Re: [減肥] 一個月減重8.7KG心得，與該不該請教練

看板FITNESS作者時間9年前 (2014/11/28 00:57), 編輯推噓41(41推 0噓 60→)
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※ 引述《Caryniko (哈哈哈)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：165 : 體重：84.9 : BMI：29.7 : 體脂率：34.73 : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 早餐：無 (睡醒11點) : 午餐：自助餐 三菜1肉(雞腿去皮去肥肉) 11:30吃 : 晚餐：全麥鮪魚生菜吐司+蛋+無糖豆漿300cc 4-5:00吃(運動完後馬上吃) : 其他：10:00下課回家後會吃100-200g雞胸肉兩次過水去油，一顆奇異果 : 日常作息時間：半夜2-3點睡，中午11點起床 : 生活型態：經營補習班 : 健康狀況：無特殊狀況，除了太肥 你的午餐是三菜一肉，沒有飯是嗎? 那你下午上班的時候，會不會口乾舌燥，尿有點深色，尿完的馬桶裡面水面有沒有泡泡 你下午上班的時候，到去健身房運動大約會喝多少水? 你是早上起床吃完午餐，之後就去健身房運動? 運動完就吃晚餐? 之後去上班? 十點之後下課回家休息約到凌晨兩三點睡覺? 你如果在健身房運動，但是你身體肝醣儲備不夠，會影響重訓品質 所以你午餐要吃點澱粉 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 健身房 : 1周5天 : 每天A.1小時跑步機快走60分12.5%坡度(5-5.5KM/H)心率130-160 : B.1小時飛輪RPM100-120，山路模式26KM左右，心率140-160 : C.1小時橢圓交叉訓練機(16-20KM/H，WATT80-100)，心率150+ : D.1小時初頭全身性重量訓練(手臂胸，腰臀，大小腿，交替) : BC兩項交替做(一天做B一天做C) : 以上行程在3.5小時內完成 : 另每週上2-3次飛輪課 : 3.5小時內約喝掉2500C.C水份 你的意思是 你每周去健身房五天，包含每天有氧運動2小時外加重訓約3.5小時嗎? 上飛輪課的時候是一小時嗎? 上完飛輪課再繼續一個有氧一小時+重訓? 你尿是白色的? 你皮膚會不會乾燥或者掉毛髮問題? 你從10月底開始這樣做 1個月了 你的心率是怎麼計算的? 心跳錶? 還是量脈搏? 跑步機上面的鐵片感應? : 我的問題：上次給的身體質量資料有誤，因Inbody資料留在健身房沒帶出來 : 是憑記憶寫的，這次有影印出來，如下 : 10/28 一周 11/04 三週 11/27 : 體重 94.2 90.8 85.5 : BMI 34.6 33.4 31.2 : 水份量 45.7 43.2 41.1 : 肌肉量 15.1 15.7 14.7 : 脂肪量 33.4 31.9 29.7 : 肌肉+骨率 32.8% 33.4% 31.2% : 體脂肪率 35.46% 35.13% 34.73% : 基礎代謝率 1849 1863 1742 : 經過上次11/04號在板上與先進大大們的請益後，把運動時間從4.5小時減為3.5小時 : 運動天數也從6天減為5天，並且增加重訓量 你很認真運動@@ 你是不是遇到甚麼事情要靠運動來排解.. : 三週後的今天11/27，再量一次Inbody數據 : 1.一個月體重掉了8.7公斤 : 2.水分佔了4.6公斤(可是我不懂每天都喝掉4000cc以上) : 3.肌肉本來增加，後來減少，一個月掉了0.4kg : 4.脂肪掉了3.7公斤(比水份還少.....???) : 5.最重要的體脂肪率只下降了0.73% : 我的問題來了 : A. : 有做重訓的狀況下，並且有補充大量的蛋白質，肌肉掉了1公斤(11/04-27) : 是否因為我吃太少有餓到自己，所以肌肉被分解了 : 或是重訓後有氧使的重訓效果變差? 蛋白質量有大量補充，你為什麼會覺得是大量 別人看了之後反而推文說吃太少@@ 重訓之後做有氧的確會使重訓品質變差，而且你有氧時間很久 真的很久@@ 兩小時可以跑半馬了，差半個小時就跑完.. 所以你一週有五天跑半馬.. 你肌肉量掉了一公斤，按照你這樣計算的結果 那你的運動能力有下降嗎? 例如跑一樣時間跑更久，還是說做的重量減低了 如果沒下降就還好，下降的話有過度訓練的可能 過度訓練有受傷可能 : B. : 為何我一天飲水4000cc，減掉最多的卻是身體水分4.6公斤 : 尤其第一周少了2.5公斤，後三週少了2.1公斤 : 佔了我一個月掉的體重的一半超過一點點 : 而一個月只減掉3.7公斤脂肪，體脂肪率只下降0.73%是否太少? 