Re: [閒聊]個人減肥方法
※ 引述《cpuleona (28歲的小警察)》之銘言:
靠著之前各位大大的推薦,
小弟目前減到65K了,腰圍25.5吋,體脂率10.5左右,效果有出來了,
目前線條也比較漂亮一些了,感謝版上的大家給我這麼多建議,
讓我從六月中的93公斤,37腰,變成現在這樣的身材,成功找回健康了
只是比較疑惑的一點是在維持方面
我是要先重視也是一樣澱粉體重X4,蛋白體重X1的飲食比率配方呢?
還是先以重量訓練為主,先練出肌肉好維持呢???
: 小弟目前體能狀況
: 性別:男
: 年齡:28
: 身高:169
: 體重:72.5
: 體脂率:15.5%
: 飲食方法仍然維持以往的高蛋白狀況,
: 運動狀況也是一樣的維持
: 目標是想要在年底之前減到65左右,體脂肪減到9-12左右
: 同時也撐過上一次的停滯期了,但是經過爬文發現,
: 想要把體脂肪減到個位數,
: 運動強度要非常強,所以希望大家可以給我一些運動的建議
: ※ 引述《cpuleona (28歲的小警察)》之銘言:
: : 感謝大家的回應跟私底下的寄信給小弟,
: : 小弟之前大約八月初減到76左右,但是就遇到了停滯期,
: : 將近半個月體重都維持在76,不過奇妙的是,
: : 上禮拜五中午吃了不少水煮蝦子,然後持續作伏地挺身20下1組,
: : 然後下午從兩點到晚上十點做了約50組,結果回家的時候,發現
: : 體重大約在早上剛起床的數字周圍,而當時覺得身體狀況似乎不錯,
: : 所以馬上又去跑了一萬公尺(1小時),回來以後,體重剩下74.2,
: : 然後在睡覺前兩小時補充了約500CC水分,
: : 隔天早上起來發現體重約在74.5-75.5之前游動,
: : 我想請問各位大人,不知道這樣是否代表小弟已撐過停滯期呢?
: : 如果是的話,
: : 第二個問題是精華區的資料顯示,若一個月是減超過目前體重的百分之五
: : (也就是3.7K左右),就容易產生代謝平衡,但是我目前基代還是有1750左右,
: : 而體脂率降到17.5了,感覺一個月減3.7似乎很容易達到,有關如何減重避開
: : 停滯期的方法,不知道大家是否可以再給小弟一些建議呢?
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報告大哥!!發現一個正妹,疑似匈奴派來的奸細,請問兄弟們該如何處置?
兄弟們!!!快脫光她衣服,看她是不是匈奴人,
對這種正妹不用講江湖道義 大家一起上!!哇!!!!!好兇的匈奴人阿!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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