Re: [閒聊] 想要均衡飲食可是好像吃太多...

看板FITNESS作者 (G.wada)時間11年前 (2013/01/20 19:58), 編輯推噓10(10推 0噓 107→)
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※ 引述《opachicken (努力健身中)》之銘言： : 如標題，我是個蠻注重養生觀念的人，特別在飲食上會非常在意， : 若是知道吃什麼對身體好，就會盡量去攝取，結果常常為了攝取營養而吃進過多食物， : 每次都吃得超撐.....然後瘦不下來orz : 以今天來說，我光是早餐就吃了: : 兩碗飯 + 一盤青菜 + 兩塊菜圃蛋(昨日晚餐剩菜弄熱繼續吃XD) : + 兩片草莓果醬全麥吐司+ 一片起司全麥吐司 + 兩杯溫開水+ 柳丁一個。 : (進食時間:7:30~8:10 及 9:30~10:30，中間通勤上班搭車所以當中場休息緩衝一下XD ) : 然後吃完就飽到中午還不餓(廢話!!吃超多的!!XDD)　先午睡了20分鐘 : 然後外出至公司附近的自助餐店開始中餐.... : http://ppt.cc/89VL (今天的戰果，11樣菜色，80元) : 每次夾自助餐總是想說希望多吃蔬菜，所以每種都會夾一點， : 最後都會不小心手滑夾了11樣左右，然後再把自己撐個半死。 = =" : 看旁邊其他客人小姐們都像小鳥胃一樣最多只有我的1/4量!!!!! : 每次都很不好意思地去結帳.......orz (旁邊的大叔應該有嚇到吧?) : 然後下午大概三四點又會吃顆蘋果/柳丁之類的墊胃，等下班再上健身房運動。 : 運動完補充一點水果或饅頭五穀雜糧，回家睡覺。 : 然後隔天又再重新上演一次類似的菜單..... : 想知道，要怎麼避免攝入過多的食物呀..... ~"~ : 這樣吃要瘦很難吧....orz 吃得可能都比男生多囉....XDD 每天都吃這麼飽，小心很快就引發胃食道逆流， 到時候後悔也來不及。 另外要告訴妳的是，凡事適量最好。 蔬菜固然是好東西， 但過量容易消化不良。 因為人體並沒有分解纖維素的消化酵素， 所以蔬菜其實是不好消化的食物。 過量的話就如上述會增加腸胃負擔， 對身體反而有害無益。 適量的蔬果攝取，最簡單就是遵循衛生署的 "天天五蔬果"，蔬菜三份水果兩份， 一份蔬菜約半碗份量。 想要養生的話，飲食應該是每餐八分飽，還有多喝水。 每餐都吃到撐，可是一點也不養生啊。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.168.102.222
推
01/20 23:54, , 1F
請問已經為食道逆流...還為潰瘍的怎辦><
01/20 23:54, 1F
推
01/20 23:59, , 2F
樓上要趕快看醫生吧!!
01/20 23:59, 2F
推
01/21 11:11, , 3F
那我現在吃過早餐後完全不餓..是否午餐等下午餓了再吃?
01/21 11:11, 3F
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01/21 16:59, , 4F
搜尋版娘幫別人的建議菜單看看吧
01/21 16:59, 4F
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01/21 17:00, , 5F
基本上三餐定時定量 每餐間隔約四小時
01/21 17:00, 5F
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01/21 17:02, , 6F
你的問題在上一篇版娘就已明確推文點出 只是分配不均
01/21 17:02, 6F
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01/21 17:04, , 7F
晚上運動完不吃 導致隔天早上吃太多吃出罪惡感後
01/21 17:04, 7F
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01/21 17:06, , 8F
晚上又大量運動 然後時間太晚又不吃→無限惡性循環
01/21 17:06, 8F
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01/21 17:07, , 9F
還不如三餐正常 份量平均 運動時間不要那麼久
01/21 17:07, 9F
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01/21 17:08, , 10F
運動完吃完晚餐 再回家睡覺 這樣隔天早上就不會
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01/21 17:09, , 11F
因為太餓就吃下過量的早餐
01/21 17:09, 11F
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01/21 17:11, , 12F
至於你想吃多樣化的蔬菜當然OK 只要全部加起來的份量
01/21 17:11, 12F
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01/21 17:13, , 13F
不要超過一天所需即可
01/21 17:13, 13F
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01/21 17:29, , 14F
上面寫的"全部"指的是一整天吃到的
01/21 17:29, 14F
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01/21 17:31, , 15F
不是一餐中就吃掉一天所需喔 那太多了
01/21 17:31, 15F
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01/21 17:39, , 16F
蔬菜量也要分配到三餐 就不會單一餐中吃太多而太撐
01/21 17:39, 16F
推
01/21 20:28, , 17F
大推樓上。但原po似乎聽不太進去。
01/21 20:28, 17F
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01/22 09:17, , 18F
樓上> < 我有聽呀...我今天只吃了兩片土司而已...
