Re: [求助] 人間蒸發的前男友.忽然出現
: 10年前的前男友了.昨晚電忽然就搜尋到他的照片
十年前的故事,妳卻還歷歷在目,那種想到心還會痛、眼眶還會泛淚的傷,
讓人很心疼,這樣的初戀..所以我決定抽空回了這篇文給妳,希望對妳有幫助。
簡言之,妳的狀況是很典型的「未竟之事」(也就是過去未完成的事:包括未曾表達
的情緒、不曾說出的心事、尚未解決的衝突)
這個未竟,若沒有處理解決,它會影響到你日後與異性們(或其他人)的互動相處,
也會影響到你交往時的狀況(我不知你這十年來有否再談戀愛,但也許你可以回想
一下,這個未竟,會蘊藏在你的潛意識裡,使你重複相同的愛情模式或行為)
不同於板上其他人的建議(ex:要妳放下或轉移),我反而會鼓勵、並希望妳把這些
情緒(憤怒、痛苦、悲傷、仇恨、怨懟等)全都表達出來,甚至已和對方有在線上互
動過的妳,更可以透過文字的方式一一寫下妳的心情。
以下是妳可做的方式:
1.列出怒氣名單(ex:妳前男友或含其他人),然後決定用哪種方式去面對這個/些人
(例如:面對面、打電話、寫一封寄出或不寄出的信)
2.向對方表達憤怒和痛苦等情緒時-
確實表達妳的感受,不要問 "你那時怎麼能夠...?" "你為什麼...?"
這種問句只會讓妳不斷扮演受害者的角色(雖然妳的確是受害的);妳可以運用以
「我」為主詞的陳述句,例如:"我很氣你做..." "我厭惡你那時..."
口氣要肯定,所以用直述句,不要用疑問句!這可以幫助妳丟棄被控制的情緒。
有些人,只用文字表達出來,仍無法達到目的,這時就需要 "說出”深埋在心底
許久的情緒,包括尖叫、放聲哭泣,以達到宣洩,若有在腦海一再反覆出現卻未
曾說出的字句,也都可以此方式發洩出來。可試的方式如下:
(1)幻想妳正和對方對話,確實告訴他妳的感受,毫無保留地告訴他!
(2)想像對方就坐在妳前方的椅子;若有他的照片,也可放在椅子上,然後對著
這張空椅或椅上的照片說話
(3)說出妳的憤怒並錄音。
從妳的文章描述,我沒看到妳曾表達過憤怒與傷痛,似乎是選擇壓抑下來(但是情
緒是需要出口的,所以妳會有暴食症,應是當時的宣洩管道)
我不知你是否會害怕表達生氣,若會,妳在列怒氣名單時,可以先從最不會讓妳
害怕的對象列起;當然,也可以去探索是否和你的成長背景有關,而讓妳不敢表
達憤怒。
: 我好想讓他也感受我的痛.讓他體會我的煎熬
: 但我又能怎麼做呢~
妳絕對可以讓他知道妳的痛與煎熬,而做法我在上面已列了幾個,妳可以自行
選擇讓妳最自在表達並安全的方式,而且不用保留情緒。妳的目的是宣洩並讓
對方知道/聽到,但不要期待對方會有所回應,一邊講的同時,妳是在丟棄他
帶給妳背負許久的傷痛,就像妳不會期待丟垃圾時,垃圾桶會有什麼反應一樣。
這場未竟之事,只要妳一個人執行就可以完成;我不知妳之前或目前有否去做
諮商,心理師基本上也會陪妳一起做角色扮演,或是讓妳做空椅對話。
若妳能完成這個,我想妳的心緒會比現在舒緩許多,未來之路也會走的比較輕盈。
而我個人覺得最大的療效,其實是對方的一句真心誠意的道歉,這個療癒的力量
很大,只是我不希望妳抱著這樣的期望去丟棄情緒或要求對方(因為他有否回應或
要否和妳互動,並非重點)
最後,我想推薦一本書給所有的女孩們(男生也可以看),書名是-愛他也要愛自己
(Loving Him Without Losing you)英文書名比較可以看出此書的討論核心,這是
本舊書,圖書館就可以借得到。此書作者是為精神治療專家,在寫此書時,有運用
專業來深入剖析目前你的心理狀態與過去關係的聯結,以及如何打造自己的生活。
我剛提供的一些作法,正是引用此書的內容,想知道關於如何照顧自己的身心靈
者,可以從書中看到更多的細節作法,是本可以幫你重建自己的好書。
累積多年的未竟之事,也許不會一次就能完成解決,但至少讓妳邁向完成之路。
遇到愈爛的人,愈要懂得愛自己!加油~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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就是要發洩"負面"情緒啊,所以用什麼方式寫,寫的零碎片段,一點也不重要哦!
我要在此附註,表達情緒時,就是寫出自己的感受,不要當審判官,還管它是哪種
情緒,更不用在乎結構,因為是發洩,用"心"去感受情緒,不是用"思考"去想結構完
整與否,這不是寫報告、寫考卷,就只是跟隨自己的心情,愛怎麼罵、愛怎麼寫就寫,
妳是唯一的主角,『不必管』他人的觀點,因為這是『妳的』情緒,妳只要專注觀照
自己的感受,盡情發洩表達即可,好好的和自己的情緒貼近、讓它們抒發,就夠了!
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謝謝你的分享,若此作者有哪本書也提到此方法或有哪些不錯的書,也歡迎你列出
書名,可以供大家參考哦!
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喔,你指的結構完整是這個啊?把故事完整寫出?嗯嗯...我想可能要看時間的使用
性哦~我上面推文指的的確是像寫日記式的自由書寫,而就我的經驗,我遇到的PTSD
或重度憂鬱症個案時,其實內心情緒是混亂的,我當時給的建議是我上面說的自由書
寫的方法,想到什麼就寫,於是一週後,對方告訴我,她的確剛開始像我所說的,不
知怎麼用文字表達或寫起,甚至因為有很多憤怒,所以就像鬼畫符一樣的亂寫亂畫,
大約三四天後,才開始慢慢可以寫成字句、段落,然後愈寫愈多~
因此,我才會覺得要結構完整的寫,是更困難的,對這樣的人來說。表達 "當下"的
情緒,和為了寫完整故事而去 "回想",我反而覺得後者會帶來的負面情緒會更強大~
當然,我是就對這類個案的執行困難度來討論,也是從實務經驗談的觀察裡分享起,
因此若自由書寫都有難度,我會認為書上的方法可能會難度更大~不過,很謝謝你
的熱心分享,這些方式希望都可以供使用者們參考。還有,感謝你分享的書單,書
名看起來就是很不錯的書!:)
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※ 編輯: UYC (36.236.156.149), 09/05/2015 01:49:51
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