[減肥] 新手減脂請益

看板FITNESS作者 (豬豬)時間8年前 (2016/07/27 16:10), 編輯推噓23(26推 3噓 75→)
留言104則, 35人參與, 最新討論串2/5 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：32 身高：163 體重：84 BMI：31.6 體脂率：39%(歐姆龍量的) 基代:1541kal 日常作息時間：半夜1點左右睡覺～8點起床 早餐：紅茶豆漿+高麗菜水煎包1顆 午餐：外食，正常吃 晚餐：正常吃，但開始減肥後要改成吃蔬菜和水果。 其他：每日喝水大約2500-3000CC 運動習慣：平常沒有做運動 健康狀況：腰和膝蓋曾經有受傷 我的問題： 不好意思，請大家花一些時間幫忙給些建議。 一直以來都是懶的動又愛吃零食餅乾，所以高中的體重都在60-70公斤；開始工作後， 沒有在運動，體重升高到65-75公斤。幾次減肥最後都復胖，後來有點放棄自我， 所以胖到現在的84公斤。 但是越來越自卑，厭惡這樣的自己，不愛拍照也不想遇到熟人，很怕嚇到他們。 現在想要強迫自己改變，但自己本身不愛運動，腰部和膝蓋又曾經受過傷， 所以想要先從學校走路開始，讓自己愛上運動而開始增加其他的方式， 而周圍朋友們都說走路不可能會瘦身，要我去爬山或是參加運動社團活動。 所以要請教大家，如果每天可以學校走路能夠維持1小時，這樣的量夠嗎? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.195.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469607006.A.9BD.html
推
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只有天神才能知道 你的正常吃是什麼
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午餐請寫清楚吃了什麼跟份量,不然版友們也愛莫能助
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不好意思沒寫清楚，平常午餐正常量是排骨便當，乾麵加燙
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青菜。晚餐吃比較多，有時候吃小火鍋，湯麵，又愛另外吃
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波卡零食。現在晚餐有戒掉吃零食的習慣，而正常量也想吃
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清淡的
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推
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飲習習慣這麼差 不吃任何零食不喝任何含糖飲料 就會瘦了吧
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剛剛沒寫很清楚，排骨便當，或者乾麵。小火鍋，或者湯麵
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推
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別吃水煎包 真的 我開始減肥就沒吃了
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wac~我的飲食習慣真的蠻不ok，改變飲食就能減肥這麼容易
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改飲食真的會有成效....慢慢戒 幾個月前我也是狂吃垃圾
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食物 現在可以穿M號了 XD
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嗎? 謝謝smileray, 我會戒掉高麗菜水煎包^^
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排骨也蠻油的 建議也換了吧
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以前我也是早餐一顆啊 還自以為量很少
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但早餐店的水煎包 超油
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一起加油阿 我跟妳同年QQ
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謝謝，我會改變飲食和早餐
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推
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如果三餐都正常吃早餐的量，也不太會胖
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smileray很厲害了，已經可以穿M號，我要向你們看齊!
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午餐我是自己家弄的 版上很多減肥餐可以參考
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推
07/27 16:49, , 22F
改變飲食很難吧 板上自煮的都好清淡 我hold不住
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推
07/27 16:53, , 23F
嗯…飲食有很大的問題 那個水煎包建議換掉 晚餐的水果
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07/27 16:54, , 24F
可以拉到早餐或午餐或點心
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減肥就是改飲食這麼容易
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推
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減肥就是改善飲食這麼容易 當然加上運動速度會快很多
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而且瘦下來線條會比沒有運動好看勻稱很多
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推
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但就是難在維持良好的飲食習慣啊
07/27 17:03, 28F
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07/27 17:04, , 29F
因為朋友們都說不用改變飲食，要運動才是健康瘦身>.<
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如果不認真閱讀精華區文章，也沒有改變的決心...那..
