[心得] 120公斤的減重 沒斷食沒生酮

看板FITNESS作者 (吃自己的翅膀)時間5年前 (2019/06/16 18:24), 5年前編輯推噓36(40推 4噓 57→)
留言101則, 50人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
恩沒看錯 120公斤 我也不知道為啥可以長到這個噸位 基本上念書年代大約都在100出頭 後來因為工作都坐辦公室麻 有天閒閒沒事就量一量挖快120了 所以就摸摸鼻子去健身房從頭開始練 這段時間也研究了很多營養學相關的東西這樣 就減重來說 營養學用到的理論&原理其實都沒有很難 反而關於各種生酮 一路發斷食的理論 說句坦白的 似是而非的還不少..而且認真說我一點都沒興趣下廚 總之就是靠自己念書來的知識去執行個人覺得可行的方案 (進食+運動) (進食) 根據我唸書的理解 不管你吃了什麼東西 最後就只是成為 熱量來源(碳水 蛋白質 脂肪) 礦物質 維生素 水 不管煮的多五彩繽紛營養均衡 其實結果都差不多 所以吃東西其實很簡單 隨便吃 分量差不多就好 什麼減碳原型食物 管他的呢 我曾經思考過為什麼蔬菜的熱量這麼低 後來我想通了 因為人類不能消化膳食纖維 吃一份蔬菜 大部分根本不會變成你的熱量 也就是說吃菜 大多數的目的 是為了拉出來 (幫助腸道) 從這個角度來說 整天"只"吃菜是一件很莫名其妙的事情 因為根本就沒其他東西消化吸收 ps:我不討厭吃菜 早餐 起床喝杯乳清套葡萄糖 出門小七御飯團*1(隨便喜歡的口味) 咖啡店外帶拿鐵一杯 午餐 跟著辦公室訂 他們訂啥我就吃啥 牛肉麵榨菜肉絲麵雞腿便當嫩骨飯火雞肉飯海產粥 來者不拒 大概100元左右的份量 下午茶 弄個牛奶或咖啡之類的喝 如果有叫飲料就喝杯無糖綠茶 加波霸個人是覺得略超過了一點 不要天天加 晚餐 雞胸肉一份 有時候會去買木盆沙拉或輕食便當之類的吃 偶爾有聚餐就吃聚餐 睡前 乳清套葡萄糖 可以看到飲食基本上不care 我一點都不在乎東西看起來好不好吃 而且除了準備白開水以外根本不用煮什麼 (雞胸我可以直接吃冷藏的或是電鍋熱一下) 原則只有"少量多餐"控制住總熱量 盡量避免單餐吃得非常非常多 (運動) 健身房重訓為主 有氧當訓前熱身 胸背腿循環 哪邊酸哪邊休息 大概是一周3-4天的頻率 一天含收工洗澡大約2小時 比較重要的是 當天練的份量要覺得有徹底訓練到 組間休息控制好 我一直都很避免坐在機台上滑手機 重訓的目的在於拉高身體消耗的熱量 當我的進食量是幾乎固定的 再利用訓練確實把總消耗熱量拉高 一樣可以達到熱量赤字的效果 而且可以有效規避溜溜球效應 (成效) 1.INBODY https://imgur.com/ucQxZWn
體脂率的部分 2018/7 34% 2019/5 26% (我現在大約是96-97kg) 由於體重減少了近20KG 肌肉量降低是可以預期的結果 2.驗血 2019/5 https://imgur.com/0kbzLxa
以這個體重來說 血脂數據算是蠻漂亮 3.運動方面 我沒有再測PR 純粹用一般訓練可以差不多練到沒力的數據 硬舉 100KG/12下 深蹲 100KG/12下 臥推 90KG/12下 結論: 其實也沒什麼結論 我覺得這只是一個傳統理論(少量多餐+運動)的實踐結果 老老實實的控制飲食總量 老老實實的運動拉高消耗 減重的理論一值都很簡單 從來不需要很極端地不吃這個不吃那個 一樣可以達到效果 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.59.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1560680692.A.488.html
推
06/16 18:46, 5年前 , 1F
清流
06/16 18:46, 1F
推
06/16 18:50, 5年前 , 2F
勵志～ 推！
06/16 18:50, 2F
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06/16 18:51, 5年前 , 3F
請問今年貴庚
06/16 18:51, 3F
33了其實
推
06/16 18:51, 5年前 , 4F
吃得有點少
06/16 18:51, 4F
推
06/16 18:52, 5年前 , 5F
非常認同你
06/16 18:52, 5F
噓
06/16 18:56, 5年前 , 6F
按照你的邏輯 一直吃葡萄糖就可以活下去了 你要不要試試看
06/16 18:56, 6F
推
06/16 18:59, 5年前 , 7F
一直吃葡萄糖會缺乏營養阿，推，我也是120開始減
06/16 18:59, 7F
碳水就是醣 消化後就是葡萄糖 所以其實是一樣的 順帶一提 喝乳清套葡萄糖 是為了拉高胰島素提高細胞吸收 睡前的話其實可以改用複雜一點的碳水取代葡萄糖
噓
06/16 19:01, 5年前 , 8F
原po說有沒有營養均衡結果差不多啊
06/16 19:01, 8F
推
06/16 19:03, 5年前 , 9F
推
06/16 19:03, 9F
推
06/16 19:04, 5年前 , 10F
運動拉高消耗過得比較爽，但這樣吃維生素會有些單一
06/16 19:04, 10F
推
06/16 19:12, 5年前 , 11F
加油！期待你成功後的分享文
06/16 19:12, 11F
推
06/16 19:14, 5年前 , 12F
我覺得乳清套葡萄糖比台灣早餐店還健康，雖然還是吃
06/16 19:14, 12F
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06/16 19:14, 5年前 , 13F
原型最好
06/16 19:14, 13F
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06/16 19:33, 5年前 , 14F
120kg飲食控制一下隨便也瘦下來
06/16 19:33, 14F
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06/16 19:33, 5年前 , 15F
感覺是另一個肯德基
06/16 19:33, 15F
推
06/16 19:39, 5年前 , 16F
這麼好吃，不吃嗎？
06/16 19:39, 16F
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06/16 19:39, 5年前 , 17F
06/16 19:39, 17F
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06/16 19:46, 5年前 , 18F
肯德基真的好吃
06/16 19:46, 18F
推
06/16 20:31, 5年前 , 19F
喝乳清還要套葡萄糖為什麼不乾脆喝高熱量乳清？
06/16 20:31, 19F
因為是是迅速的提高一下吸收量而已 高熱量要看你打算怎麼用 如果是BSN一份熱量1200的那種 其實我覺得睡前喝半份挺不錯 它有緩慢吸收的蛋白質搭配複雜碳水
推
06/16 21:03, 5年前 , 20F
推，我也是不忌口靠運動瘦了7 8公斤 ，唯一有改變的只有戒
06/16 21:03, 20F
