[問題] 增肌減脂請教
大家好 我是一個上班族 工作時數長 每天晚上回到家就10點了 安頓好小孩後會去健身房
約90分鐘
我的身體狀況如下
身高175
體重72
體脂26.5%
基代1580
今年29歲
目標是要把體脂降到20以內
理想一直做下去想降到15以內看得到肌肉線條
體重無所謂
運動菜單如下
踩腳踏車 40min 顯示消耗熱量約為250卡
接著重訓 分為2種內容
1.臥推x3 划船x3 上背下拉x3
2.深蹲x3 飛鳥x3 硬舉x3
做2休1 兩種內容輪流做
一週起碼會運動4天
每天睡眠時間約4-5小時 很難增加
2個禮拜來體脂-0.8 體重不變
有哪邊需要改良的嗎?
我先做有氧在做重訓這樣好嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.234.10
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546605624.A.B76.html
※ 編輯: terryone (42.73.234.10), 01/04/2019 20:41:57
※ 編輯: terryone (42.73.234.10), 01/04/2019 20:43:26
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今天開始改成先重訓再有氧
很多板友建議從飲食下手 飲食方面我會在更注意一些
我更想知道的是這樣的有氧加上重訓的運動量能夠讓我有多少的成果
特別是在睡眠時間只有4-5小時的情況下?
退伍以後就沒有什麼在運動過了 基本上沒有什麼肌力
划船跟上臂下拉都是75磅
硬舉是槓鈴(20KG) + 左右各15KG的槓片
深蹲是槓鈴(20KG) + 左右各5KG的槓片
臥推是槓鈴(20KG) + 左右各10KG的槓片
每一組都是12下x3
拉槓一下都拉不上去QQ
這樣做下來手腳跟胸都不會痠痛 倒是上背和下背痠痛1個多禮拜了
這樣是否要增加一些重量?
※ 編輯: terryone (118.169.213.220), 01/05/2019 01:58:22
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對阿 這也是我所擔心的 我就看看youtube的教學影片
然後一個人去重訓 姿勢也沒有人幫忙看 只能自己多注意一點...
※ 編輯: terryone (118.169.213.220), 01/05/2019 02:51:32
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好的 我大概說明一下我目前的飲食狀況
早餐: 早上10點 吃全家便利商店 一般是御飯糰+美式咖啡
午餐: 中午12點 跟著訂便當 這比較無法控制
下午會再喝黑咖啡 可能會加些鮮奶
晚餐: 晚上6點 全家便利商店的烤番薯+茶葉蛋+無糖豆漿
沒有特殊的聚餐活動的話就是吃上面的菜單
半夜12點重訓完會再喝300cc鮮乳
※ 編輯: terryone (118.169.213.220), 01/05/2019 03:00:04
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