Re: [問題] 如何在半年內減10公斤?

看板FITNESS作者時間8年前 (2015/09/08 16:46), 8年前編輯推噓22(22推 0噓 28→)
留言50則, 25人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
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09/08 17:35, , 1F
好可怕的跑量
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推
09/08 17:43, , 2F
非常強
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推
09/08 17:52, , 3F
推
09/08 17:52, 3F
推
09/08 17:54, , 4F
wow好強噢！！！但一下提升到這跑量膝蓋不會受不了嗎？
09/08 17:54, 4F
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09/08 17:55, , 5F
跑量好多!!
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推
09/08 18:20, , 6F
覺得蠻餓的
09/08 18:20, 6F
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09/08 18:50, , 7F
其實15下的深蹲拿掉,跑步就練到肌耐了...
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推
09/08 19:23, , 8F
推
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09/08 20:26, , 9F
Push
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推
09/08 20:47, , 10F
好強 跑好快
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推
09/08 21:20, , 11F
現在只能用六分速跑半馬 對自己太好了
09/08 21:20, 11F
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09/08 22:39, , 12F
小心足底筋膜炎哦!!我之前也是跑太多就發炎了
09/08 22:39, 12F
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09/08 23:11, , 13F
15下是偏向肌耐的負重,其實跑山可能練得更多
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推
09/09 00:48, , 14F
跑那麼勤 弄隻GPS錶吧
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推
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好恐怖的跑量
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09/09 13:01, , 16F
N牌小心快樂表 XDDDDD
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推
09/09 13:24, , 17F
跑量完全崇拜!!!
09/09 13:24, 17F
推
09/09 22:32, , 18F
可怕的跑量
09/09 22:32, 18F
推
09/10 01:03, , 19F
完全不會算跑量了!!!好可怕的數字!!!!!!
09/10 01:03, 19F
推
09/10 04:55, , 20F
好強大！完全崇拜！我最近也是立志增肌減脂只為跑馬求
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09/10 04:55, , 21F
進步，謝謝你這篇的分享!!!
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推
09/10 15:16, , 22F
認真說，你的跑量推進太快，我月跑量200K，單車800K
09/10 15:16, 22F
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09/10 15:17, , 23F
髖關節就爆了= =我徒手深蹲一小時能一千下，深蹲最大負重
09/10 15:17, 23F
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09/10 15:19, , 24F
150KG，想跑久遠一點跑量累積要保守些啦建議= =
09/10 15:19, 24F
推
09/10 20:42, , 25F
我也是，但還是爆了=_=只是想提醒小心一點啦～
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09/10 20:42, , 26F
之前花一年時間慢慢進步月到400，因為柔道摔
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斷手休息半年，回覆運動用跟你現在差不多的速
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度，結果腳踝爆了，好了再用三個月推到200
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09/10 20:45, , 29F
就換髖關節爆了，結果就是在月跑400時啥事都
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09/10 20:46, , 30F
沒有，所以給你個建議囉～
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推
09/10 20:49, , 31F
那時我月跑兩百好幾年，還是花一年保守到400
09/10 20:49, 31F
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09/10 20:50, , 32F
又安全又可以進步～
09/10 20:50, 32F
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09/10 23:17, , 33F
一千下有什麼用意嗎?還是徒手深"彈"大賽?
09/10 23:17, 33F
推
09/10 23:19, , 34F
腳踝受傷沒事幹深蹲當有氧做囉～
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09/10 23:19, , 35F
月跑量我也衝過,但不斷權衡跟量身化過後
09/10 23:19, 35F
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09/10 23:20, , 36F
耐乳酸*1/間歇*1/長距離*1~2+垃圾跑量約莫200~250剛好
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09/10 23:20, , 37F
明年要跑鎮西堡百K,一周一到兩次練腿,加壺鈴跟徒手
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09/10 23:21, , 38F
什麼都顧到了,不會偏廢,這就是目前我的訓練方針
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09/10 23:22, , 39F
上面的課表是一周的內容
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09/10 23:22, , 40F
還有你想跑全馬,亞索八百是我個人大推的練法
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09/10 23:24, , 41F
第一它簡單,第二針對性強,第三能提升最大攝氧量
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09/11 10:39, , 42F
覺得餓的人不知道在叫什麼？
09/11 10:39, 42F
推
09/12 00:57, , 43F
被 cue 給推。有問題可以問我哦~~~
09/12 00:57, 43F
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09/12 00:59, , 44F
自己會保養的話加跑量無所謂。只是 hard / easy 要清楚
09/12 00:59, 44F
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09/12 01:03, , 45F
可以的話找個課表跟，會比單純 easy run 進步快
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09/12 01:03, , 46F
不過整體來說你已經非常好了，加油
09/12 01:03, 46F
推
09/12 19:18, , 47F
你怎麼有那麼多的時間可以跑??真好奇
09/12 19:18, 47F
推
09/12 19:20, , 48F
看錯，原來是一個月的跑量
09/12 19:20, 48F
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09/17 15:08, , 49F
徒手深蹲一千下......
09/17 15:08, 49F
推
09/22 13:07, , 50F
跑步也太強 你的時間*2 就是我的了 XDDDDD
09/22 13:07, 50F
※ 編輯: secpeda (36.239.39.36), 11/18/2015 10:30:15
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