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01/22 09:47, , 19F
你可以把那三片吐司抽掉,而不是只留下吐司囧
01/22 09:47, 19F
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01/22 09:48, , 20F
優先考慮營養內涵,加工程度,不要光是在那邊算熱量啦(暈)
01/22 09:48, 20F
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01/22 09:55, , 21F
我也是早餐原本要吃4條巴掌大地瓜的食量,發現別人只吃一條
01/22 09:55, 21F
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01/22 09:56, , 22F
我就改吃兩條地瓜加豆漿了,食量需要觀摩別人的,調整自己的.
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01/22 09:56, , 23F
我昨晚只跑7k,回健身房洗澡搭車回家差不多11點,
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01/22 09:57, , 24F
不然我也是吃得很兇. 囧a
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01/22 09:57, , 25F
吃了我媽留給我的剩菜飯(清炒高麗菜配一碗白飯)
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01/22 09:58, , 26F
然後就刷牙去睡了，今天早上起來很淡定的只吃吐司x2
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01/22 09:59, , 27F
等等10點半再吃半顆芭樂...
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01/22 10:00, , 28F
早餐通常都是家裡有什麼就吃什麼...囧> 所以沒有想太多
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01/22 10:13, , 29F
既然注重養生,那就好好注意一下自己到底吃了什麼,吐司隨便
01/22 10:13, 29F
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01/22 10:14, , 30F
顆蛋也好,只有吐司心情不會不美麗嘛?
01/22 10:14, 30F
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01/22 10:15, , 31F
我知道很多女生可以用很隨意的東西打發掉一餐,問題是這樣不
01/22 10:15, 31F
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01/22 10:16, , 32F
是個好現象,更別提因為這樣讓我常被發脾氣"吃這麼麻煩幹嘛,
01/22 10:16, 32F
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01/22 10:18, , 33F
還要什麼自助餐還是排骨飯"之類的,一整個就是不讓我好好吃
01/22 10:18, 33F
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01/22 10:19, , 34F
個東西= = 要知道,想維持好的體態,就得有好的飲食習慣,
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01/22 10:19, , 35F
不是年紀長體態就一定走下坡,而是<根本就沒心經營>
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01/22 10:21, , 36F
貓弟目前工作,部分跟保養有關,說一定有客人晚上10點過後才
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01/22 10:22, , 37F
過去讓他們做臉,"因為剛下班",然後搞到他幾乎天天半夜1點才
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01/22 10:23, , 38F
有辦法進家門,他也說"該睡的時間不好好睡,做臉又能怎麼樣?"
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01/22 10:24, , 39F
工作忙,或者其他事情忙,沒錯,很多人都這樣,
01/22 10:24, 39F
還有 38 則推文
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01/24 14:05, , 78F
不然小腹一樣很礙眼,我記得這版上有不少都是這樣的狀況來發
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01/24 14:06, , 79F
文的,能回對方的當然也只有"練肌肌,長肌肌,小腹自然平"
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01/24 14:11, , 80F
所以我也需要練胸肌嗎...?(幾乎平坦了...)
