[心得] 一個月瘦2.8公斤 ~ 繼續努力!
這一個月因為吃大餐的次數很多，加上有生理期來訪，
所以還能瘦已經是萬幸了 Orz
成果: 體重減少2.8kg左右，體脂肪也下降1%
腰瘦了0.5吋，大腿小腿瘦了1吋，臀圍減了1吋，小腹小了2吋
運動: 生理期來的時候我都沒動，因為還要加班，我怕會累死...
其他時後就照舊
飲食: 生理期來的時候沒有特別允許自己大吃大喝，不過有稍微吃多一點
比如說以前早上只吃半塊起司蛋糕，這段時間就吃完一個 => 心情好
平常日早餐: 火腿蛋、牛奶or紅豆湯
平常日早午餐: 麥香雞+一杯咖啡 (有時候睡太晚兩餐一起吃)
平常日午餐: 一個小便當，有飯有肉
平常日晚餐: 青菜、水果、水餃or麵食類or漢堡or蛋糕or肉
零食: 依然沒有多吃，因為我對零食只有一點點興趣
飲料: 果汁、牛奶每天一杯，汽水很少喝，外食才喝
水: 每天一定喝到1200cc以上
朋友都說我變瘦很多，可能是因為我本來臉就不大，瘦又是一定會瘦到臉
所以有的人光看臉還勸我不要減到太瘦 XD
(謎之聲: 距離標準體重還有8公斤的空間)
心得: 1. 跑步或快走不會讓小腿變粗，要伸展和按摩，才不會痠痛
2. 生理期來也不要就一直大吃大喝，還是多少要控制
3. 不要節食、也不要都不吃澱粉，所以現在每天都吃的很開心
(曾經有想過澱粉肉類分食法，後來因為很麻煩就放棄啦)
4. 熱量每天都控制在1200左右，不要挨餓
每次想要放棄或偷懶的時候，我都會想...
1. 雖然已經可以開始穿漂亮的衣服了，
但是世界上還有更多漂亮的衣服再等我 >///<
2. 我要讓大家羨慕死我 >///< 我要變很正!
(因為我34D，而且DNA大概決定我很慢才會瘦到胸部)
3. 以後出去大吃大喝，就會聽到 '你多吃ㄧ點沒關係啦'
再也不用擔心他人異樣的眼光
再繼續加油吧~ 七月也要瘦個3kg左右!
※ 引述《SQ123 (summer)》之銘言：
: 很高興是實實在在瘦的，但還是要繼續努力，大家一起加油吧!
: 成果: 體重減少4kg，體脂肪下降2%左右，
: 腰減了2.5吋，大腿小腿減了2吋，臀圍減了2.5吋，連腳踝跟手指都瘦了
: 臉也有變小
: 運動: 一個禮拜五天，每次90分鐘
: 1. 跑步機 - 慢走3~5分鐘，
: 爬坡快走5~6分鐘，跑步5~6分鐘 (交替做，4個循環)
: 慢走5分鐘休息
: 2. 踏步機 - 踏個15分鐘，沒有很快，當拉筋
: 3. 伸展、一點點腹部肌力訓練
: 飲食: 努力吃到基代為原則，大概就是1200~1400 cal
: 1. 早餐 - 吐司夾起司夾蛋 (195cal) + 牛奶一杯
: 2. 午晚餐 - 不吃過量、大部份吃肉、麵、水果
: 3. 零食飲料 - 不太吃，吃的話也只吃ㄧ點
: 心得: 1. 跑步或快走不會讓小腿變粗，後腳根先著地，用大腿臀部去帶動下半身
: 2. 伸展很重要，不然酸痛會一直累積
: 3. 不要怕吃，否則也沒有體力運動、沒有能量消耗脂肪
: 4. 運動會讓皮膚變好
: 5. 運動後三十分鐘內補充適量蛋白質，修補肌肉組織、防止臉凹陷or胸部變小
: 目標: 1. 未來兩個月可以再瘦個6公斤，但以降低體脂肪、身材比例變好為優先
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 71.98.80.192
※ 編輯: SQ123 來自: 71.98.80.192 (06/29 05:37)
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