[減肥] 女生減脂請益消失

看板FITNESS作者時間8年前 (2016/03/12 01:14), 8年前編輯推噓22(22推 0噓 19→)
留言41則, 20人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：166.7 體重：55 BMI：19.8 體脂率:25%(家用體脂計應該僅供參考)正值生理期第七天 參考照片： http://i.imgur.com/VV6ibD8.jpg
[moptt_image_upload:content://media/external/images/media/178854 result:http:/ /i.imgur.com/hx http://i.imgur.com/9DuevVo.jpg
標準西洋梨，我知道我還是很腫，每天還是被媽媽嫌腿粗請各位小鞭， 早餐：自己用麵包機做的裸麥蔓越莓麵包大約一片250卡+美式咖啡無糖無奶精 午餐：自助餐三四樣蔬菜加半碗白飯，或是自己做的糙米壽司卷一卷(內容物半碗糙米飯 半根小黃瓜半根胡蘿蔔糙米會淋點麻油,海苔壽司片) 晚餐：糙米壽司卷一卷，或是一顆蛋加小黃瓜或蘋果 其他：午點:芭樂或蘋果或桃子 每日喝水1500左右 日常作息時間： 早上六點或七點起床 九點吃早餐 中午12點吃 下午四點多跑步 六七點吃晚餐 晚上10或11點睡 以上為禮拜一到五的作息 禮拜六日會回家晚睡1點多睡八九點起 六日比較不會飲食克制基本上家裡煮什麼吃什麼 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？n 當您活動時是否會有胸痛的感覺？n 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？n 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？n 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？n 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？n 您是否知道您有任何不適合活動的原因？n 您是否知悉自己有任何慢性疾病？n 您是否近期動過任何手術？n 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 慢跑40分鐘，心跳數約160~180左右，持續1年 近期一個禮拜跑三次，運動完後 會做跪姿伏地挺身12下*3 深蹲12下*3 我的問題: 主要除了飲食要清淡要怎麼補充才能長出川字的腹肌 跑步會讓腿型好一點但減脂好像效用不足，而且之前聽過一個健身教練說槓鈴深蹲好像會 使大腿粗就作罷，因為本身就是內側大腿脂肪很多的人，他說在未減脂之前做腿型不會好 看，請各位幫忙看看我還可以做什麼訓練 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.9.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1457716495.A.491.html ※ 編輯: resc5241 (118.170.9.125), 03/12/2016 01:16:09
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妳現在最該做的就是換一個健身教練
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鏡子擦乾淨，家裏打掃下。美的習慣才是重點
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想要腹肌卻不做核心？google電腦人吧！
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我怎麽覺得已經有腹肌了。不過上下半身感覺有落差
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換健身教練
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她好像沒請教練，只是聽說。我個人經驗。跑步很減脂欸。腿
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型的問題拉筋會有幫助。
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是素食者嗎？妳的蛋白質這樣夠嗎？
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推
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我覺得你吃蠻少的，如果壽司卷是我想像中的尺寸的話。有
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些人下半身真的很難瘦，你可以多加一點重訓，只是我認為
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菜單不ok。
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嗚嗚我已經把鏡子擦過很多次但水漬好像卡得很嚴重，嗯…目前的確吃得少，因為目前是 學生外食的話無法掌握餐廳的用油量，所以怕吃個餐就破一天攝取的油脂量了。白飯好像 很容易形成脂肪對我來說啦 ╯﹏╰那間健身房是去過一次而已，因為爬肌肉海灘版看 到槓鈴深蹲很有趣，但又不確定姿勢的準確度，所以才開口問的，當下我也是半信半疑， 所以想問看看版友的經驗^^目前知道的資訊就是棒式還有跪姿伏地挺身好像可以訓練腹肌 附近的肌群，我會在更努力爬文的＞﹏＜ ※ 編輯: resc5241 (118.170.9.125), 03/12/2016 09:27:09
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如果是要調下半身就深蹲或練自由式
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食物就多點蛋白質(建議白肉跟蛋白）
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推
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重點是養成一個習慣.讓自己樂在其中
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因為維持體態是一輩子的事情
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蛋白質去哪兒
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推
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n補充蛋白質，你這種吃法除了減脂，肌肉也都減掉了
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然後拜託運動要找人教，自己亂學亂練會受傷
03/12 12:09, 18F
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你其實已經有點腹肌啦!!!
03/12 13:31, 19F
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有點腹肌了 核心還是要練 水漬用點酸擦看看
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03/12 16:51, , 21F
你是素食主義者嗎？蛋白質對運動後的修復有幫助
03/12 16:51, 21F
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03/12 22:48, , 22F
幾乎沒有吃到蛋白質欸 完全不行
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推
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你該做的就是接受自己有好身材...想更火辣就重訓^^
03/13 08:07, 23F
我不是素食主義者~~只是外宿的話肉品什麼的很難處理和保存 ，所以都會找一些 好處理的食材，蛋白質我可能最方便的就是水煮蛋或豆腐了!!雞胸肉要去味醃漬還有煎的 話，之前可以，但最近我的烤盤卡了很多油垢很髒而且不管用小蘇打粉還是其他的除垢品 都沒辦法清理的很乾淨基於健康就不能用烤盤所以煎的部分也無法了QQ所以伏地挺身的效 果果然太低了嗎？ ※ 編輯: resc5241 (220.133.142.23), 03/13/2016 18:53:52
推
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烤盤可以買新的喔
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喝豆漿也可以啊 不要過量就是了
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伏地挺身可以單腳 可以手撐在瑜珈球或籃球做 都可以練
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到核心
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有個電鍋的話幾乎什麼都可以煮XD
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推
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買個電鍋吧…電鍋蒜頭雞湯 http://m.imgur.com/5EXrUsi
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湯喝一半加兩顆蛋拌勻再蒸一下變蒸蛋...超爽!!!
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推
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我覺得已經不錯了呀 不用給自己太多壓力 放輕鬆保持運
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動習慣就好 肌力訓練可以再多加幾組或其他變化
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03/14 17:59, , 33F
伏地挺身可以練的東西很多 覺得太輕鬆就不用跪姿 找些
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變化來練 比較不會無聊也能練到更多肌群
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菜單沒有蛋白質 烤盤可以買烤盤紙來鋪 或是用小蘇打調
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成膏狀濕敷 或用過碳酸鈉清理 直接買新的也行 量好尺寸
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去烘焙材料行找就好
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推
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另外先做肌力訓練再慢跑
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推
03/20 19:40, , 39F
我的腿很粗...大腿圍52公分..
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04/12 01:25, , 40F
深蹲硬舉吧 不會變粗會變結實
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04/12 01:26, , 41F
肌肉太大塊才會粗 要特別練不用擔心
04/12 01:26, 41F
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