[討論] 長期未吃到基代該如何慢慢改善

看板FITNESS作者shan1457 (珊)時間11年前 (2013/11/18 11:36)推噓10(10推 0噓 28→)

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/////(15:00更新) 剛剛去康是美請店員幫我測量體脂肪了:) 飽食兩個小時後經期前兩周體脂 24.6(感動!!!!!去年12月量是30.... 看樣子練舞跟跑步真的有效!) 內臟脂肪 2 骨骼 29.8(恩...不知道是什麼@@?) 身體年齡 20 基代 1136 (我自己用網站測是1300耶差很多?!) 很開心體脂肪降低很多!不用擔心自己只是降低體重而體脂肪沒有變化雖然體脂肪是及格邊緣但我也想還有很多空間可以讓我努力:) 也謝謝許多版友的建議以及來信希望大家都可以往自己夢想中的體態更進一步:DDD ///// 先說明一下目前身高體重身高 158cm 體重 49.4kg 年齡 22歲基代 1300(網路上測得) 再說明以前的生活飯桶一枚(可以一餐吃三大碗公的飯量另配湯菜肉 orz) (我一餐吃咖哩飯可以吃三大盤再吃其他東西.........) 重鹹重辣愛吃炸物極度不運動(沙發馬鈴薯) 沒有宵夜習慣不愛喝水對蔬果無感對各類飲料餅乾點心也無感一個禮拜只便一次(進食量與便量次數不成正比) (以上即可看出我的飲食出了很大狀況對炸類跟飯類無法克制) (所以我剛開始減肥就是針對這兩項下手) 順便說明我從以前到現在的減肥史 ●升高中的那個暑假藉由吃藥物一個月減了15公斤(那時沒靠任何運動只靠藥) ●大二時再次藉由藥物減肥但沒有像上次減這麼多(大約一個月瘦4公斤) ●正式節食加運動的減重開始 ※第一階段:(當時基代為1400~1500) 去年九月開始我從體重75公斤開始減肥那時候減肥減得很極端是一天只吃一餐(只吃午餐熱量在1000以內) (就算有吃早餐也是一片低脂起司片而已) (因為那時候是大學生第一堂課是10點不想要吃完早餐又立刻吃午餐所以選擇著重吃午餐orz) 運動方面為跳街舞(可能是較不累的LA STYLE 或是較劇烈的雷鬼) 每周跳四次一次為兩個小時(已扣除暖身時間但這兩個小時也不一定都有流汗) 這樣的生活到了去年12月瘦到了60公斤然後遇到停滯期至今年二月再繼續這樣的生活到今年五月底瘦到了55公斤 ※第二階段:(當時基代為1300~1400) 今年六月開始改變飲食習慣(因為大學畢業了在家可以自己煮給自己吃) 但依舊很極端一天只攝取1300~1400大卡大概每天吃兩餐(改成大量蔬果為主) 運動改為跑步一周跑五次跑一次消耗800~1000大卡不等(消耗量是跑步機的儀表顯示) 這樣的生活持續到今年十一月 ※第三階段:(現在基代為1300) 也就是這個月開始我又改變我的飲食型態(改為少量多餐一天吃五六餐每餐盡量不超過250卡) 此時的飲食也是以大量蔬果為主會允許自己吃小點心每天攝取1400~1500大卡運動方面依舊是跑步兩天一次跑一次消耗700~1000不等(一樣是跑步機的顯示) 這個月大部分就是吃早餐:一半的潤餅 300ml無糖豆漿早點:小點心(ex:50g乳酪蛋糕一個拳頭大泡芙巧克力) 熱量控制在250/份午餐:另一半潤餅 200g生重的蔬菜 50g的生豬後腿肉一杯蜂蜜纖維飲料晚餐:200g生重的蔬菜 1.5~2份水果運動後:300ml無糖豆漿一片低脂起司片或是早餐:100克生麵線(伴一點點苦茶油跟醬油) 300ml無糖豆漿早點:小點心(ex:50g乳酪蛋糕一個拳頭大泡芙巧克力) 熱量控制在250/份午餐:200g生重的蔬菜*2 100g的生豬肝一杯蜂蜜纖維飲料晚餐:200g生重的蔬菜 1.5~2份水果運動後:300ml無糖豆漿一片低脂起司片或是早餐:睡太晚沒吃午餐:熟飯100g 200g生重的蔬菜*2 100g的麵腸蛋一顆一杯蜂蜜纖維飲料晚餐:200g生重的蔬菜 1.5~2份水果一片土司配上20g低糖果醬運動後:300ml豆漿一片低脂起司片飯麵澱粉類一餐都只吃100g內每天吃兩種不同的菜皆為水炒不另外放油(A菜豆芽菠菜高麗菜青江菜會輪流換) 水果(150~200g蘋果 180g硬柿奇異果*2 橘子每項為一份) 蜂蜜纖維飲料 80cal/杯是用來排便用的(約加入20g 的蜂蜜) 目前就是走少量多餐吃少少澱粉盡量不額外攝取油脂(可能都由點心類攝取) 依目前菜單來說我的澱粉量攝取太少蔬果類應該會正常水的部分我真的無法達到一天2000cc的量(我真的很不愛喝湯水或是飲料orz) 便量則是因為看醫生吃藥而有改善(兩天大一次) (我本身從小就不易排便現在需靠軟便劑來協助) (蜂蜜纖維飲料也是促進排便) 或許有版友會說多吃蔬果跟喝水就可以改善便秘但是這對我來說真的沒用QQQ 之前吃瀉藥都沒用所以只好尋求醫生後來有找出是我腸子本身的問題故不易排便 ////// 照目前菜單跟運動量來說感覺是可以接受的但是之前真的太不健康減肥我真心覺得我的基代可能降低很多若想慢慢調整自己的基代回來這樣的菜單是否ok? 而現在另一個問題是我的體重掉了但是體脂感覺沒有降很多(雖然也沒有確實去量) 之前藉由跳舞體脂從33變成30 現在運動更改為跑步感覺流汗量心跳率比跳舞還要強若想降體脂這樣的運動量ok嗎?還是要多一些重訓呢?(但我對重訓方面沒概念> <) ////// 以前減肥的我不可能少量多餐心想一個便當你要我分兩三次吃怎麼可能所以我都吃了一個便當就不吃其他餐~冏現在覺得少量多餐也是ok的目前正在習慣中我還是會吃炸類的或是吃到飽火鍋但就是"有本事吃得多就要運動的多" 若睡前很餓會吃一顆黑巧克力 ///// 從去年減肥開始到現在我吃東西+煮東西一定都會用秤來量 (實行卡路里減肥法只是吃的方法方式因各階段而有改變) 從剛開始減肥就不乏許多網站或是朋友說減肥就是要吃低於基代導致我長期吃不到基代量又運動身體頻頻出現狀況(皮膚變差精神不濟) (我朋友還說都是因為這樣所以我才會被阿飄跟! 我:這有關連嘛.....) 昨晚逛到這個版才知道原來減肥真的是很有秘訣! 像我這樣盲目地減真的很危險希望板娘跟版友可以推薦我真正正確的方法想把自己調回正常的減肥方法謝謝!!!:) ps 不過我好想爽快地一直吃飯QQQQQQ 我在其他網站查到飯的熱量100g為200卡但有些又說200g為280卡?! 不過我無法接受吃五穀米或次糙米..................... ※ 編輯: shan1457 來自: 111.250.218.120 (11/18 11:43)

