[討論] 請問重訓一開始做幾下才不會肌肉痠痛

看板FITNESS作者 (中肯之王)時間11年前 (2013/04/16 12:41), 編輯推噓5(5推 0噓 27→)
留言32則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
請問重訓一開始做什麼做幾下做幾公斤怎麼做才不會肌肉痠痛? 還有重訓也要暖身嗎 現在想午晚餐正常吃 早餐吃代餐 每周運動三天 一天重訓 兩天慢跑 時間還沒排 代餐是之前被騙買的 不想浪費想把它吃玩又怕吃完停用會復胖所以想靠運動不復胖 不知這樣的想法對嗎? 我的文章以前有 現在75.6公斤 我有靠吃兩個禮拜代餐瘦兩公斤 原本78kg 然後停吃了有兩個禮拜吧 體重還是75= = 沒復胖 一直在擔心會復胖 謝謝 很抱歉沒照格式發 因為跟之前的文章差不多= = 因為之前腳得腳底筋膜炎受傷 所以停跑了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.130.208.102 ※ 編輯: zs71928 來自: 140.130.208.102 (04/16 12:56)
推
04/16 13:01, , 1F
看你是要練哪個部位吧，如果是前臂大概從5或6公斤左右
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04/16 13:02, , 2F
開始練，還有重當然要暖身，身體不會受傷
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有氧10min~15min熱身=>拉筋暖暖關節
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04/16 13:29, , 4F
無重訊經驗者~先以練肌耐力為主~經過一段時間後~再量力
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增加負重~
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推
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可以先鄭多燕
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04/16 14:55, , 7F
就讓它痠痛啊 不要傷痛就好
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早餐吃代餐會不會熱量營養不夠啊?
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04/16 16:46, , 9F
簡單啊，你就把代餐放餐間隔當點心或運動前後點心
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但是正餐是絕不能亂減少的...
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04/16 16:53, , 11F
恩 好的 那這樣也有效嗎?
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不過你要整日飲食規劃好，把代餐也規劃進去
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然後吃完別再買了 = =
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安全一點的吃法就是代餐放在有重訓那天吃
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是說，你目前體脂率多少？代餐每份幾克熱量多少？
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對了，重訓當然也要熱伸啊
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原本32 吃兩個禮拜變30 現在不知道,代餐一次300公克
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熱量100卡
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78-30% 75-30% ？
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對
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78kg時體指32% 75kg-30%
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04/16 17:20, , 22F
所以我應該飲食也要規劃? 掛新陳代謝科找營養師?
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我是對體重沒什麼在意 只是想把代餐消耗掉
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哦，那你就把它當成重訓前吃吧
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這樣會不會消耗太慢?
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我有運動的時候也吃吧 運動前吃嗎?
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1個動作8-12下 舉多少是從 你能舉的最大值取60-70%
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推
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每個人的體能狀況力量又不一樣
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一個動作舉四次 大概是這樣子
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04/16 20:52, , 30F
重訓有肌肉酸痛才爽阿....
04/16 20:52, 30F
推
04/16 21:04, , 31F
傻傻der, 同是嘉大人 給你一盞明燈 去muscle版搜尋tko
04/16 21:04, 31F
推
04/17 01:31, , 32F
同是嘉大推 有空可以一起練
04/17 01:31, 32F
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