[減肥] 減脂計畫~誠心請大家幫我看看!!!

看板FITNESS作者irongrong (容容~)時間14年前 (2010/08/11 01:27)推噓3(3推 0噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女（男／女）年齡：21 身高：155 體重：57 BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：一禮拜有3天-->麥味登貝果鮮蔬夾蛋/饅頭夾起司蛋 (不加美乃滋等醬) 其餘4天 -->牛奶吐司 or 胚芽吐司 *2 / 全家藍莓貝果午餐：一禮拜2天-->自助餐自己夾菜(3青菜)+地瓜稀飯一大碗自助餐50元(店家選菜+白飯)(大約會有5菜)(油膩過水) 晚餐：一禮拜有3天-->家裡煮菜(蔬菜/蛋/魚肉為主)(白飯半碗) or 便當(菜吃光,炸肉去皮,白飯一半or 2/3) 其餘4天-->牛奶or胚芽吐司*2+全家茶葉蛋*1+低糖豆漿+水果/生菜其他：（可免填）日常作息時間：早上8點上班晚上12 or 1點睡（睡眠、工作、...等時間）生活型態：大學生暑期校內打工ing（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：400m操場快走至少1hr(目前強度可走5km) 本來是慢跑,但體力時好時壞,所以乾脆先以"快走"為主!!! (努力增強快走強度ing~~) 預計快走以後再加30分的踏步機(2~3000下) 然後基本上一個禮拜會休息一天~~ 假日兩天就戶外騎車至少1小時~~(變速調很輕那種~就會踩很多圈我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）前年曾用節食瘦了5公斤~~到現在全都回來了(沒錯~又一個節食反撲者= =) 現在想健康的正常吃+運動~~!!!!! 其實本來想以慢跑為主,但可能體力太差,還有調整呼吸等問題, 有時可連跑10圈,有時卻跑5圈已經極限...(挫折Q Q 所以就想說,那乾脆改快走,然後漸漸訓練~增加強度不過每次想到之前跑很順的時候~~跑完的暢快感~~ 都還是好想要以跑步為主可是怎麼體力每天可以差這麼多... 像上個假日才很開心的跑了200m的公園20多圈~~ 禮拜一來跑400操場~~就很勉強的只能撐到5圈了Q Q 總之~ 體脂高達"28%",實在覺得很可怕阿~~ 所以想請問板上的各位大家~~依我的現況,這樣的飲食+運動安排是OK的嗎 ps.那個晚餐阿~~"其餘4天"部分~~是我最近新想的組合除了今天~這禮拜都打算這樣吃 (已買了土司條) ps2.計畫已小小實施進入現在第2個禮拜~~ 第一次浮上來發文~~還請大家多多指教+用力鞭我~~感謝大家了!!!!!! 我一定要成功減脂~~熱血~~加油!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.186.9 ※ 編輯: irongrong 來自: 140.127.186.9 (08/11 01:33)

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