Re: [心得] 如果可以.我希望球友可以多做仰臥起坐
※ 引述《smilejack ( )》之銘言:
※ 引述《AKIRA000 (豪洨號)》之銘言:
: 昨天林政東老師有來我這裡,談到腹肌。
: 他說,由於人體中段,只有靠脊椎撐住。
: 所以腹肌是非常的重要,因此我決定練習仰臥起坐。
: 躺在地上,從頭開始有弧度的抬起。
: 以不超過45度為原則 上半身緩緩抬起。
: (超過45度就是使用大腿的肌肉 而不是使用腹肌)
: 一秒一下 每十下休息一分鐘。
: 一次三個循環。
: 一個禮拜,四到五天。
: 三個禮拜之後,進階為一次二十下。做法同上。
: 再三個禮拜之後,次數提升至三十下。
: 在三個禮拜之後,加入抬腿的動作,大腿和地面垂直角度呈45以上。
: 視自己能力調整,一秒一下,每十五次休息一分鐘。做法同上。
: 接下來每三個禮拜增加十次。
: 到了五十下就差不多可以不必再增加了。
: 重點為起來一秒、下去一秒,且由頭把上半身有順序的帶起來。
: 如果上半身是平平的整個抬起來 背肌和脊椎會受傷。
通常想到腹肌就會想到仰臥起坐,但其實仰臥起坐是相當困難的一種運動方法
對男生來說,錯誤的姿勢會傷到頸椎或脊椎;對女生來說又稍嫌困難
況且仰臥起坐只可以訓練到腹肌,打羽毛球還有側腹肌需要訓練
或許有人會說側躺,請別人壓住雙腳後做側向的仰臥起坐
但稍嫌困難,而且需要同伴才可以做
若是要練腹肌,建議可試試看新方法
1.仰躺後屈膝
2.將雙手掌放置於膝蓋上 1~2 分鐘 (不要握住)
3.將右手掌放置於左膝蓋上 1~2 分鐘
4.將左手掌放置於右膝蓋上 1~2 分鐘
每天可以做多久就做多久吧,也可以多做幾次,試試看吧
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請問一下 這個姿勢要保持身體跟地面的角度不要太大嗎 感覺身體跟地面太垂直有點像坐
著而已 不太用到力 前面說的不要超過45度是說身體和地面的角度還是身體和坐著時候
的角度阿?
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◆ From: 125.224.67.171
※ 編輯: smilejack 來自: 125.224.67.171 (11/02 19:30)
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11/03 10:49,
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◆ From: 140.113.122.198
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11/30 23:47, , 1F
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其實我是要問問題啦XD 翻到之前的文章
※ 編輯: br2658 來自: 140.113.122.198 (12/01 00:24)
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