[減肥] 邁入第5個月,成效不彰請指正>"<
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:163
以下為Inbody230測量而得之數據對照
測量日 4/9 6/11 8/20 10/3
〔身體組成分析〕
體重: 76.2 69.8 65.3 63.6
骨骼肌重: 25.0 28.0 26.6 25.8
體脂肪重: 30.5 19.8 16.8 16.3
除脂體重: 45.7 50.6 48.5 47.3
〔肥胖診斷〕
BMI: 28.7 26.3 24.6 23.9
體脂率: 40.1 27.5 25.8 25.7
腰臀圍比: 0.90 0.87 0.80 0.84
基代: 1357 1464 1417 1391
第5個月的飲食內容大致如下:
早餐:早餐店里肌肉+荷包蛋+馬可先生雜糧無糖麵包2-3片+清漿500cc
或
里肌蛋貝果+清漿500cc
(均無油無沙拉醬)
早點:黑咖啡300cc
或
水果一份(蘋果一顆或香蕉一根)
午餐:自助餐
4樣青菜搭配糙米飯或紫米飯(未過水,很油)
午點:水果盒乙份
晚餐:馬可先生雜糧無糖麵包3-4片+MOS雞肉總匯沙拉(雞蛋沙拉球不吃)
或
選擇飽和脂肪較少的御飯糰+沙拉
晚點:瑞穗零脂肪鮮乳300毫升
有時會再吃一顆蘋果
水分:每天約1500-2000
日常作息時間:7時起床
12點-1就寢
生活型態:上班族
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
8/21-8/31 慢跑5天 30-80分不等 距離3.6km-10km
重訓3天 40分
9/1-9/31 慢跑16天 45-70分不等 距離6km-9km
重訓7天 40分
10/1-10/3 慢跑1天 35分 距離5km
重訓1天 40分
拳擊有氧1天 40分
大餐:9次= =
吃的時候都有節制(盡量挑健康食材、不沾醬料)
脂肪量下降了0.5kg,骨骼肌下降0.8kg
體脂肪率開始紋風不動了Q Q,還是一樣卡在25%....
難道開始停滯了嗎?
這個月有吃比較正常,寧可吃營養一點(多一點水果或是蛋白質)不讓自己餓著
我發現我的運動量無法達到板娘的要求(每周4天每次40分鐘)
每次只要慢跑完隔天都會很沒動力再跑,覺得很膩,只有動力重訓Orz
我都還是只能盡量隔天跑>"<以至於每周總里程數都沒增加
重訓部分,這個月特別強調核心
幾乎每次去作都是加強核心肌群,有時間也會做一些肩膀二頭三頭的訓練
每次10-12下,每台機器作3-4組
最上頭兩塊腹肌已經隱約可見,但上頭覆蓋厚厚的脂肪層>"<
坐著時肚子還是有三層= =|||
10/3後預計修正生活內容如下:
1.早餐的里肌肉太油,(已事先醃製調味過)更換成燻雞碎肉(一樣不加油)
2.中餐的自助餐太油膩,決定每次吃之前都先過2-3次熱水
3.因應路跑活動,提高慢跑速度到8km/hr,體力允許時,拉長距離到9km-10km
希望一周跑一次90分鐘以上LSD
4.增添有氧內容(每周一天改為拳擊有氧)
5.白天晚上各一杯250毫升脫脂牛奶(奶粉沖泡)
6.澱粉類好像太依賴馬可麵包,可是想不到其他有營養的粗製澱粉替代品?
玉米罐頭感覺又太甜....
肚子整圈肥肉依舊不動如山....
終極目標是體脂肪率20%,有一點腹肌曲線,然後體重完全不管XD
好難達到喔....
預計下次量測inbody時間:11/28
懇請大家再指正我這陣子的減肥內容>"<
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.18.92
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