Re: [問題] 如何增加心肺能力?
我是天橋底下的說書人
要跟你說,想重訓就重訓,想跑步就跑步,兩個運動初期對加強心肺都很好
一定要說,就是重訓 + 有氧 最好
讓說書人用5個簡單的金句,配上好友某甲的故事,來跟你說說
1. 先求做得到,再求做得好,才能求做的久
舉例:
某甲剛辦健身房會員卡,前兩個月,每周練三次重訓,每次4個動作各4組
每次練完都快往生,兩個月後就可以 4 x 4 再接慢跑20分鐘才往生
然後某甲吃不飽會易怒又挫折,人品不太好,前兩個月,開始少喝飲料或降糖喝,
雞排一周兩次改兩周一次
兩個月後體重大概少了4KG,某甲還是會想念雞排珍奶,
但從每天想,變成一周想1 ~ 2次
2. 初期重訓可以增加肌肉同時增加心肺
舉例
某甲健身第三個月開始加入深蹲到課表,剛開始深蹲最後幾下,
看到了過世的阿罵在橋對面跟他招手
但胸背腿休,一周重訓5 ~ 6天,雖然累,但兩個月後就他就比較少看到阿罵了,
加上減少糖和油的攝取,兩個月Inbody跟某甲說他體脂少了4%
3. 要喜歡這件事情,才會不斷地想做到更好
舉例
某甲健身四個月後,開始自我感覺從肥肥,變巨巨了,
重訓回家還會脫衣服吸肚子,對著鏡子拍個猛猛的照片
自我感覺良好的某甲開始熱愛去健身房,還開始花錢買瘦牛肉,雞胸肉當晚餐
兩個月後某甲說他體重沒變,但體脂少了3%,感到十分喜孜孜
4. 要把這些東西帶成生活習慣
舉例
某甲健身半年後,得了一種不去運動就會死得病,
去到健身房倒個水後,就先看看今天有沒有馬尾正妹
有時人多,一邊跟人家輪流用器材一邊閒聊交朋友,
不過某甲有次看到隔壁細細馬尾妹深蹲槓片加的比他還重
某甲表示:
他要練得比馬尾妹更好,然後跟跟馬尾妹搭訕!!!!
兩個月後 某甲體脂又少了 2%,深蹲握推衝到100KG!!!
但馬尾妹卻從此再也沒出現了………
5. 保持健康不受傷才能永遠做下去
舉例
某甲因為求偶展現羽毛的本能,硬衝大重量,想要證明和征服自己,結果肩膀旋轉肌受傷
花了快兩個月的時間看醫生復健,然後上網查資料,查動作,請教練稍微幫看動作,
一度差點自暴自棄的回到雞排珍奶蕾姆懷抱,才知道,健康原來這麼重要
前陣子某甲跟我說,他從去年5月到現在10個月的變化,
體重 91 => 84,體脂 28% => 16%
大概是體重 -7KG,脂肪 – 11KG,肌肉 + 4KG
說他現在終於是個 真! 巨巨! 了
雖然實際上某甲是個偽巨且沒女朋友………………..
但至少某甲的生活除了雞排珍奶蕾姆還多了運動與汗水
※ 引述《tbpfs (http://0rz.tw/Uk989 )》之銘言:
: 最近在運動一直遇到心肺能力不足的問題
: 我是從小就不喜歡運動的人
: 所以從小心肺功能就是比較差,感覺已經變成了體質了
: 平常血壓偏低,但心跳都在90左右
: 可能也是因為如此我的BMI 26.8 但體脂肪已經來到了40%
: (護士看到都嚇到,想說機器故障)
: 最近開始在運動
: 但是困擾的是因為心肺功能差運動強度一直上不去
: 我跑步跑時速8KM速 還能跑10分鐘,時速9KM就只能跑5分鐘
: 做太激烈的運動,有時候會全身無力,血壓狂降一直喘
: 做深蹲機,也會出現腳還沒力竭,但是心肺已經頂不住的狀況
: 查了網路只有說LSM可以提升心肺,但高強度間歇我一做就做不了下一輪了
: 有沒有比較簡單的提升心肺能力方法?
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─ ╰─╮ 想抽一根菸,最痛苦的是找不到火
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∕╮ ╱ 就像傷人的愛情,是得到了她,心卻少了熱情...
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可惡,你可以懷疑說書人是甲,但不可懷疑甲的阿罵
聽某甲說,他最近重訓後加練間歇心跳180衝刺
阿罵的身影又出現,她帶著皺紋微笑的臉越來越清晰
依稀彷彿還看到阿罵左手臂掛著橘子和綠豆糕,手上還端碗湯
某甲說依左手爆起青筋和二頭弧度,阿罵有在練
※ 編輯: dean7137 (101.138.167.98), 03/29/2018 22:43:18
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頭腦空白之際,某甲依稀聽到阿罵跟他說:
乖孫甲,你一定要認真練,若不認真練,馬尾
妹都不會原諒你,你是為了馬尾妹,不是為個人
不可質疑你的,某甲阿罵!!!
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某甲曾說,想看阿罵的笑,其實沒有很難
每次重訓後再間歇心跳180,大概重複個三五次,阿罵就出現了
有一次衝到腦幹痛,依稀還聽到阿罵跟他說:
乖孫甲,來~ 來喝湯,把湯喝了頭就不會痛了.......
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