[討論] 無效運動？

看板FITNESS作者I23 (小艾)時間13年前 (2011/01/12 19:35)推噓19(19推 0噓 27→)

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剛剛在看線上康健雜誌 http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=2&id=4442 看到內文有這段健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：瑜珈、彼拉提斯、抗力球國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。呼拉圈呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。游泳將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。騎自行車假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；重力訓練對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。 ================================= 感覺有點扯瑜伽一堂下來流超多汗的怎麼會沒用＝　＝ -- ▌ | ▂▃▂▆▅ㄟ▄▄▃▃▃▃▄_=▃▄▅▂▁十`￣〢∥ ▋ ▍ ︱ ◢◤▆▄▃、＼／／▃▄▄▆▅▃▆ |∥ ▌ ▌ | ▼ㄏ_▂、◣▼ ∕▼◢▲|▂▃、▲ |║ ▍ ▌ ︱∥ ●【 ▼˙▲ ▲ ●【║ ˙▊▏∥｜ ▎ ▋ ∥︱ ◥◥▅▊◤▲ ◥▲!◥▆◤▼|▏∥ ▎ ▋ ∥｜ |◥▂▁◤／ㄟ◥▁▂◤∥▎｜∥　　　　　▏ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.199.20

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