Re: [心得] 持續運動一周年 給其實也沒那麼胖的女孩

看板FITNESS作者 (強強滾(走了))時間11年前 (2013/06/18 18:02), 編輯推噓31(31推 0噓 17→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ============================================================================= 看完shunn大分享的心得之後，我覺得我的情況也非常相似，所以也決定上來分享一下三 年來的瘦身與半年的健身紀錄。不過我沒有shunn大這麼厲害大家也不要期待太多>///< (其實是不想想文章標題XD) 我也是那種從小就胖到大，然後因為身高也不矮(166cm)，所以整個人非常大隻，我爸媽 都是那種能吃就是福，所以也不太忌口也不會節制地一直吃到爽為止。尤其在高三每天都 補習然後晚餐都是吃外面的雞腿便當(熱量無敵高那種)，也沒有在運動，所以大概是我最 胖的時候。 圖：2009年67kg (最胖時) 體脂肪是學校量的印象中是30% http://ppt.cc/eZIc 上了大學之後因為住在外面，吃的比較少而且有時候懶得出門乾脆就不吃了，所以應該有 一半是餓瘦的，不過還有加上有極少量的運動，就是那種一兩個禮拜想到會去游泳或是爬 山之類的。 圖：2011年66kg，還沒什麼改變就是~ http://ppt.cc/Na5h 開始有意識地想要開始減肥是從去年2012年開始，意外發現了fitness版(把至底看了幾 遍，也爬文後)，知道只有節食是絕對不行的，一定要搭配運動。 我一開始的飲食沒有改變很多，一樣雞排照吃、飲料照喝，但是有開始跑步，大概一個禮 拜跑個一兩天偶爾去游泳，兩天捕魚三天曬網，但是至少有開始運動。 最近半年開始加入了重訓且真的開始積極地跑步，一天跑步一天重訓，1~2天休息(視身體 狀況調整)。 運動強度：慢跑每次40~60分鐘、5~6km (超慢囧") 最大心跳180 重訓的話因為在家比較方便，都是看abs電腦人，或者是手機app(每日鍛鍊) 然後最大的改變還有飲食，從學校宿舍搬出來自己住後只有一個小電鍋，但 是我都盡量能自己煮就自己煮。 以下是我的菜單，我這這樣大概已經吃了快3-4個月了 早餐：(通常都來不及就沒吃了，錯誤示範orz) 雞肉三明治 全麥吐司+水煮蛋+低脂牛奶 午餐晚餐：基本上是各式青菜+雞胸肉+麵+醬油或鹽全部丟掉電鍋煮20分鐘就上菜，超簡 單，很適合沒有廚房又不想餐餐外食的人。 菜單份量圖示 http://ppt.cc/Z2IQ 沒辦法需外食的話：雞肉蓋飯、素臊飯+燙青菜+滷豆腐 點心：水果、無調味綜合堅果、低脂牛奶、水煮蛋、自製蒸蛋、全麥土司 (以上任挑兩種) 消夜：水煮蛋、低脂牛奶200cc (通常再重訓後) 這3-4個月來其實感覺還滿好的，以下條列式說明比較快： 1.吃得飽不必挨餓 2.運動後全身舒爽心情好，而且有成就感!! 偷偷推薦一下我愛用的跑步app runtastic，看著里程慢慢增加就越跑越有鬥志!! 還有跑步時看著路燈下自己有腰身的身影就很開心XD 3.健身以後身形變好，可以穿以前不敢穿的衣服，例如無袖、洋裝。 接下貼一下這幾個月的圖，應該看的出來有變結實的感覺吧哈哈，其實我瘦最多的是臉， 肚子屁股超難瘦，不過這也是基因決定的也沒辦法，好處是瘦臉看起來最明顯大家一看就 說:你瘦了欸!!! (很爽XD) 側面 http://i.imgur.com/PNHpmRX.jpg
正面 http://i.imgur.com/lPzuMHv.jpg
(ps衣服真的有遮掩肥肉的效果啦) 雖然現在依然還是肉肉的，所以打算慢慢拉長有氧的時間(或次數)與強度，現階段的目標 是體脂肪降到24%，之後再繼續降到22%然後維持。 (4月到康是美量體脂肪27%體重58kg，最近還沒量不知道但體重是57kg，不過我個人是覺 得應該有變低吧，改天在去量一下orz) 最近加倍練鍛鍊希望暑假可以穿上人生第一次的比基尼>////////< 最後不免俗地來張瘦身前後比較圖XD http://i.imgur.com/ocy6Ebg.jpg
希望大家都能夠擁有健康的身體，外表是其次，對自己有信心，多愛自己一點。 打完這篇要來去跑步了呼呼~~~ (喔第一次在fitness版PO文有點緊張，以上若有觀念或作法錯誤， 還請各位多多指教，謝謝大家>w<) -- ╭─╮ ╮╭╯ ╮ ╭╮╭﹣╭╮╭╮ ∫ ╠─┤ ╰╬╮ ║ ／ ╰╮ ／ ╡ Life's Wonderful ζ ╰ ╰ ╭╯╰ ╰─ ￣ ╰╯ ￣ ╰╯ ╭╯ ﹊﹊￣￣﹊﹊￣￣￣﹊￣﹊￣￣﹊﹊￣． -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.43.7 ※ 編輯: axl2523 來自: 123.240.43.7 (06/18 18:16)
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比較圖的臉我笑摟~~~~
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不錯啊 能持續健康瘦就是好事 加油!