這個推文有回答了，組織會含水，組織少了含水也會少 一個月減掉3.7公斤脂肪是很好的結果，因為你體脂肪高，一開始減得快 體脂肪率是百分比，如果你同時增加肌肉，體脂肪率也會下降 是百分比的概念 : C. : 我的肌肉率，肌肉+骨率在這個月減少後仍然是超過正常人的範圍 : 若是繼續我的減肥方式，是否會往下掉到正常人的範圍，這對減脂是否不利? 這個月，建議你把時間拉長，別用月來算 雖然很令人挫折沒錯，但是你身體還要用很久 所以減脂不利，沒有這種東西存在，減脂=飲食控制+運動 這件事要做一輩子，很難過，所以運動是為了吃美食存在的 你吃美食，給相對的運動可以抵銷，維持平衡 現在要還債，所以飲食會稍微辛苦點，但是不代表運動你可以無限上綱= = : D. : 健身房教練一直鼓吹我買課程，說我肌肉已經掉了，快要沒有優勢了 : 應該要花時間先把肌肉量往上提升後再去做有氧會更有效率 : 這樣才叫做健康減重，不容易復胖 : 不然我之後馬上會遇到很嚴重的停滯期 : 並且鼓吹我一週要上三堂課 : 可是一堂課真的好貴，快要跟我上一堂課差不多錢了，買過的人感覺真的有效嗎? 前面三行基本上沒錯，但也沒有優勢問題 優勢是存在於時間下的東西，如果把時間去掉，也沒有優勢 你很在意時間嗎? 既然這件事情要一輩子，那你還在意時間嗎? 你有跟人比賽? 比這個東西很要不得，勸你快放棄也勸退對方 上課真的有用，跟好教練真的有用.. 如果有錢我也想去上@@，但是他用上課就可以減脂來說，是行銷手法 惡魔藏在細節裡@@ 上課可以幫你矯正觀念，矯正姿勢，但是你還是要持續做 持續做--> 減脂=飲食+運動 重點在於你持續做，做得對，上教練課可以幫助你做得對 但是要好教練............ 至於甚麼是好教練，可以幫學員規劃他適合的課程 所以教練要懂很多東西才能看出學員缺了甚麼，幫他補強 就像是買鞋子，初學者跑者要買支撐型的鞋子，支撐型的鞋子重量大多都大於350g 當然要先看足弓高低來挑鞋子 但是店員有時候會推薦輕量的馬拉松鞋子，因為利潤比較高 新手穿輕量鞋跑久了，肌力不夠就會受傷了 所以好店員應該推薦新手，足夠支撐的鞋子，而不是輕量鞋給新手.. 我不是教練@@ 但是我私心覺得你缺的不是運動，你運動太多吃太少 生活還是工作上有發生甚麼事情? 要去解決跟面對才是根本 感覺你是用運動逃避某個東西，雖然是很好的方法.. 但是不長久，也不健康，你真的瘦了或者達到你想要的體態，也得不到滿足感 就像是去嫖妓，嫖完之後呢? 我講太直@@，海涵 : E. : 我的目的是要快速減重(目標70)，不是要變成筋肉人的前提下 : 我是否應該把重訓與有氧的天數分開，例如135重訓，246有氧 : 或是乾脆1-6全部都做有氧，但是不要讓自己餓到去分解掉肌肉 : 感謝看完冗長文章的各位大大，我的方法到底對不對 我不是贊成快速減重的人，所以給你的方法都是非快速減重的選項 不過這世界真的存在快速減重，可以看一下幕之內一步 你減低體脂肪到一定程度的時候會遇到邊際效應 這個邊際效應要靠肌肉去突破，所以前提是你要變成魔鬼筋肉人= = 絕大部分我看到的筋肉人，衣服穿著都還不會讓人感覺他有健身 頂多就是衣架子，穿衣服好看，有倒三角這樣 少數一兩個是買不到合適的衣服穿，因為衣服袖口太緊甚麼的 被逼要穿大一兩號的衣服，這時候就會讓人感覺體積很龐大，有點壓迫感 真的很少數，手可以數出來，你應該是指不要變這種@@ : 是否要自己堅持自己的方式下去 : 或是請教練 : 或是各位大大有更好的方式與分析可以提供 : 感恩，感謝，叩謝。 我看完這篇之後 把心理因素排除掉的建議 你現在85公斤，體脂肪34% (56.1+28.9=85) 你想要減到70公斤，要減去15公斤 一個月減3公斤，約要五個月 減到70公斤，體脂肪約20% 減去體脂肪14公斤 14*7700/150=718大卡 所以你每天運動消耗達到718大卡，持續5個月 理論上可以達到體重70公斤，體脂肪20% 以上沒有包含重訓之後的後燃作用，雖然這是熱量消耗的大宗.. 所以五個月夠快速嗎? 感覺很危險= = 我不是說你做不到，而是這很危險 感覺還有很多還沒講 你重訓品質有下降嗎? 壓的重量組數有提升? 還是有降? 有氧的品質，如果心跳都維持130-150，可以撐2.5小時 真的滿優秀，而且一週五天，很多騎單車的也是常常一騎就一個下午 爬山就爬了一個半小時，心跳都超過150也是可以爬，換成小齒盤龜上去 我沒有懷疑你的意思，只是你身體素質真是不錯 所以你可能考慮分組，就是選派系了.. 