01/24 14:11, 80F
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01/24 14:19, , 81F
適度訓練其實有益處,可以以臥推"體重重量"為目標,
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01/24 14:20, , 82F
不過也要適度搭配高位划船的動作,強化上背肌群(不太會讓你
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長到許多女性聞之色變的闊背肌群)
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在能力內認知並保持體態的平衡,
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01/24 14:22, , 85F
因為你上半身(胸腔以上到肩膀)看起來是挺薄弱的,均衡點是有
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01/24 14:23, , 86F
好處沒錯...
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01/24 14:24, , 87F
這麼做不會讓你衣服變小件,CUP也不會升級(胸圍倒是會)
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01/24 14:24, , 88F
嗯...我上半身非常弱...目前最多只有舉啞鈴練手臂而已
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01/24 14:24, , 89F
但起碼撐得起衣服,姿態會更美,
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01/24 14:25, , 90F
不然沒力氣撐地做核心訓練...> <
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與其只練手臂<=那個,練哪發達哪不是常識嘛?你想要強壯胳膊?
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01/24 14:26, , 92F
把這心思拿來練練我上幾行講的,加上肩膀有心也練一練,應該
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就很夠用了,核心訓練其實重的是肩膀延脊椎到骨盆的支撐力,
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01/24 14:27, , 94F
所以肩膀,上背,豎脊,臀,缺一不可,用手臂替位倒是有點走歪了
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原來如此..囧 因為之前做伏地挺身和站立提腿(練下腹)
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01/24 14:33, , 96F
要撐著無奈手臂沒力氣都掉下去不然就聳肩了...
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01/24 14:34, , 97F
才會想說練手臂增加力量後再來輔助核心動作會比較確實
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01/24 14:35, , 98F
你提的這個沒發現端倪嘛? 肩膀都是支承的中繼點<=但你很弱
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01/24 14:38, , 99F
當然,位在"中心部位"的支承,像是你的胸,上背,也是不會強到
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01/24 14:39, , 100F
哪邊去,而體適能的發展,合理的強化方向是由軀幹往外延伸,
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01/24 14:40, , 101F
所以核心很重要,先穩固架構,再發展胸背臀,強化中繼能力,
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01/24 14:42, , 102F
繼而肩膀與手臂以及腿,由內漸而外,也才能符合最大部分活動
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的適性,鑄造成的體態也才會是最合於一般人觀感與美感...
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是的!> < 我會開始加練胸肩肌群!!
01/24 14:46, 104F
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01/24 14:48, , 105F
上背別忘了,我覺得這個挺重要...
01/24 14:48, 105F
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01/24 14:49, , 106F
01/24 14:49, 106F
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01/24 14:50, , 107F
在健身房,找坐姿划船機或者交叉滑輪機就能做,記得 "抬肘"
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01/24 14:52, , 108F
不然像這樣拿啞鈴做,順便上旋顧一下旋轉袖也不錯啦...
01/24 14:52, 108F
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01/24 14:52, , 109F
01/24 14:52, 109F
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01/24 15:23, , 110F
啞鈴這個好難...囧 不過我會試著做...20下/組,共3組OK?
01/24 15:23, 110F
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01/24 15:27, , 111F
不要用什麼20下去決定啦,能加重就加重,雖然我估你現在頂多
01/24 15:27, 111F
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01/24 15:27, , 112F
5公斤(光就上臂拉抬這動作而言)
01/24 15:27, 112F
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01/24 15:28, , 113F
是如果你這重量已經可多達20下,那就加重一點,不然很無聊不
01/24 15:28, 113F
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01/24 15:29, , 114F
是嘛?花太多時間重複一樣的動作,效果也不會比較好...(遠目)
01/24 15:29, 114F
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01/24 16:11, , 115F
啞鈴的話...大概只能左右各拿3kg的...15~20下就痠了
01/24 16:11, 115F
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01/24 17:43, , 116F
你又還沒做過這動作,怎麼知道能拿多重?去試試看再說吧.
01/24 17:43, 116F
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01/24 18:02, , 117F
喔> < 好的!!
01/24 18:02, 117F
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