[心得] 今天
聲明: 這篇"非常非常"重要
再怎麼懶都一定要看最後一段!(關於"其他的事"的部分)
首先，要謝謝我不知道名字的學長幫忙我喬學弟妹們的姿勢
真的真的 非常感謝你m(_ _)m
我是那種知道該怎麼做卻不會講的人
幸好有學長幫忙:))
來說說今天的練習好了
今天遲到的情況沒有很嚴重
要繼續保持喔!!
以後的練習
請大家到了之後就先自己跑暖身跑(記得嗎? 四種步法 各四趟)
學姊老了沒辦法每批每批的帶你們跑XD
身體熱了之後 簡單的拉拉筋
(手臂.高壓腿.弓箭步.手腕腳踝.膝蓋..)
然後 (如果人還沒到齊)找個伴兒先推個平球吧
平球也是熱身的一種呢!
*平球
平球簡單講就是要讓球平平的從網子上飛過去
然後記得 平球是用"推"的 不是用"碰"的 更不是用"巴"的
拍面要正 往對方的正手拍(何謂正手拍? 就是對方拿球拍的那一邊就對了= =+)打
不用太大力 放輕鬆
基本上整隻手臂只是幫助帶動球的方向 真正施力的地方是手腕瞬間的力量
請記得重心要跟著出去
*長發
長發是讓球"又高又遠"的 以拋物線的軌跡往對面後場飛過去
拍子要先握好.握對 然後站穩 重心在後腳
揮拍的時候 老話一句:
放輕鬆 整隻手臂只是幫助帶動球的方向
"真正施力的地方是手腕瞬間的力量"
注意打到球時 重心跟著移到前腳(但腳不能移動喔!!)
順著揮拍的方向往"前上方"推
拍子的軌跡像是在畫一個正圓形~
*高遠球
請大家牢記今天教的分解姿勢
當然不是說之後一定"死命"都要用這個姿勢打
怎麼說呢.. 這是基本動作
還有很多其他的打法是從這套動作衍生而來的 把這套動作練好.練熟 對未來會幫助很多
第一個 舉拍: 手肘不可以低於肩膀 高遠球講究的是"在「最高點」把球打到對方後場"
一開始拍子不舉起來的話 會花太多時間在把拍子舉到最高點上
這樣就沒辦法在最佳球點打到球
阿 要記得先"側身"!!
第二個 揮拍: 身體轉正 重心跟著移到前腳
手伸直 在身體"正前/上方"呈45度角
揮到球的那一刻 "球拍&拍面要是正的!!"
第三個 卸勁: 擊到球後 不可以硬生生得煞住力道 這樣手會受傷
順著你揮拍的方向繼續把力量用完 以當作緩衝
這時就可以驗證剛剛拍面有沒有正:
如果剛剛拍面是正的 那你手揮下來時會剛好經過你身體的"中線"
整個拍子的方向大致上會是往下而不是往旁邊然後敲到自己的腳之類的
*收操
嘿嘿 今天的收操很刺激吧?
收操的作用在於緩和.放鬆之前因為運動而緊繃的肌肉
所以打完球後"再更徹底"的拉筋是必要的
今天的弓箭步四部曲 主要是在拉大腿的肌肉 很重要的!
想當年 學姊們有次跑完6趟折返跑 收操沒收到大腿
結果鐵腿了整整一個多禮拜.....OTZ||
所以.. 收操很重要
不˙可˙以˙偷˙懶!!
*總結
欸.. 落落長看下來 其實重點也就那幾個:
1.放輕鬆~ 切記 手臂大抵上是拿來帶方向的 真正的施力點是"手腕"
2.注意握拍 還有拍面
3.注意"重心的切換"
4.擊到球後要把手的動作帶完 而且原則上拍子都是會經過身體中線的
5.擊球點:想像自己身體約一步遠的地方(45度?!)有面牆 任何球在那面牆就要被反擊回去
無論上手球或下手球皆然
不要以為羽球很輕鬆 一場真正的比賽 其運動量跟籃球是有得拼的(我自己覺得啦)
而且羽球是個機動性很高的運動 它很重視"彈性" 所以腳步不可以站死
隨時都要處在"準備好"的狀態 切記切記
(以上有錯還請專業的前輩們指教)
好 打球的部分講完了 來講點其他的事情
我很"鄭重嚴肅"的再說一次:
這個版 是政大會計系羽公布消息&連絡事情的地方
我不管你們有多麼討厭BBS 嫌看板有多麻煩
麻煩你們至少保持一個禮拜一次的頻率來看一次
只要你還當自己是系羽的一份子
就請你對這個團隊保持基本的關注
講嚴重點 看板是每個系羽的人的"義務"
而且
我很討厭因為某些人沒做好該做的事而要把同樣的事情一而再再而三的重複講很多遍
又如果是已經特別提醒過要看板卻又miss掉訊息的
那真的是自找的 怪不得任何人(笑)
都已經是大學生了 這點基本的責任怎麼可能還做不到?
更何況我們的要求只有"看板" 有時推個文或REPO一下而已?!
很多時候 學長姐們沒有表示不代表不care
我沒生氣過不代表我不會生氣
有人說:做什麼就要像什麼
體力不好技巧不好抓不到訣竅都無所謂 這種事多練就OK了
但 基本的態度請拿出來好嗎?
也不是說練球時要非常嚴肅認真不苟言笑
我們可以歡樂 可以開心的打球聊天打屁吃飯出去玩
但不代表我們可以隨便
多放點"心" 好嗎?
就像我在3204篇最後說的:
相較於其他系隊 我們的要求已經很少了
請不要連這種動手指就好的事都做不到
共勉之.
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※ 編輯: tensha666 來自: 140.119.132.96 (09/29 02:34)
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