看你喜歡甚麼樣的運動類型，甚麼樣的體態來選 依照你的需求不要變成肌肉棒子，就是把有氧比例提高，重訓只要能維持基本肌力就好 重訓維持的意思是因為有氧是雙面刃，減低體脂肪的同時會有比例減少肌肉量 肌肉量減少就會造成基礎代謝下降，遇到停滯期 所以重訓維持你的肌肉量 有氧比例提高的意思：強度、頻率、量 你任意提高其中一個就是提高比例 不過你不能三個同時提高@@，最好是選其中一個提高 你的頻率與量都滿高的，強度低 可以安排高強度，但是頻率與量都各減半 身體會產生適應性，同樣的運動，消耗能量會減少 這種改變比例的方法可以破壞適應性 但是就你的運動資歷只有一個月，做這個方法很容易受傷 基本上也是不建議，只是講給你知道有這回事 如果我換成是你，我會怎麼做.. 1. 減少有氧運動，一週三次每次不超過1.5小時 因為我運動超過1.5小時就會身體發熱不舒服，除非有補給品 類似去路跑有東西吃@@ 2. 增加有氧運動改變性，例如我今天做高強度，但是時間減半 下次做低強度 但是時間拉長 3. 增加重訓，一週兩次，只做大肌群 4. 重訓跟有氧要不要分開，要看自己身體適應 有些人重訓完有氧，可以幫助減少痠痛腫脹感，幫助恢復 那就要做@@ 這個要自己嘗試 5. 安排休息日，買一些書來看，增加知識，先推伸展聖經，?週練出一身肌 另外回一下之前看到的一篇文章 文章內容大略是減肥三個月，之後體脂肪降很多 臉變瘦，腹肌線條跑出來，隱約有人魚線，也有放圖 但是有個缺點是晚餐只有吃沙拉與豆漿，就是沒有澱粉，或者說豆漿內有糖 但是我看圖，坦白說非常羨慕@@，如果自己練出來了，想摸多久就摸多久是吧 我雖然知道這樣不應該，不過還是嘗試了 果然沒兩天就爆了，因為會頭暈 持續時間一天半，因為我發現會頭暈就馬上停下來，去買東西吃= = -4好朋友，買三角飯糰，18度c保存的 飯糰放18度c保存是有意義的..但是我們今天不講食品@@ 說好不提261 買飯糰要先看是不是18度c保存，不是的話就別買了 所以還是恢復三餐正常這樣... 我最想做的是把該版友的胃蛋白酵素抽出來看活性怎樣，還有抽血看血紅素怎樣 綁偵測器在他身上看每日活動怎樣，基本上就是抓起來看為什麼可以不補充澱粉 還可以維持體能，至少三個月 這個很好用，戰爭的時候就可以撐很久，野戰口糧只要發兩包撐三個月.. 如果能找到製造這些蛋白質的基因組 脂肪分解要產生能量要過好多循環，能量產生慢，搞不好該版友有特殊演化.. 植物可以把脂肪變醣類，再把醣類變脂肪，所以一般看樹都會說好大棵的樹 不會說，好肥的樹 可惜人類只能把醣類變脂肪，沒辦法把脂肪變醣類，要透過其他循環把脂肪酸代謝掉 才產生能量 這篇講完，擔心的點不是運動量啦，你迫切要解決的不是運動量問題 你就算這樣持續運動下去，其實不用五個月就達到體重70了 人類有水喝就可以活，營養補充那些是需要沒錯，頂多只是營養不良身體病痛 一些印尼人一天吃兩餐也是活，也沒有餐餐都有肉，非洲人也是，不是每餐都溫飽 三天沒吃飯不會死，但是三天沒喝水會死@@ 為什麼運動，是為了健康，另外健康體態有助於吸引對象是真的@@ 加油啦，我講講想法，可能也很多錯誤需要大家指點 我胖子沒有圖，抱歉 -- → fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36 → fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59 推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03 → lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04 → isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.254.198 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1417107423.A.0DB.html
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= = 想不到回文的同時上面正在戰
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飯大約有一大碗滿出來的
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心率是儀器上面的顯示，體力有變好，有氧程度有加重
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後面戰爭口糧那段太好笑啦 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
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的確有時候會感到心臟不舒服，就會停止運動
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大大出手了!!!