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07/27 17:08, , 31F
那...你可以聽你朋友說的就好...
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光是運動跟飲食的觀念版娘整理的非常清楚，也有新手指
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南，認真看、決心改，才會有改變
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真的，就像o說的。那就別在版上問吧
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推
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朋友 有不用改變飲食瘦10kg的嗎....
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那個叫練武奇才
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推
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飲食習慣太差了 膝蓋不好可以游泳
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推
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另外 我也是從走路開始 到去年跑完半馬
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運動習慣是可以慢慢培養的 先讓自己習慣動起來
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還有 25 則推文
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午晚餐可以盡可能自己做 隨便都比外面隨便吃好
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快走絕對有效！維持一定的速度，時間拉長
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07/27 22:53, , 68F
觀察瘦子飲食和生活習慣 大家其實都是會胖的 羅馬不是一天
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造成
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07/27 22:55, , 70F
我在減脂初期到現在還是會去快走，速度夠拉長一小時
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07/27 22:57, , 71F
也是減了些脂肪，給妳一點信心，去做就對了
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晚餐真的不能只吃蔬菜水果，這樣你撐不了多久，之後又會
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復胖…,營養均衡就會慢慢變瘦
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07/27 23:35, , 77F
有些是和室友一起吃，非一人份量 XD
07/27 23:35, 77F
推
07/28 00:17, , 78F
不要餓肚子 會很難持之以恆，可以參考版友的三餐
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07/28 00:34, , 79F
很謝謝大家熱心的回覆，並正面鼓勵激勵！還提供圖片和例
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07/28 00:37, , 80F
子^_^ 我會注意看頂置的內容
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推
07/28 00:50, , 81F
一步一步慢慢來，請先戒掉炸物零食有糖飲料，接著練習
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多喝水，再來開始運動，循序漸進的進行才能瘦的久以及
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瘦的健康
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07/28 00:52, , 84F
運動方面請找相關專業醫師診斷
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覺得你根本沒下決心要減肥
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光是吃的東西就超NG
07/28 01:05, 86F
推
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當然要客氣 不然會被說是 節食太辛苦影響情緒
07/28 06:48, 87F
推
07/28 08:12, , 88F
早餐500+中850+晚900～1100
07/28 08:12, 88F
推
07/28 08:13, , 89F
你基代1600+運動25*6約150=1750
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但你運動就算不瘦，也會變健康
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噓
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怒噓
07/28 08:41, 91F
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07/28 11:45, , 92F
你也吃太少了吧= =然後看你推文吃的那些東西要瘦也難
07/28 11:45, 92F
推
07/28 12:03, , 93F
你連自己兩天文章都沒看過列出這一大堆ng食物 是無法克
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07/28 12:03, , 94F
制運動又懶爬文都懶 看不出來你有減肥的覺心 網友推文
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07/28 12:03, , 95F
點到的東西也只是點到為止你未必能懂 你這種行為就是
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07/28 12:03, , 96F
考卷亂寫一通沒看書就要助教改答案 被當剛好而已 胖不
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是沒有原因的
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07/28 12:04, , 98F
更正錯字自己兩天文章=>至底兩篇文章
07/28 12:04, 98F
推
07/28 12:30, , 99F
記住運動只是輔助 改變飲食比較重要
07/28 12:30, 99F
噓
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這飲食ok的很快就90了加油
07/28 15:46, 100F
噓
07/28 16:44, , 101F
結果真的沒讀置頂跟精華區
07/28 16:44, 101F
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07/28 20:06, , 102F
吃太少 肚子好餓 要重訓 ..欸 我看錯什麼了.....
07/28 20:06, 102F
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07/28 20:07, , 103F
恭喜你 你是少數讓推文沒講這幾句的
07/28 20:07, 103F
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07/28 22:44, , 104F
第一行的「是」是在隨便應付嗎，根本沒看還「是」
07/28 22:44, 104F
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