[問題] 量完inbody後的疑惑-已爬文

看板FITNESS作者 (你最吵,最厲害)時間7年前 (2017/04/28 09:52), 編輯推噓39(39推 0噓 47→)
留言86則, 32人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：yes（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 先說一下我的背景～ 目前36歲是兩個小孩的媽 從研究所開始就有去健身房的習慣（當初是亞力山大受災戶） 但自己偏好上有氧團體課。 之前完全不重訓也不做跟肌耐力有關的運動 後來懷孕生小孩兩胎中間整個完全運動停擺， 直到約兩年前小孩都上學了才又恢復去健身房的習慣～ 因為15年前跟現在運動觀念有差（我本人啦） 所以現在會去做簡單重訓器材（女性繞一圈做十台那種），也都會去上pump槓鈴課 抵抗力不錯，非常少感冒，感冒也是一兩天內會解決～ 心肺在同年紀全職媽內算中上 （這是上團體課自己觀察到的因為家庭因素都只能早上去健身房， 遇到的都是全職媽之類的。晚上去的會更菁英我懂） 因為體態保持得還算不錯，所以簽約健身房一年半以來都沒想過要去量inbody ===抱歉前言有點長=== 最近想說反正可以免費量測（主要是因為個人因素快解約了）趕快預約量一下 量完這數值我覺得很矛盾～ 結果圖：https://www.flickr.com/photos/veager_cheng/34311917175 我是跟朋友一起去的，我們三個人裡面其他人的體脂都偏高，但我出來的健身評分最低 （只有70!!超受挫的） 主要問題出在我的總肌肉量太少 因為教練偷給我們看另一個她的會員測出來的結果 體脂30%竟然分數還有8x!! 但我覺得矛盾的是，看那個全身肌肉數量分佈的圖 我下半身都是高，上肢跟體幹都是正常 怎麼會一起算出來我還需要加5kg的肌肉？！ 再者，就算我真的加了5kg的肌肉好了，我現在體脂19%體重53kg 加上去會變13之類的吧！我覺得我很滿意現在的體脂率啊～ 還是說脂肪也要一起增加（我的脂肪也缺4kg左右） 但脂肪又不能選位置長，大家都知道當媽的要長脂肪會先長肚子吧！ 然後給我的標準是加5kg的肌肉加上5kg的脂肪？要增重10kg的意思？ 我知道我偏瘦，但我自認我是健康瘦，但不是弱不禁風那種 照片：https://www.flickr.com/photos/veager_cheng/33470276204 教練解說給我的感覺就是這樣，我不知道是不是為了要推銷我也去上教練課才這樣說 我現在的運動目標只有想要明顯的川字腹肌（現在要吸氣才有微微） 所以我該不該聽教練的話去增全身的肌呢？ 謝謝大家看完我落落長的文章幫我解惑 ：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.60.36 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493344340.A.C21.html
推
04/28 10:23, , 1F
這張照片看起來就是弱不禁風瘦耶
04/28 10:23, 1F
推
04/28 10:53, , 2F
只看照片真的覺得好瘦@@
04/28 10:53, 2F
→
04/28 10:54, , 3F
你以前都做有氧 最近才開始重訓 肌肉量自然不可能多
04/28 10:54, 3F
推
04/28 10:55, , 4F
高，更何況妳增肌，體脂就算一起上升好了，我相信體態
04/28 10:55, 4F
→
04/28 10:56, , 5F
也是往好的地方發展
04/28 10:56, 5F
推
04/28 11:57, , 6F
該增重
04/28 11:57, 6F
推
04/28 12:06, , 7F
的確非常需要增加全身的肌肉量
04/28 12:06, 7F
→
04/28 13:13, , 8F
我肌力斷續這一年半都有練啊，我主要的問題是區域分開
04/28 13:13, 8F
→
04/28 13:13, , 9F
算的都是高或中，為什麼加起來是低啊？
04/28 13:13, 9F
推
04/28 13:23, , 10F
健康的觀念是在體脂率跟肌肉率的平衡，不是體重的"數字"啊
04/28 13:23, 10F
→
04/28 13:23, , 11F
。
04/28 13:23, 11F
→
04/28 13:27, , 12F
我不是看體重耶，我就是看脂肪"率"跟肌肉"率"的數字覺得
04/28 13:27, 12F
→
04/28 13:27, , 13F
我的比例還算正常,但絕對數值比較低
04/28 13:27, 13F
推
04/28 13:39, , 14F
妳173 這個體重的確是過輕 吃太少？
04/28 13:39, 14F
推
04/28 13:43, , 15F
太瘦了阿 看完''率''覺得還正常 那就不用改變了
04/28 13:43, 15F
推
04/28 13:43, , 16F
比例不錯 但是數字很低
04/28 13:43, 16F
推
04/28 13:45, , 17F
而且每項素質都破低標 真正健康應該不是這樣
04/28 13:45, 17F
→
04/28 15:04, , 18F
太瘦 肌肉量不足啊 表都寫了
04/28 15:04, 18F
推
04/28 15:29, , 19F
你沒發現你體重不到低標嗎?