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好肥的樹XDDDD
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感謝大大的細心回文，感恩
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其實我不是遇到什麼事情，是結婚要拍婚紗照...
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所以才下定決心減肥的
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拍婚紗照除了減肥還要把自己練壯點才是真的吧
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拍婚紗照那很好阿，我放心了QQ
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剛跟學生家長(同健身房的)通過電話，說我練的都是肌耐
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難怪會掉肌肉，說明天要教我真正增肌的暴發練法....
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不過他也不相信我這樣體脂率只掉1%.. 說明天幫我鑑定
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恩...我曾經吃代餐減肥,一個星期瘦3KG是瘦很快啦
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但是朋友看到臉都說我臉色發青...況且復胖超快的
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不過看到我的人都說我氣色變很好?
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雖然你是為了拍婚紗才需要快速減肥...但對身體很不好耶
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快速減的確對身體很不好..不過目前也無法了....
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目前想法是吃更多，動更多
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目前我大概吃在1500上下，打算增加到2000
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好文推一個 原來原原PO是為了拍婚紗 之前說為了某個原因
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要減重 原來是因為這樣..不少人是因為這樣要減重 無傷大雅
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感謝...所以我才會激動為啥體脂率幾乎沒變
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持續沒吃澱粉就去運動 我也撐不下去 老實說 我連中午吃麵
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傍晚運動到一半太餓 就完全無力 開始頭暈 所以有運動 堅持
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我中午都有吃一大碗飯= =..營養師朋友說那有800-1000卡
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一定都要吃飯XD 不然沒力運動 單槓次數都只剩一半
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三菜一肉一蛋一大碗飯...一大碗湯
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所以我不懂為何一堆人說我餓瘦，我攝取應該有超過1500
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一大碗飯800-1000卡...就算泡豬油也沒那麼誇張
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不過整天動的很多，老實說半夜還是會飢餓就是
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是指整個中午吃的量800-1000
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如果你真的還在堅持自己的方法的話　那就繼續執行下去
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呀　不然大家怎麼說你都不信　有用嗎
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餓瘦我是覺得還好 因為畢竟最近有些減重概念是製造熱量赤
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字 我憂一段時間沒接觸FITNESS版 所以我怕我的觀念過時了
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還有 22 則推文
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吃完馬上動小心胃下垂及胃食道逆流，是真的很不舒服
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況且迅速減重賠上健康之外，會有大量失去彈性的皮膚
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加上復胖會比之前更胖，也會讓以後減肥減得更辛苦。
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健康是再多錢都不一定買得回來，三思啊！
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原po忘了「糖異生作用」？
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推誠懇
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推 :)
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你人好好
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好文
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T大好棒，看你的回文好開心
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T大佛心打一堆
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苦口婆心
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推~~~
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醣質新生作用？
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勸世文
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好厲害！！
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嗯嗯，也叫醣質新生作用
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好文!
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溫馨好文推
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推好文~
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可以麻煩大大講一下那個尿液那裏是什麼原因嗎？我早上
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的尿會稍微深色，並且有泡泡
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回樓上 大概是身體代謝蛋白質所產生的廢物(氨之類?)
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(我不是生醫類專業只大概知道) 由於不攝取澱粉
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所以身體會把蛋白質當廉價熱量燒掉 中間過程就會產
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生廢物 是藉由腎臟代謝最後變成尿液排出體外(中間忘
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了) 我連國中生物都忘得差不多了所以有誤再請高手指
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正嘍
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如過泡泡在5分鐘內消失大半，應該是有機物，
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反之可能是蛋白尿。只要有吃蛋白質，都會有氮的代謝物，
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只是多寡的問題。肌肉分解產物似乎是肌酸酐吧？
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不是很確定。
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為了拍婚紗值得原諒 但身體還是要顧啦
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尿液顏色若早上解尿偏深，要注意運動過量、喝水量不足
11/29 01:20, 97F
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11/29 01:21, , 98F
有泡沫卻不消，有可能是蛋白尿，可姑狗一下，別太緊張
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11/29 01:22, , 99F
男生夢遺也會尿液起泡，主要觀念是要注意大小號的顏色
11/29 01:22, 99F
推
12/02 15:48, , 100F
這有氧量，又吃那麼少，後面的重訓品質應該不太好
12/02 15:48, 100F
推
04/27 00:00, , 101F
很棒的分享
04/27 00:00, 101F
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