Re: [心得] 貼牆站的效果真的很好
※ 引述《yule1224 (消逝的力量)》之銘言:
: 我終於知道為什麼模特兒都那麼瘦,這招真的效果強大,站的方法和連結就附在文後
: 用力標準站個五分鐘到十分鐘,就開始冒汗,
: (我家在加拿大,房間氣溫只有二十度,所以流汗不是因為熱的關係)
: 站個幾天,一天站很多次,一次大約是五分鐘,真的有變瘦的感覺,特別是腰和肚子
: 我沒去量體重啦,飲食也沒忌口,
: 可能是變得挺,看起來就變瘦很多
: 標準貼牆很容易流汗,我想應該也是有消耗很多熱量
: 覺得好像挖到寶一樣
: 這招讓身材好,真是效率超高
: 我意志力比較薄弱,撐十五分鐘對我來說真的太痛苦了,只能撐五分鐘多
: 但效果還是滿顯著的
: ..............................................................
: 陳思璇修煉15分鐘貼牆站立法
: 出處:http://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html
: 1. 貼牆:
: 這是模特兒入門的第一堂課,是最基礎也是最重要的一堂課,對於我們的幫助非常大
: ,因為模特兒通常都比較高,個子高就容易有駝背的毛病,而“貼牆”動作可以幫助
: 我們把脊椎拉直,小腹收緊,養成抬頭挺胸的習慣,正確的體態可是模特兒必備的條
: 件喔!
: 剛入行時,每天都要練習“貼牆”,而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘,一個看
: 似平凡無奇的“貼牆”動作,其實每次做完后,我都是滿身大汗。也許你會覺得我形
: 容得太過夸張,但是當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候,你會發現自己不管是
: 大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外,其它部位都在用力,甚
: 至到了隔天,小腹、大腿這些有被運動到的地方,就會有酸痛的感覺,這就表示我們
: 完成了漂亮又標准的“貼牆”動作。
: 來,跟著我一起練習“貼牆”這個動作吧!
: 1. 首先要找一面牆,整個人背對著牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩
: 個后腳跟並攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上。
: 2. 再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
: 3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊
: 椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意
: 的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
: 4. 完成這些動作之后,就維持不變,經過15分鐘后才能休息和放鬆,而且最好是每天
: 練習這個動作。
不知道是不是我姿勢不正確……
昨天試著貼了15分,
並沒有流很多汗,身體有發熱。
站完腳底板的前半部在麻,
因為在站的時候會不自覺微微墊腳尖,
就覺得墊腳尖比較好站……
大家會這樣嗎?
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◆ From: 111.240.180.88
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