04/28 15:29, 19F
→
04/28 15:30, , 20F
體脂率是很漂亮 但是就跟超瘦有腹肌的人一樣 總肌肉
04/28 15:30, 20F
→
04/28 15:30, , 21F
不夠
04/28 15:30, 21F
推
04/28 15:40, , 22F
太瘦了 肌肉量不足～
04/28 15:40, 22F
推
04/28 17:49, , 23F
BMI過低不好，身體保護自己的脂肪和肌肉都不夠，並非體
04/28 17:49, 23F
→
04/28 17:49, , 24F
脂沒超標就是好耶~按妳身高的確是要增重沒錯~
04/28 17:49, 24F
推
04/28 17:58, , 25F
過輕的人，死亡率比體重正常甚至微胖的人高喔(研究統計)
04/28 17:58, 25F
→
04/28 17:58, , 26F
，稍微增重對妳健康或許有好處，如果妳檢查都好好的也
04/28 17:58, 26F
→
04/28 17:59, , 27F
覺得不擔心，也可以不用改變囉
04/28 17:59, 27F
推
04/28 22:21, , 28F
覺得正常健康就好吧，也許你骨頭細
04/28 22:21, 28F
→
04/29 00:18, , 29F
身體總水量慘啊
04/29 00:18, 29F
→
04/29 01:13, , 30F
173/53就是沒什麼肌肉可言啊！ 體態自己滿意就好，但
04/29 01:13, 30F
→
04/29 01:13, , 31F
沒肌肉就是沒肌肉啊！
04/29 01:13, 31F
推
04/29 01:21, , 32F
這樣的照片到底是希望別人看你啥?就很瘦啊，沒了
04/29 01:21, 32F
推
04/29 01:22, , 33F
照片很明顯就是沒肌肉量啊，不過比體脂高好啦哈哈
04/29 01:22, 33F
→
04/29 01:22, , 34F
教練的話沒全錯，只是跟你要的目標似乎不同
04/29 01:22, 34F
推
04/29 01:23, , 35F
你覺得你有訓練應該就是重不夠蛋白質吃不夠啊，肌肉
04/29 01:23, 35F
→
04/29 01:24, , 36F
版很多文可爬
04/29 01:24, 36F
推
04/29 01:28, , 37F
你自認為有在練肌力，結果來看回推，也能說強度不夠以
04/29 01:28, 37F
→
04/29 01:28, , 38F
及蛋白質攝取也不足，這兩點很正常，多數人也都這樣，
04/29 01:28, 38F
→
04/29 01:28, , 39F
畢竟你之前也沒特別注意要怎麼練跟吃，你的飲食及生活
04/29 01:28, 39F
→
04/29 01:28, , 40F
跟基因塑造現在的你，你也沒多不滿意又怎麼會有強烈的
04/29 01:28, 40F
→
04/29 01:29, , 41F
慾望需求去改變呢？多數人也是這樣
04/29 01:29, 41F
推
04/29 01:38, , 42F
很明顯不是“偏瘦”，而是“太瘦”...
