Re: [減肥] 減肥小心得外加疑問
往下看之前，先回憶一下你自己前面幾篇文提及的數據 http://tinyurl.com/d36f9c3
如果排除量測誤差 及 停止運動後，身體不必備用那麼多肝醣所以排掉伴隨儲存的水份
不管是 09/21 vs 11/30 或 11/16 vs 11/30 或 11/23 vs 11/30 或.....
FAT LBM FAT LBM FAT LBM
上升 下降 上升 下降 上升 下降
1.9kg 5.2kg 2.7kg 3.3kg 3.6kg 3.6kg
一律呈現 體脂上升 且 LBM流失 的現象 => 營養可以再加強
※ 引述《oldmikelai (老爹)》之銘言：
: ※ 引述《reneeviolet (態度決定高度)》之銘言：
: 補充目前三餐狀況(附圖)
: 早餐:http://ppt.cc/L4Q3(未沖泡)http://ppt.cc/3UkHs (沖泡後+茶葉蛋攪拌)
: 內容物:以版娘大大回文的建議飲食 一份大燕麥片+10~12顆堅果+茶葉蛋*1
133 90~108 75
: (堅果約100卡 茶葉蛋約80卡 一份大燕麥片310卡左右)我的早餐有
75 133
: 稍微去量過燕麥片約為100CC(一份大燕麥片=量米杯8刻度~200CC)
: 外加的濃湯包1/4包(包裝上表示1包200卡)+骨粉一平匙(包裝上一份
: 121卡~4匙)約30卡 平常有喝300CC的微糖豆漿約160卡
114~133
: 310*5/8~193卡 ===>193+50+30+80+160=513卡左右
133＋90~108＋75＋50＋30＋114~133＝492～529大卡
: =============================================================================
: 午餐:http://ppt.cc/37Uo 粗估有750~850卡
690~700
這個營養午餐熱量份量邏輯供你參考：http://tinyurl.com/9joq8eh
: =============================================================================
: 午點:吐司邊2片 OR 2份當季水果 粗估以吐司邊一片100~125卡 水果約60卡
: 200~250卡 120卡
160~200 ok 80~100
: =============================================================================
: 運動前一~二小時:一片吐司邊 100~125卡
: =============================================================================
: 運動完:烤地瓜240克~300克(以商店官網上的標示100克約124卡) 約297~372卡
: 統一無糖高纖豆漿*1 約160卡
: 茶葉蛋*2(只吃一顆蛋黃) 約120卡
蛋白15、蛋黃60 90
以上共約：1929～2151大卡
: 以版娘計算小弟我的基礎代謝為1699(佔一日熱量65%~70%)一日總約2427~2614卡
: 上述的熱量最低2060卡
1929
: 最高2390卡
2151
: =============================================================================
: 小弟我在想的是 這樣的飲食與板娘大大建議上飲食應該是相去不遠
^^^^^^^^ 是嗎？
好像差個131～239大卡，差不多是半碗飯～快1碗飯欸...
是說，差距事小，營養不足事大啊...
世上最遠距離，莫過於狀似差距不到1碗飯，實際需求卻超過你我想像的多..（遠目）
你我的差距近1碗飯 不代表 你的身體只需要多加這麼1碗飯的營養啊...╮(° □。)╯
能不能跳脫熱量限制的框框啊.....傾聽身體聲音呢？！....o( ￣ ﹏ ￣||| )o
（主觀感受、客觀數據）
: 所以版娘大大是指我的各類營養素不足夠
不必我說欸，事實擺在眼前（指最上面的你的數據）
: 小弟我也在思考是不是作息方面不正常所導致(有時都要到1~2點睡)
加減有影響～因為...改善的變化（增肌減脂）總在ＱＫ時...
休息不足 => 肝的負擔增加（又要轉換能源又要超時工作又要抗壓...）=> 效率遞減
話說，我們有運動的人
應該一改「減法」思維，而使用「加法」建構身體所需
減東減西減南減北減到最後什麼也成不了 ┐(─__─)┌
以期儘量讓身體處在一個天天都很均衡充沛的最佳狀態
別讓它三不五時錯亂
Ex. 暴飲暴食 或 不飲不食 或 暴食<=>不食（迴圈）
也別讓它還要分神擔心能量不足之下
究竟是應該降低運動效果 還是 乾脆啟動節能省碳模式
身體：你搞得我好亂啊.....╮(° □。)╯
應該讓它的營養不虞匱乏，
它才能專注在拉抬代謝、減脂、留增肌、改善健康、優化體態...
再者，
因為運動拉抬了整體代謝及後續對健康的助益
運動當下耗能＋運動後身體為恢復常態狀況之耗能＋代謝提升＋...＝熱量易耗不易囤
最重要的是，
在養成循序漸進的持續適量運動習慣之後，由於代謝全面的提升
對於整體健康體魄的正面效益，是短期間看不出也無法量化的
然後呢～
即使同個個體（同個人）
對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在地理環境（如海拔高度）、年紀、
生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、運動模式習慣、飲食.....等而略異！
多數人極易忽略的一件事（心魔？）：在持續運動習慣養成後，身體對於營養熱量
的需求大幅大於自我想像！
正當身體放大輸出之際，
若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、停留在過往思維模式（有意或無意節食）
這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路當然也不會太順！
（感覺飽腹≠身體營養充足）
唯有穩定的輸入與環境才能造就穩定輸出之效益或甚至可收事半功倍之效 v(￣︶￣)y
精華區：z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.212.157 (12/02 14:03)
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