[心得] 減重心得
小弟目前在國外讀書,出國前為85kg (177cm),現在是75kg,
心得是生活習慣改變,而非減重成功
出國前,我已經工作了八年,由於是內勤性質工作,多半是坐辦公室,飲食~在台
北就是那樣,早上美而美,中午外食便當,回家吃老媽愛心晚餐,一天吸收2000卡
應該是"基本"的
出國唸書後,美而美沒了, 外食便當沒了, 愛心晚餐沒了, 通通沒了
取而帶之的是自己煮東西吃, 平均一天吸收粗算至多大約1600大卡
(早餐muffin+火腿+起士+羅妹妹生菜
中午和晚上多為煮麵,水餃,或是煮一鍋湯配白飯,搭配tuna can和青菜少許)
重點是自己弄東西吃,多半求快,要快就是用燙的最快
所以很多東西都是燙燙煮煮,用油極少,肉類也很少
唸書很晚時,夜宵常常會追加一碗大燕麥片,搭配2%鮮奶&一匙巧克力奶粉
一週大約外食2~3次,這時就不忌口了
1/2 lb beef cheese burger + fries(爽度滿點!)
pho (越南麵)
Teriyaki等等
此外, 以前上下班是騎機車,回家掛網路,雖然晚上十點會出去慢跑,夏天會去游泳,
但是體重一直是在84~86上下跑來跑去
現在,變成每天走路上學,用google map算了一下,差不多一趟是1000m
來回就是2000m,我每天至少會走兩趟,有時三趟,所以每天走路多走了4000~6000m
一個月多走120000m~180000m
十個月多走1200000m~1800000m (關鍵!)
此外,平均一週1~2次,會去學校的健身房使用滑步機+重訓 共一小時
(健身房很遠,去一次來回大約要走3000m,很難常常去)
結果就是大約減去了十公斤
現在有點停在75kg不太動了~可能身體代謝input/output達到均衡
我自己的心得是生活習慣的改變,讓身體每天處在"動"的狀態
即使只是走路為主,都相當了得
此外,用餐不像台灣時油膩,應該也幫了不少忙
跟大家分享 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 69.91.161.150
※ 編輯: higeo 來自: 69.91.161.150 (05/24 06:47)
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