Re: [減肥] 我已經不知道該怎麼辦了..

看板BeautyBody作者reneeviolet (氣度決定高度)時間12年前 (2011/12/01 10:47)推噓8(8推 0噓 2→)

留言10則, 9人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《viviane1226 (狗飼料)》之銘言： Sorry，恕刪！觀念不甚正確的人，隨著減肥期一直拉長、減肥成效始終不彰，再加上外來壓力（如學業、工作、情感、自我要求...有的沒的）催化，很容易落入下列迴圈：錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動 ↑ ╭──────────────╮ ↓ 短暫激勵不敵內外壓力 │ 【出來混的遲早還是要還的】 │ 減肥挫敗＋外在壓力及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓ ↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│ 暴飲暴食或不飲不食試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症) ↑ ╰──────────────╯ ↓ 自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動.. 若始終無法確立正確觀念，不斷重覆錯誤減肥方式，可能導致每甩一次溜溜球，體重與體脂就破新高，對健康的危害及對心理的衝擊自然不在話下......╮(′～‵〞)╭ => 溜溜球（yoyo）效應：http://tinyurl.com/4d3fy8x 欲速則不達，吃快弄破碗！羅馬既然不是１天造成的，也別心急短期內就想有成效！話說，不小心雷殘摔車，身體的外傷要多久會痊癒？痊癒之後會不會留疤？這還只是單純肉眼看得見的外傷哦，更何況眼睛看不見的內傷...ˋ(′_‵||)ˊ 而錯誤方式的減肥所造成一連串生理、心理健康狀況的變化，不見得短期內會出現，通常都是哪天一個外來壓力催化，然後複雜的身心狀況就持續很久很久 ╮(﹀_﹀")╭ 心靈某一角仍存在曾經被殘忍戒斷或壓制的記憶，即使只是一段為時短暫的日子，正所謂『一朝被蛇咬，十年怕草繩』，後續只要再經歷類似感受，就算不是刻意，忠實的身體也只會直接反應曾經被壓抑的渴望並倍增以克制不住的慾望回報之。比起看得見的外在復胖，影響比較大的其實是看不見的壓抑衝突造成微妙的心理變化（爆食慾望及憂鬱自我厭惡..）跟體內一些生理激素的變化而影響個體產生難以克制想要進食美食（尤其是高熱量甜食）的慾望。減肥減到變成一種壓力也不好.....╮(﹋﹏﹌)╭.. 短暫的緊張易使人沒食慾，但壓力若是日積月累沒排除，一連串複雜的生理機制會促使腎上腺皮質分泌糖皮質素（主要為可體醇）→而可體醇會增加食慾以促進糖質新生等代謝作用，好補償因壓力而消耗掉的葡萄糖。再者，大家都知道運動到某個程度增泌的β腦內啡會讓人很不由自主的就心情好，相同的，可體醇跟美食也會促使大腦分泌一種叫做鴉片素（opoid）的東西，它的作用會讓人暫時的忽略壓力所帶來的內外在痛苦（吃美食會讓人快樂）o(〞﹌〝*)o 所以啦，各式各樣有形無形的壓力源會造就：生理可體醇的糖質新生＋心理美食療癒＝較想吃高熱量美食=>增加胰島素分泌=>肥胖簡言之就是：外在壓力＋心理壓抑＝嗜吃甜食解決方法：找出壓力源並設法排除，就可消除啦。至於該如何不讓減肥成為一種壓力源呢？ ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ BUT！目前改變飲食菜單或加強運動對您不見得有幫助，甚至於可能更增加您的挫敗感！就醫，不見得是要你馬上要吃藥或啥的，但至少透過專業的相關醫療機構，可以厘清自已目前尷尬處境的成因和找出解決方法！再怎樣也強過自已跌跌撞撞更加劇病情。坊間不少身心科或是ED版較為推崇的陳冠宇醫師都行，求助於專業的醫療機構，對你才有幫助，其它的都可以慢慢來。有空的話，你可以先看一下以下精華區文章或者逛一下eat-disorder版： z-13-5-11. ◆ 飲食疾患（厭食症/暴食症/貪食症） z-13-14-1. ◇ 健康的身體與美感 z-13-14-5. ◇ Re: [閒聊] 調查一下 z-13-14-6. ◇ [心得][決心] 愛自己，可以做得到:) z-13-14-7. ◇ [討論] 降低體脂肪之心理層面 z-13-14-9. ◇ [討論] 不是完美女人，又怎樣？ z-13-14-11.◇ 別減肥減出心病來 z-13-14-14.◇ 想瘦的心情和想要fit的心情 z-13-5-11. ◆ 飲食疾患（厭食症/暴食症/貪食症） ED（飲食疾患）就像一般的生病感冒一樣，就是身心在抗議它『不蘇胡』... 而小病小痛有時狀似沒啥大礙...但拖久了也是挺麻煩的～"～飲食疾患，不一定都是減肥造成！但錯誤的心態或觀念不正確的減肥，卻極易落入飲食疾患的夢魘。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.207.106

推

mark082779

12/01 11:51, , 1^F

12/01 11:51, 1^F

→

caranrod

12/01 12:58, , 2^F

12/01 12:58, 2^F

推

jennykiss1

12/01 13:01, , 3^F

12/01 13:01, 3^F