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piliwu

11/18 11:49, , 1^F

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我調速度10.4 跑20分鐘大約消耗280卡調速度7.5 快走20分鐘大約消耗210卡我都跑一個小時至一個半小時(不包含暖身慢走的20分鐘....)

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ulycess

11/18 11:51, , 2^F

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好的我會再改菜單增加澱粉攝取!!

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inohsuan

11/18 11:55, , 3^F

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現在有開始訓練吃五穀米但是糙米真的無法QQQQQQ

推

ggiirrllkk

11/18 12:18, , 4^F

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好像差不多!:) ※ 編輯: shan1457 來自: 111.250.218.120 (11/18 12:23)

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revolution

11/18 12:23, , 5^F

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chyl

11/18 12:26, , 6^F

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哈哈哈我的那台時速9應該沒有破千XDDD 只是我也很質疑那消耗熱量的真實性很有問題ˊ___>ˋ

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ulycess

11/18 12:27, , 7^F

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從小被我爸媽逼吃糙米XDD 我就都自己負氣去買便當吃(咦?!) ※ 編輯: shan1457 來自: 111.250.218.120 (11/18 12:34)

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lsryu

11/18 12:39, , 8^F

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lsryu

11/18 12:41, , 9^F

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那我查到的飯熱量真的被估高了害我一直不敢吃QQQ 我知道熱量都差不多只差在營養價值吧:) 糙米口感太令我不敢恭維了ORZ ※ 編輯: shan1457 來自: 111.250.218.120 (11/18 12:43)

推

doglegbow

11/18 13:14, , 10^F

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嗚嗚嗚對不起我錯了orz

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f0918069939

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f0918069939

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11/18 13:33, , 16^F

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好的!因為昨晚才知道有這個版，所以我今天會認真看過版上相關文章!:) 飲食本末倒置?是指我現在的飲食嗎@@? 目前我的菜單依照版友建議增加澱粉量多喝水點心類份量攝取再少一些! 然後三餐應該是早餐午餐選對東西多樣化豐富吃晚餐吃清淡區間攝取易拿取又易吸收的食物以利達成少量多餐飲料我不喜歡喝市售含糖飲料現在我只喝無糖豆漿(一天300~500ml) 纖維飲料(約400ml 醫生開的纖維粒+開水另加20g蜂蜜) 因為我去的健身房的重訓地區都是男生在使用而且人都很多我不好意思過去QQQQQ 對重訓這方面知識我真的是比較缺乏~我想我必須要多補充重訓的知識我從去年九月開始睡前都會做仰臥起坐(應該是說上腹部運動跟下腹部運動總共約七分鐘) 但我體脂還是算高所以別人做一個月就有馬甲線我則需要三個月才有馬甲線出現~冏 ※ 編輯: shan1457 來自: 111.250.218.120 (11/18 14:16) ※ 編輯: shan1457 來自: 111.250.218.120 (11/18 15:06)

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halulu

11/18 15:13, , 17^F

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halulu

11/18 15:13, , 18^F

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好的!!現在正在慢慢應試中><

推

doglegbow

11/18 15:24, , 19^F