Re: [減肥] 有可能一個半月瘦5KG嗎？（重PO)

看板FITNESS作者enzofish (...)時間7年前 (2017/07/07 13:31)推噓8(8推 0噓 13→)

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※ 引述《hannahyo (hannah)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================ == : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：（男／女）女 : 年齡：29 : 身高：158 : 體重：54 : BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：鮪魚蛋土司+無糖拿鐵或摩斯雞肉三明治+紅茶 : 午餐：已兩週自己帶便當，飯1/3碗鋪滿大量燙青菜+一個拳頭的燙雞胸肉或魚，有時候會 : 再加上一顆水煮蛋 : 晚餐：有運動時運動後會喝一杯無糖豆漿加上7-11御飯團跟蛋白丁 : 沒運動時大部分是外食，ex:半份義大利麵，半份親子丼，如果公司有聚餐 : 就正常吃 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：12點睡早上7點半起床（睡眠、工作、...等時間） : 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 健康狀況：否（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣：持續運動大約兩年，但沒有很積極，大概一個禮拜會去1-2次每次1個小時，可 : 能是踩飛輪可能是重訓，重訓內容會有史密斯，大腿內外擴機，胸推，划船等等以固定式 : 器材為主 : （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 我的問題：本身是多囊體質，在沒有特別積極的運動模式下兩年大概減了1.5公斤，體脂 : 掉5%，因爲8月中要結婚了所以很急希望能瘦快一點，目前每週運動增加到3次，但這兩個 : 禮拜體重越來越重，想請各為版友幫忙看看哪裡需要改進，麻煩大家了 : 建議你飲食方面可以參考林佳靜營養師的書執行起來不會很難吃對食物比少吃來得重要歐體態方面可以加上瑜伽或皮拉提斯課程其實只要禮服有露出來的部分是緊實的整體看起來就會好看肩膀鎖骨線條好看就先贏一半了 http://i.imgur.com/acoZeIX.jpg

http://i.imgur.com/vEDRDGI.jpg

建議多訓練肩膀跟背部我發現很多女生背部沒力氣穿禮服有點駝背就沒那麼好看如果你有選擇合身款式的禮服屁股也很重要我當初就是穿魚尾整個逼死自己宴客當天朋友還問我屁股有塞東西嗎XD 但好像大部分人都以蓬裙為主藏在裙子裡就不會被發現了別擔心XD 真的沒辦法的話市面上還有假屁股內褲可以買與其追求體重減少不如追求體型變小當天賓客看到的是你的形狀不是你的體重啊加油噢：) 持續到婚禮前一定會很美的：) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.75.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499405500.A.0A4.html

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oguesto

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oguesto

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green16

07/07 15:38, , 3^F

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