一些比較有益的建議01/09 23:10
33F噓: 看一下你過往的推發文經歷 就看出你就是喜歡用高姿01/10 11:00
34F→: 態羞辱人 然後再裝成很理性給建議 覺得我會自爆沒關01/10 11:00
35F→: 係 一年後再回來對答案 希望你到時候還在01/10 11:00
44F→: 說真的我跟你素不相識 發這麼長一篇文高姿態來指正01/10 11:53
45F→: 我 我當然也會看看你到底有沒有料啊 推發文紀錄網路01/10 11:53
46F→: 上都找得到 好文哥過往分享了哪些觀念可得好好觀摩01/10 11:53
47F→: https://i.imgur.com/5WdydWt.jpg01/10 11:53
56F噓: 好啦 不要氣成這樣 巨巨們都溫溫吞吞的 應該不會喜01/10 12:04
57F→: 歡用一堆羞辱性言詞來PUA人吧^^01/10 12:04
66F→: 狂噓?還好吧 我只噓你兩次 倒是你不知道跑來噓幾次01/10 12:11
67F→: 了 也不用一年後啦 你願意的話今天就約出來練也可以01/10 12:11
68F→: 車錢 入場費都幫你出 還可以請你吃飯01/10 12:11
74F→: 可惜他被桶了 約不出來XD 講話還是要有基本禮節啦01/10 15:41
75F→: 問候陌生人父母然後說我這是“難聽的實話”XDD01/10 15:42
99F推: 資訊已經發了 歡迎任何版友約練 我個人其實很不喜歡01/11 14:01
100F→: 鍵盤健身 很多那種網路上講得一嘴好健身結果人要約01/11 14:01
101F→: 看不到半個影子 這畢竟是實體運動 自己沒點成績很難01/11 14:01
102F→: 讓人信服01/11 14:01
2F推: 推 推廣正確觀念是一回事 但跟人交流基本的禮儀也要01/10 14:34
3F→: 有 把激烈言詞跟謾罵包裝成自己忠言逆耳真的不可取01/10 14:34
4F→: 在社會上這樣跟人講話只會顯得自己社會化不足而已01/10 14:34
13F推: 很多老害都是這樣 先用貶低的方式起頭狠狠地罵 然後01/10 16:23
14F→: 再說是真心話 也不知道是真的好心想給建議 還是只想01/10 16:23
15F→: 滿足自己罵人的優越感 至少我自己是不吃這一套01/10 16:23
16F→: 世界上多的是實力優秀態度又友善的好前輩 沒必要乖01/10 16:23
17F→: 乖站著讓你罵 熱狗王、豪哥、大H都是典範01/10 16:23
41F推: 他擅自揣測我的一堆想法,我噓他理所當然,而且查個01/11 10:37
42F→: 推發文紀錄也叫人肉不至於吧,有自信指導人我也想看01/11 10:37
43F→: 看他到底多專業,結果查了發現完全找不到任何數據,01/11 10:37
44F→: 噴人的紀錄倒是不少。覺得我是偽君子也無妨,網路上01/11 10:37
45F→: 三言兩語就認為可以了解一個人的可多了,百聞不如一01/11 10:37
46F→: 見,我個人隨時歡迎版友約練01/11 10:37
25F推: 同意樓上01/10 12:51
99F推: 因為分餐很花時間啊 一般人沒時間吃那麼多餐01/10 17:40
135F推: 25克蛋白質對愛吃肉的來說真的很低 我一餐隨便都6001/10 20:25
136F→: 克以上 要吃25克=肉很少 太痛苦了01/10 20:25
103F→: 大哥練20年年紀應該也不小了…佩服01/10 12:39
8F推: 很快欸 一周500g 持續兩年你就可以瘦到剩10kg了XD12/18 18:24
9F→: 還有建議去量InBoby Tanita只有體重能看 其他超不準12/18 18:26
3F推: 已寄04/28 05:50