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讚
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謝謝 :D
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看到最後一張的臉有嚇到XD
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(⊙o⊙)
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那張臉讓我笑了。
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腰跟手臂大腿好明顯!!!!!
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我完全focus在那張臉 ˊ _>ˋ
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加油!!!我也在努力!!!
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用手機看縮圖以為是混血兒 囧
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為什麼最近的遮臉圖都這麼優秀啦XDD
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很帥啊ˊ艸ˋ
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有腹肌的型了喔！
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所以那個不是肥肉被擠出來囉!? XD ※ 編輯: axl2523 來自: 123.240.43.7 (06/18 20:56)
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題外話 那是誰的臉阿? 純好奇
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Benedict Cumberbatch http://0rz.tw/rk2nV www
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為什麼有BC這麼好笑的臉XDDDDDDDD
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早餐無論如何都一定要吃哦！另外lbm佔你減去體重近51%
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由於你不是過很重族群，這代表你的營養要再加強哦！:)
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感謝版娘的指教!!我會努力早起吃早餐的> < 所以這代表我減掉的比較多是肌肉嗎!? 至於營養方面，想請問還有哪裡需要再加強的， 該吃的蔬菜、蛋白質、澱粉、堅果類都有很努力的再補充了! 謝謝!! ※ 編輯: axl2523 來自: 123.240.43.7 (06/18 22:15)
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早餐：(通常都來不及就沒吃了，錯誤示範orz)<=你打的
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那就從天天早起吃早餐開始！v(￣︶￣)y
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Yes ma'am!! ※ 編輯: axl2523 來自: 123.240.43.7 (06/18 22:28)
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最後一張PS得很成功!!!推原PO!!!
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大推
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那張臉完全無違和感XD (逃)
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最近是成果日!!!!
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好瘦~~
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耶大家一起努力!! 而且我沒有很厲害啦
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同為大軍推推 http://ppt.cc/Kl08 (羞)
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我170cm62kg體脂25%，我知道這樣不算瘦，但也不算胖吧...
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但還是會被人笑胖和壯，這就是高個子(?)女生的悲哀吧
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170我是四捨五入了，補充一下(想到之前有寫求救文)
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也不是那種游泳圈很明顯的胖，側身看也是扁的
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但跟嬌小(有明顯凸腹，但四肢細)的女生相比，就是壯、胖
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常被辦公室阿姨勸要減肥(啊我就在減啦= =)
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好吧…看到有相同煩惱的大軍，不小心吐苦水了XD
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但高個女孩如果不到紙片人地步，永遠都會被勸減肥…真的
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居然!!!!!真是太害羞了~~果然大軍遍布www (握手握手 高個真的很容易被說大隻，不過我們有長腿XD (踢 ※ 編輯: axl2523 來自: 123.240.43.7 (06/19 00:13)
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06/19 00:11, , 35F
是BC！！（握）
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BC什麼時候要拍SHERLOCK第三季 QQ說好的2013呢
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再長的腿也抵擋不了暗算！！！（伸腳）
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在噗浪上看到10月底會播S3 (整個離題)
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第一張圖我看半天...想說怎麼有人臉長的像福爾摩斯...
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原po是夏洛克~~
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tb大，我有同感，我還過175呢！很多泡芙歐巴桑明明自己
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肉超鬆，我至少是緊實得，還那邊一直要我減肥......
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我都想吐她們得內臟脂肪、體脂肪超高跟鬆垮蝴蝶袖呢
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但是也是很多人欣賞我們這種身高的喔！不要氣餒
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推
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那個臉一點違和感都沒有XDD
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推
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Sherlock!!!XDDDD!(被釣上來...
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看第一張圖還以為你是老外 XD
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06/20 02:12, , 48F
來朝聖推（誤
06/20 02:12, 48F
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