04/29 01:38, 42F
推
04/29 01:42, , 43F
這麼瘦卻腹肌不明顯 肌肉量真的少
04/29 01:42, 43F
推
04/29 01:44, , 44F
強度不足阿 同一台機器至少要做三組吧 吃也很重要
04/29 01:44, 44F
→
04/29 01:44, , 45F
每天蛋白質都攝取多少呢
04/29 01:44, 45F
推
04/29 01:44, , 46F
就看你追求的目標 那分數沒啥意義 如果滿意現在體態
04/29 01:44, 46F
→
04/29 01:45, , 47F
也不用特別去改變 不用跟別人比
04/29 01:45, 47F
→
04/29 01:46, , 48F
也可以想辦法只練腹肌 不用請教練
04/29 01:46, 48F
推
04/29 02:10, , 49F
喜歡現在就好，分數又不能當標準…
04/29 02:10, 49F
推
04/29 02:49, , 50F
同樓上兩位看法
04/29 02:49, 50F
推
04/29 08:09, , 51F
喜歡自己就沒差+1 但增加一些肌肉、脂肪老了更健康。
04/29 08:09, 51F
→
04/29 11:00, , 52F
謝謝大家的回答跟建議～我的飲食是真的就想吃什麼就吃
04/29 11:00, 52F
→
04/29 11:01, , 53F
但是蛋白質跟一般便當比例比應該有比較高（都自己下廚）
04/29 11:01, 53F
→
04/29 11:01, , 54F
然後因為我主要運動都是運動開心舒爽的附加想要有腹肌
04/29 11:01, 54F
→
04/29 11:02, , 55F
生過小孩的除非天生神力不然真的很難就是降體脂就有線
04/29 11:02, 55F
→
04/29 11:02, , 56F
我的斜腹肌（是這樣叫嗎）比較明顯因為我覺得比較好練
04/29 11:02, 56F
→
04/29 11:03, , 57F
就偷懶練那裡比較多，我平常是斜腹肌機器左右各20下*2
04/29 11:03, 57F
→
04/29 11:04, , 58F
上腹卷腹機器12*2 下腹直接放棄（！？）
04/29 11:04, 58F
→
04/29 11:05, , 59F
我想我應該先來從多喝水下手好了，起碼身體有個數值
04/29 11:05, 59F
→
04/29 11:05, , 60F
可以簡單到平均 哈哈哈
04/29 11:05, 60F
→
04/29 11:06, , 61F
我自己猜想（因為沒人回答這塊）我的四肢肌肉量高
04/29 11:06, 61F
→
04/29 11:07, , 62F
是不是跟同齡的人資料庫相比，而這個資料庫是沒身高參考
04/29 11:07, 62F
→
04/29 11:07, , 63F
然後全身總量機器是有參考身高算的，不然怎麼那麼矛盾啊
04/29 11:07, 63F
推
04/29 12:30, , 64F
你四肢肌肉高是相對你四肢的肉量少 但整體肌肉少 這蠻好理
04/29 12:30, 64F
→
04/29 12:30, , 65F
解的吧
04/29 12:30, 65F
推
04/29 12:55, , 66F
那種電阻式的真的參考就好，就連量全身體脂都誤差很大，
04/29 12:55, 66F
→
04/29 12:56, , 67F
也不用想它量四肢身體能準到哪去吧
04/29 12:56, 67F
推
04/29 13:32, , 68F
BMI 17.7 好像是有點過瘦了
04/29 13:32, 68F
→
04/29 13:56, , 69F
回覆aceone網友，我所說的四肢肌肉分佈是指右上方的圖，
04/29 13:56, 69F
→
04/29 13:56, , 70F
單位是公斤，不是百分比喔
04/29 13:56, 70F
推
04/29 14:21, , 71F
嗯 對啊 就是那公斤數在你身上算高的意思啊 如果63公斤但
04/29 14:21, 71F
→
04/29 14:21, , 72F
肌肉重一樣就可能變標準了
04/29 14:21, 72F
推
04/29 15:07, , 73F
用機器練腹肌覺得不好抓感覺耶 不如買個瑜珈墊做平板
04/29 15:07, 73F
→
04/29 15:07, , 74F
式 捲腹之類的
04/29 15:07, 74F
→
04/29 15:08, , 75F
可以參考前面幾篇的影片
04/29 15:08, 75F
推
04/29 15:17, , 76F
各做兩組完全是練心安而已 生過小孩確實下腹會比較鬆
04/29 15:17, 76F
→
04/29 15:17, , 77F
但上腹線條不難練
04/29 15:17, 77F
推
04/29 16:13, , 78F
你這樣的肌肉量在53公斤可能算多，但是以你的身高來看，
04/29 16:13, 78F
→
04/29 16:13, , 79F
肌肉量明顯不夠，信不信、想不想改變，看你囉
04/29 16:13, 79F
推
04/29 16:45, , 80F
看起來真的太瘦，瘦到有點恐怖...
04/29 16:45, 80F
推
04/29 21:24, , 81F
要認真的話就練點肌肉相對脂肪也會長一點，不過妳這體脂肪蠻
04/29 21:24, 81F
→
04/29 21:24, , 82F
多女生在努力的目標就是了……這邊滿滿30%想瘦都減不下來的
04/29 21:24, 82F
推
04/29 23:40, , 83F
健康就好，再怎樣我也寧願選體脂19而非體脂30XD
04/29 23:40, 83F
推
04/30 01:01, , 84F
體脂也有他的重要性 看看這篇文章吧http://0rz.tw/tpBPc
04/30 01:01, 84F
推
04/30 07:59, , 85F
照片看起來太瘦了
04/30 07:59, 85F
推
05/02 17:26, , 86F
這圖是能看到什麼鬼= =
05/02 17:26, 86F
‣ 更多 ladylike 的文章
文章代碼(AID): #1P0g1KmX (FITNESS)
‣ 更多 ladylike 的文章
文章代碼(AID): #1P0g1KmX (FITNESS)