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作者 runorfat 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共726則

限定看板：FITNESS

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[減肥] 一個半月,我太心急嗎?消失

[ FITNESS ]108 留言, 推噓總分: +31

作者: m06m0694ji3 - 發表於 2016/05/14 00:15(8年前)

42^F推runorfat: 我覺得問題出在午晚餐，原本已經有蛋白質、菜、澱粉05/14 11:37

43^F→runorfat: 但你又煎馬鈴薯跟地瓜XD05/14 11:38

44^F→runorfat: 倒不如直接把肉拿去煎，同一餐澱粉的來源選一種就好05/14 11:42

45^F推runorfat: 比如香煎雞肉清炒義大利麵佐綠花椰05/14 11:46

58^F推runorfat: 不然就是買個電子秤把詳細的重量、熱量都算得更精準一點05/14 22:10

59^F→runorfat: 吧！包含醬油、糖、米酒、油那些05/14 22:10

60^F推runorfat: 另外，每天運動兩個小時如果強度夠，沒理由不瘦05/14 22:15

61^F推runorfat: 吃、動都沒問題的話，可能就要求助醫師了05/14 22:17

[減肥] 請問這樣的減肥菜單還有哪裡可以改進

[ FITNESS ]29 留言, 推噓總分: +8

作者: bluesea16 - 發表於 2016/05/13 00:58(8年前)

17^F推runorfat: 早餐改吃雙層豬肉漢堡蛋不醬+無糖豆漿，這樣才會飽05/13 09:43

18^F→runorfat: 午餐燕麥粥改白飯05/13 09:44

19^F→runorfat: 晚餐不管有沒有運動都要吃肉跟蔬菜，優酪乳可以去掉05/13 09:45

[減肥] 這樣的做法哪裡需要改進

[ FITNESS ]90 留言, 推噓總分: +44

作者: Yoshizawa - 發表於 2016/05/11 18:51(8年前)

54^F推runorfat: 所以一個星期有六餐是外食嗎?05/12 15:13

55^F→runorfat: 鐵板麵、燴飯、咖哩飯，熱量都藏在醬料中05/12 15:16

56^F→runorfat: 蛋餅、炒麵油又吃不飽，如鍋貼水餃有沾醬，熱量都暴表05/12 15:18

57^F推runorfat: 聚會可大可小，buffet大叔我可以吃超過3000大卡沒問題05/12 15:21

58^F→runorfat: 隨便一個套餐我估起來也有1500大卡以上05/12 15:22

59^F推runorfat: 同樣外食，大叔吃得比你多，但我把醬料都去掉了05/12 15:26

60^F推runorfat: 你一周運動6小時，其實很夠了?考慮慢慢換成其他運動嗎?05/12 15:40

61^F推runorfat: 跑步、飛輪等，消耗多少都有顯示，讓減肥變成簡單的加減05/12 15:45

62^F→runorfat: 認真動、快樂吃，加油!05/12 15:46

[減肥] 30歲減脂菜單請益消失

[ FITNESS ]17 留言, 推噓總分: +5

作者: IDis5566 - 發表於 2016/05/07 22:21(8年前)

15^F推runorfat: 飲食不調整也會瘦，早餐建議吃飽一點，比如漢堡蛋不加醬05/09 13:27

16^F→runorfat: 可以參考我的文，不用吃難吃的水煮05/09 13:28

17^F→runorfat: 運動量夠大，ok的05/09 13:29

[減肥] 我應該要改變計畫嗎?

[ FITNESS ]26 留言, 推噓總分: +3

作者: Dasasa - 發表於 2016/05/04 21:50(8年前)

7^F推runorfat: 你的菜單連49公斤的人都吃不飽，每一餐都吃這個菜單的05/05 00:21

8^F→runorfat: 兩倍可能還不夠05/05 00:22

[閒聊] 飽腹感高的食物

[ FITNESS ]33 留言, 推噓總分: +24

作者: gt132328 - 發表於 2016/05/04 19:35(8年前)

24^F推runorfat: 高雄正忠便當一個，超飽05/07 11:04

[減肥] 減肥菜單待批

[ FITNESS ]44 留言, 推噓總分: +19

作者: jacky951 - 發表於 2016/05/04 10:18(8年前)

3^F推runorfat: 我65公斤吃得比你多05/04 10:41

13^F推runorfat: 你運動量已經夠了，甚至太多，我建議你午晚餐吃白飯05/04 10:52

14^F→runorfat: 失戀、工程師、運動、減肥，每一個都是壓力，感覺胃很痛05/04 10:53

[減肥]肚子超大

[ FITNESS ]150 留言, 推噓總分: +73

作者: ali820426 - 發表於 2016/05/03 21:30(8年前)

84^F推runorfat: 多跑幾天並且慢慢把時間延長到45-60分05/04 10:25

85^F→runorfat: 速度會自然成長的，間歇容易受傷，不建議05/04 10:26

92^F推runorfat: 原來我是因為年紀大才不適合間歇的XD05/04 10:48

93^F→runorfat: 現在都乖乖E心率跑05/04 10:49

96^F推runorfat: 可惜太晚接觸跑步，不能享受間歇帶來的瞬間升級快感05/04 11:19

[問題] 無法從飲食改善的話，該如何減脂？

[ FITNESS ]15 留言, 推噓總分: +9

作者: JonasJerebko - 發表於 2016/05/03 20:11(8年前)

1^F推runorfat: 不能減少熱量攝取，自然就是增加熱量消耗啦，簡單的加減05/03 21:00

[減肥] 體脂就像黏人的女友一樣甩不掉

[ FITNESS ]20 留言, 推噓總分: 0

作者: a5160007 - 發表於 2016/04/29 22:48(8年前)

5^F推runorfat: 洗衣服跟燒水的時候我都會一面騎健身車，時間是擠出來的04/30 10:25

6^F→runorfat: 除非你都沒放假，不然不可能沒時間準備食物04/30 10:26

7^F→runorfat: 肌肉沙灘版有個大大，他會一次把1-2星期的食物準備起來04/30 10:26

8^F推runorfat: 我建議你把早餐跟早午餐合在一起，增加單次進食量，增加04/30 11:03

9^F→runorfat: 飽足感，減掉一個樣，減少總熱量04/30 11:04

10^F推runorfat: 想降到10-15%體脂，吃的東西就要更乾淨了，很辛苦的XD04/30 11:13

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