[減肥] 尋求建議&一些問題

看板FITNESS作者darkawn (慢慢來吧)時間10年前 (2014/02/23 20:25)推噓4(4推 0噓 12→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用噢差點忘記補:!!!!!本文很長又很笨請注意!!!!! 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男（男／女）年齡：22歲身高：183cm 體重：76.9kg BMI：23 體脂率：25% (量測資料: 脂肪重量: 19 kg ) 除脂重量: 58 kg 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：因為我是在外住宿的學生無法開伙所以就貼上我通常會選擇的東西早餐：鮪魚土司(全麥吐司+生菜+蛋+鮪魚罐頭的鮪魚) or 喜得早餐店(通常也是三明治:鮪魚或是豬排蛋) 飲料一律都是白開水午餐：炒飯(肉絲或是蝦仁)+炒青菜(配蒜頭炒) or 自助餐(挑菜:豆腐或豆干+蛋+深綠色青菜+非油炸主菜) or 八方雲集水餃或鍋貼*20 晚餐：選擇同午餐其他：一個月平均大概會有0~3次的機會(朋友聚會)會去吃一些吃到飽之類的 (但不會硬吃到撐) 備註：媽媽說我是一個腸胃很不好的人雖然一直以來的食量比同齡的人都大很多常吃炸物滷味當宵夜水餃鍋貼一定25顆以上再加湯一餐白飯吃兩三碗(泡麵碗) 飲料兩天三杯的頻率不調整糖冰之類... 但卻一直離不開過瘦的區域也沒有運動打球的習慣(完全是個運動白癡廢宅OTL) 體重60kg附近 BMI每次量都是在過瘦的區域.. 大概是一兩年前那陣子失戀+打工的地方壓力有點大食量爬升到一個非常恐怖的境界一餐可能吃兩碗乾麵+百元的滷味泡麵一次都煮兩碗大薯買二送二全部吃光都吃到就是非常非常想吐這種恐怖的生活大概持續半年就變成胖子了剩下想說的以及關於飲食方面的問題我會在下面的問題區詳述日常作息時間：一般大學生起床時間:07~09點就寢時間:22~01點生活型態：學生健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：這算是我想問的問題我可以打在問題區嗎> < 我的問題：先感謝大家看到這裡我這個人其實智商還蠻低的所以看完了新手區的文章還是有很多疑問可能有些問題笨到讓人覺得我是來搞笑的在這邊先道歉QAQ 但我還是鼓起勇氣上來討教了請各位大大包涵包涵謝謝!! 我先自我介紹我現在體型大概像插了四根筷子的西洋梨' 前面有說到我一直是過瘦的狀態所以我的手臂大概只比普通的摺疊傘再粗一點點 (腿就大概跟普通人一樣) 而肚子跟屁股真的是超~級~大~ 尤其是肚子都快要變成彈簧床惹囧前陣子打算開始走出低潮(就是脫離"超˙暴飲暴食"之後的那陣子) 花了一段時間把食量調整約略等於正常人問題1:像是我媽媽說腸胃吸收不好這種問題是需要去看醫生的嗎? 還是這就類似體質問題自己知道就好? 接下來開始運動查了相關資料發現有"重訓"&"有氧運動"的分別先說有氧運動的部分我選擇的是跑操場跑的方式是不停的跑跑跑跑大概八圈然後就收操走一圈(一個禮拜挑四天) 時間花費大概20分鐘上下(含收操&走一圈純跑步的話大概15min) 而每分鐘的心跳率.......對不起我有嘗試去數它但真的好難QQ 但跑完的狀態通常就是上氣不接下氣腳會感覺從裡面燒到外面會選擇這種方式是因為先前在網路上看的資料說 "有氧運動的持續時間不需要太久因為一般也會走來走去或是上下樓梯之類 (跑操場30分鐘的效果) 跟 (早上中午下午各走10分鐘)的效果一樣" 所以我上課什麼的只要教室不遠通常都選擇走路盡可能增加自己的走路時數然後是重訓我通常會在跑完操場之後在浴室做50個伏地挺身+100個仰臥起坐然後就洗澡吃晚餐而沒有跑步的那幾天就單純洗澡前一樣照表抄課伏地挺身:手與肩同寬仰臥起坐:http://www.i-fit.com.tw/context/100.html 用這個地方教的捲腹這邊的問題蠻多的我一個一個提問題2:最近的脖子後面有點硬+繃繃的位置有點難形容大概是殺巨人要切的地方脊椎骨的起點那邊想問這是正常的還是我出力錯誤? 問題3:對於這樣的運動方式夠嗎? 或者是有什麼改善or建議的? 問題4:我朋友還送我一個奇怪的啞鈴沒有很重但兩邊的球球可以轉來轉去好像是什麼離心力啞鈴玩了幾次不知道該怎麼舉=.=" 應該說沒有"要舉到什麼程度"的概念QQ 這問題會不會很難懂QAQ 最後我大概有照上述說明過了3個月 (大概有總合10%的時間沒遵守 ex 吃一點消夜之類的但運動沒少) 這期間每隔一個禮拜我都有固定去量測身體狀況也會特別去看體脂肪除脂重量肌肉重量但這三個值完全沒有發生什麼太大的改變QQQQQQQ 問題5:想問這樣是正常的嗎? 我會覺得詭異是因為在開始過這種生活之前的三個月的再之前我也有固定去量(大概兩個月以上) 也是毫無變化開始了這種生活的三個月之後也毫無變化QQQ (意思是我停止超˙暴飲暴食並且調整完食量之後開始規律量測身體那三個值沒有什麼再變頂多小起伏而已大概都再500g上下體脂肪24~26%再跑我想說我的身體可能就是收支平衡吧? 於是開始加入了運動+重訓就算我的運動強度不夠但跟原先的強度趨於0的狀態來比我的身體為什麼還是收支平衡呢?QQ) 問題大概是這樣想到再補XD 不知道有沒有違反板規之類的QQ (有的話麻煩跟我說謝謝>"<) 先謝謝大家耐心看完我這麼多廢話純粹是希望自己的體脂肪可以往正常的地方邁進肌肉這種東西當然是希望能有但應該沒辦法這麼簡單就練出來問題有點多有點笨但還是再次謝謝大家也懇請大家賜教QAQ 乾蝦~~!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.248.68 ※ 編輯: darkawn 來自: 182.235.248.68 (02/23 20:26)

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