Re: [問題] 到底該重訓還是有氧?

看板FITNESS作者 (嗲嘻窩門)時間6年前 (2017/11/13 00:13), 6年前編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 11人參與, 6年前最新討論串4/6 (看更多)
※ 引述《solumate (..)》之銘言： 因為健身其實沒有什麼「非得這樣做的規矩」，只有一些大原則， 所以先練健力三項，沒什麼不可。 不過我要談談減肥的戰略問題。 來這個版上的，大部分都是想減肥的，而且女性數量挺多的。 減肥的人常見的就是求快，求有效，因為他就是受不了了， 看到自己的身體都感到厭惡，才會下定決心減肥。 所以協助減肥新手排課表時，"我個人認為"，最好是讓他第一個月就看到效果， 有了正面回饋，就有繼續的動力。 因此我才會建議以器材為主，然後再去自由重量區練習。 你如果前一個月都用超輕的重量練習，成效恐怕不大，很快就失敗了。 更何況，我相信原PO應該不是以健美為主的訓練，她就是減肥而已， 恐怕連健力跟健美是什麼都搞不清楚，遑論功能性訓練。 所以我還是維持我的看法，先以器材為主，健力三項就在每次訓練最後， 挑一項練習即可。 當然如果原PO真的是要練健美，那就當我沒說了。 *** 另外，原本我以為健力三項、徒手訓練什麼的，自己看影片自己學就好了， 頂多小心一點。 直到我帶著朋友去訓練，我才知道真的有人就是學不會，她沒辦法看動作後複製， 跟她講該注意的肌肉位置，還是會做錯。而且是那種超彆扭的。 她還是那種在家做簡易徒手訓練都會扭到手的人。 我真心覺得，器材還是必要的。畢竟我無法負擔她受傷的風險。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.120.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510503239.A.6B4.html ※ 編輯: deathwomen (118.166.120.226), 11/13/2017 00:18:34
推
11/13 00:24, 6年前 , 1F
我完全懂你朋友。動作的細節看得懂、知道要注意，但不
11/13 00:24, 1F
→
11/13 00:24, 6年前 , 2F
知道為什麼自己動作做出來就差很多QQ~
11/13 00:24, 2F
推
11/13 00:33, 6年前 , 3F
推這篇
11/13 00:33, 3F
推
11/13 00:40, 6年前 , 4F
看動作複製有時候代償了也不知道是哪邊錯了
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11/13 00:41, 6年前 , 5F
知道要注意什麼 但做出來又是另外一回事 這對很多人很常見
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11/13 00:42, 6年前 , 6F
而且每個人活動度 理解力跟會不會「叫」肌肉有差
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11/13 00:50, 6年前 , 7F
順便每個人每部分的肌力也會不同，教材和書裡面的動作
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11/13 00:51, 6年前 , 8F
終歸是大眾化的，像我這種弱雞剛開始在很多基本動作上，
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11/13 00:51, 6年前 , 9F
甚至是那種看起來很輕鬆的，都會讓我手腳不停顫抖...
11/13 00:51, 9F
推
11/13 01:13, 6年前 , 10F
我也是推薦新手使用器材 因為器材比較偏向某個肌群的獨
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11/13 01:13, 6年前 , 11F
立訓練 真新手最大的難題就是肌肉感受度 獨立的訓練比自
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11/13 01:13, 6年前 , 12F
由重量更容易有肌肉感受度 等到可以感覺到肌肉在用力再
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去做自由重量會比較安全且有效
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推
11/13 01:44, 6年前 , 14F
教練教我上半身也是先從器材開始，也是強調肌肉感受度，
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推
11/13 01:45, 6年前 , 15F
下半身是從徒手深蹲開始。有些動作看影片也不一定都會
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11/13 01:46, 6年前 , 16F
抓到訣竅，安全性和感受度是機械器材的優點
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11/13 02:38, 6年前 , 17F
要立竿見影 做嚴苛的飲食控制不是更快 講啥傻話
11/13 02:38, 17F
推
11/13 06:15, 6年前 , 18F
不知道上一篇為什麼要刪掉@@ 其實我覺得兩篇都很好
11/13 06:15, 18F
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11/13 06:16, 6年前 , 19F
只是像d大說的要針對對象對症下藥而已
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11/13 06:17, 6年前 , 20F
從小到大完全沒運動習慣的新手要開始培養運動習慣時
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11/13 06:17, 6年前 , 21F
真的會有很多意想不到的問題 特別是教練都是有運動基礎的
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11/13 06:18, 6年前 , 22F
有時候會有盲點 或是不知道為何新手無法體會某種出力感
11/13 06:18, 22F
推
11/13 08:53, 6年前 , 23F
我也覺得新手從最安全簡單 重量也最低的器材開始比較好
11/13 08:53, 23F
推
11/13 09:32, 6年前 , 24F
推這篇
11/13 09:32, 24F
推
11/14 11:09, 6年前 , 25F
推你，說的很好
11/14 11:09, 25F
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