[徵人] 女生想學重訓，想找人指導背部動作

看板FITNESS作者 (Rami)時間10年前 (2014/05/29 02:31), 10年前編輯推噓15(15推 0噓 27→)
留言42則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是肉肉女，雖然知道要減肥，有氧比較重要。 可是因為長期用電腦，感覺駝背問題一直無法改善 = =+ 希望能夠先鍛鍊背肌與胸肌，改善駝背的問題。orz 從來沒有去過重訓室，因為覺得女生去好像怪怪的。 每次說我想練肌肉都被笑... 住在信義運動中心附近。 查了這期的課程，沒有相關的內容。 想徵人指導一些基本的背肌動作。 或是找伴開始試試看重訓(囧 其實是不敢自己走進去) 因為第一次玩重訓，怕自己亂來會受傷。 如果信義有推薦的教練，也歡迎告知喔！:) 感恩~ -- 女工程師的歐旅日記 http://ramihaha.tw -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.113.200 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401301919.A.9BD.html ※ 編輯: ramihaha (1.162.113.200), 05/29/2014 02:39:15
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胸肌？真的很罕見誒
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先把重量降到最低 去感受身體肌肉運動跟器材標示有沒有一致
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胸肌真的很難練到，動作不對其實都只練到手而已
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信義有個人教練可以請 好像一節500左右
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駝背不要練胸 會更駝喔 主練背就好了
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會駝背是胸大肌緊繃+背部肌肉無力
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所以，兩個都要練
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胸練的太強 或是練過度 也會造成駱背 健身房蠻多的..
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只練胸不練背也會造成自然駝背喔..因為胸肌太強把身体往前拉
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我覺得背比胸難練耶(我是女生) 胸多做幾次就抓得到技
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巧了 背我只要一加重就手痠QQ 只能用15RM那種重量才
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能感覺背用力
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不要專攻一個地方 腿胸背都要練
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1.找教練 2.拉筋，除了胸背筋還有腿筋都要拉
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原PO又不是胸肌很強的案子，一直強調胸肌練很強幹麻
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不管有沒有練過的..會駝通常是胸>背 那重心應該是放在練背
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我覺得胸超難練欸...每次手都痠到炸 但就是無法控制 Orz..
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主目的是修正姿勢.當然是練背為主丫..練胸肌又不能修正駝背
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但我沒說只練胸= =？
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reverse push up 練背超有感覺!
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最好都要練，而且女生肌肉也沒那麼好練，有氧+重訓並行
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然後建議可以也發到muscle beach版，會有很多強者指導@@
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自己沒做功課就去肌肉版問不是被電就是沒人理喔
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久坐容易胸肌過緊請放鬆伸展 強化背肌跟後三角力量
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學習划船 挺胸夾背 肩頰後縮下壓 請找專業人士教你
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擅用辜狗和YOUTUBE
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其實駝背最根本還是要時時提醒自己挺胸 原po應該是沒
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有胸肌過壯所以駝背的問題啦 另外游泳也可以稍微的訓
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練背肌 可以試試看
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推
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先試試伸展吧 http://ppt.cc/u5fC
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背肌沒跟上胸肌會圓背是嗎@@？
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其實只要養成坐在電腦前也挺胸的習慣就可以了
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駝背請先放鬆胸肌, 用網球在胸大肌周圍找痠痛點滾壓
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建議找個真正的物理治療師診斷，需要推薦再站內信
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我覺得跟核心肌群也有關係耶，核心不收緊很容易駝背，我練
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皮拉提斯覺得有改善XD
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肉肉女重訓練+1 新手建議請教練 很多動作的小細節看影片看
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不出來的 差一點點可能就會造成身體不舒服
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05/31 20:30, , 41F
新手建議請教練+1，安全最重要
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感謝大家的建議！^^ 我找了私人教練帶我練習，他指導了我背肌訓練的器材，以及放鬆胸肌的動作。 這幾天下來，感覺很不錯，精神上感覺還不錯，也開始多熟悉不同的部分。 看到女教練身材很棒。XDDD 一點都不會感覺壯，女生不用擔心會看起來不好看喔！ ※ 編輯: ramihaha (1.162.79.187), 06/05/2014 23:02:21
推
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請問可以分享一下，妳後來是怎麼鍛鍊的嗎？
07/20 23:43, 42F
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