[心得] 論斤秤兩之雞胸肉的收藏方法

看板FITNESS作者claire7715 (~claire~)時間7年前 (2016/11/20 22:59)推噓12(13推 1噓 8→)

留言22則, 15人參與討論串1/3 (看更多)

前言：(這篇也有貼肌肉海灘版) 我從來沒想過會在體適能版PO文，這應該是首PO，先簡介一下我本身是從一年前才開始運動，受到我心目中女神的影響(以後再說女神是誰XD) 原本都只是去重訓健身，可是飲食都沒控制，所以效果不彰，重點是已經健身一年左右，有時候還會偷爛，是直到這下半年，我真的強迫自己成習慣天天去健身房報到，飲食還是沒啥在控制(有時候狂吃，有時候又不太吃，又容易便秘之類= =+)直到10/31那天，我下定決心改善飲食，甚至盧小我老公教我做EXCEL表，每天控制我的飲食。蛋白質要到體重1.8~2.2倍的克數、膳食纖維到達25克、天天五蔬果(根據國民健康署) 甚至脂肪攝取量在每天熱量的30%以內，這些我都做好了XD(我可能以後慢慢分享表格) 我吃完16天，便祕這兩個字已經離開我的字典，體重減輕約兩、三公斤，減脂2.9公斤、增肌0.5公斤，我很開心我找到方法成功，才敢來分享，那16天我都只有重訓，沒有有氧 (其實一直想有氧，但是都偷懶，只有跑步20分鐘，3次而已XDD)不過數據還不夠美，我會繼續吃下去，這次會加上20分鐘跑步的有氧，我再來記錄比較看看，趁現在長肌肉快(因為還是不足中，所以會比較快一些些，對巨巨來說我是新手XD) 因為之前都亂吃，肌肉只有在一開始進健身房，長兩公斤的蜜月期，就在也沒有增加= = 目前肌肉量還是不足，也可能是以前都沒好好吃東西的原因(我已經好多年沒有三餐定時定量)這次不小心成功減脂增肌(雖然只有0.5KG)我非常開心，所以想認真分享一下XD 前言好多，以下是分享雞胸肉保存方式XDD 這是我要寫我健身分享的第一篇文章XD就是雞胸肉(真是便宜好吃) ----------------------- http://claire7715.pixnet.net/blog/post/455047904 其實我健身有一段時間，之前都懶懶散散，直到今年下半年，我才開始越來越勤勞，勤勞到什麼程度呢？我每天的食物都是論斤秤兩在計算，之前都只有去健身重訓，卻沒有把最重要的飲食加入計畫，效果非常不明顯，每次測量的數據都超醜，就算身型已經有變化，數據還是醜得嚇人，於是我開始對飲食斤斤計較，雞胸肉現在是我每天必吃的蛋白質來源，我介紹一下我怎麼準備我每天的雞胸肉。前陣子在PCHOME買了一個電子秤，這個最重可以秤到五公斤，還不錯用，還可以測量毫升 (ml)。放上去之前，我會先擦拭過，這才86克，還不到每餐100克的量，我會再添加一些雞胸肉。比100克多一點點也可以。我放在之前7-11出的哆啦A夢保鮮盒，約700ml。我會同一方向放三條雞胸肉，每條都是100克左右。第二層垂直放。第二層也是放三條。蓋上蓋子，這樣一盒內有六條分好的雞胸肉。有多的就冰冷凍庫，當一盒要吃光的時候，再拿至下層冰箱退冰即可。我現在一天約吃兩條，午餐與晚餐，一盒可以吃三天，用這方式比較能夠保存雞胸肉的新鮮程度。要吃之前，再稍微清洗一下雞胸肉就可以乾煎或是水煮，減脂、減重、減肥，都是三分靠運動，七分靠飲食，有人覺得每天秤重很麻煩，所以我就想出每次去買雞胸肉，就先秤好，這樣可以方便許多唷！我覺得買這個秤，會比用餐盤方式精準，而且這個秤好像不到400元但記得每次使用完要清洗乾淨，就可以一直使用下去囉！ ------------------------------------------- 我沒有偷表餐盤很貴唷！XDDD -- 我最喜歡豬仔仔了！(≧V≦) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.62.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479653987.A.FB4.html

推

Beersheep

11/20 23:09, , 1^F

11/20 23:09, 1^F

我家附近就是黃昏市場，我都是去黃昏市場買耶！超市的有些是肉雞，傳統市場都是土雞居多。

推

neko0624

11/20 23:14, , 2^F

11/20 23:14, 2^F

對呀！我都放冷凍呀！^^

推

mywheat