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06/16 21:03, 5年前 , 21F
飲料跟酒
06/16 21:03, 21F
推
06/16 21:17, 5年前 , 22F
勵志
06/16 21:17, 22F
推
06/16 21:37, 5年前 , 23F
推一下，其實這個版一堆高手忽略了一點
06/16 21:37, 23F
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06/16 21:38, 5年前 , 24F
一堆要求完美食譜完美知識的完美主義者，但能做到才是有效
06/16 21:38, 24F
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06/16 21:39, 5年前 , 25F
不過營養的知識會隨著你對自己的要求而漸漸改變的
06/16 21:39, 25F
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06/16 21:40, 5年前 , 26F
減肥也好、訓練也好，能持續下去的方法才是好方法
06/16 21:40, 26F
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06/16 21:41, 5年前 , 27F
我自己本身也不太忌口、愛吃甜點、澱粉，但身材應該還算可以
06/16 21:41, 27F
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06/16 21:41, 5年前 , 28F
至少6塊肌這種鄉民標配還是有的
06/16 21:41, 28F
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06/16 21:43, 5年前 , 29F
等原PO瘦到一定程度，遇到瓶頸時，就可以開始檢視飲食了
06/16 21:43, 29F
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06/16 21:49, 5年前 , 30F
120kg想太多。研究什麼都多餘的，多動一點少吃一點
06/16 21:49, 30F
推
06/16 23:21, 5年前 , 31F
雖然你的肌肉量下降 我覺得你可以同時分享一下你起頭
06/16 23:21, 31F
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06/16 23:22, 5年前 , 32F
硬舉、深蹲、臥推的重量 看一下自己的進步
06/16 23:22, 32F
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06/16 23:25, 5年前 , 33F
胸背腿(三種)輪流 你的肩是放在胸的那天嗎
06/16 23:25, 33F
個人覺得肩膀不用特別排一天練(當然你要練健美那當我沒說) 因為練胸多少都會帶到前中三角 再練下去肩膀會幾乎沒休息 一周穿插一兩次後三角其實也差不多了 我就只是很基本款的練法 機械式->空槓->100KG這樣練上來的 目前再瘦是不敢想 盡力就是了 臥推看能不能衝個150KG吧 來張100KG肥宅讓你笑笑 https://i.imgur.com/GItluXc.jpg
推
06/16 23:37, 5年前 , 34F
原則上不鼓勵戒酒，畢竟那是生命之水。
06/16 23:37, 34F
推
06/16 23:55, 5年前 , 35F
太厲害了！
06/16 23:55, 35F
還有 31 則推文
還有 3 段內文
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06/17 23:31, 5年前 , 67F
他當時就直接練健力的項目
06/17 23:31, 67F
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06/17 23:31, 5年前 , 68F
我長期百公斤肥宅，進食盡量控制在tdee -300，加上維持
06/17 23:31, 68F
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06/17 23:32, 5年前 , 69F
比較重的人肌肉比較多理所當然，不然怎麼支撐起他的重量？
06/17 23:32, 69F
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06/17 23:32, 5年前 , 70F
充足訓練量減少肌肉量掉。
06/17 23:32, 70F
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06/17 23:32, 5年前 , 71F
前幾頁剛好有兩篇 兩個人練的時間差一些 一個用斷食 另一
06/17 23:32, 71F
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06/17 23:32, 5年前 , 72F
個繼續大吃還有做很多運動 成果一比就知道要選哪種了
06/17 23:32, 72F
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06/17 23:32, 5年前 , 73F
減脂的時候盡量少減肌肉是目標，但只要比例不太高，掉了肌
06/17 23:32, 73F
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06/17 23:33, 5年前 , 74F
肉也是正常的吧@@
06/17 23:33, 74F
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06/17 23:33, 5年前 , 75F
我目前結論會跟原PO剛剛說的東西比較像
06/17 23:33, 75F
身為破百肥宅我還可以(驕傲的)告訴你 能夠吃上去那種體重 某種程度也是因為身體吸收很好 如果會利用的話 搞不好比瘦子更有起跑優勢XD
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06/17 23:34, 5年前 , 76F
因為他肌力有上升(一些) 掉了一些肌肉我會想了解原因
06/17 23:34, 76F
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06/17 23:34, 5年前 , 77F
我也認為減脂期很難完全不掉肌肉，只能儘量減少
06/17 23:34, 77F
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06/17 23:35, 5年前 , 78F
只是....我剛提那位 上次看到他已經160公斤 他做糕點的(笑
06/17 23:35, 78F
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06/17 23:35, 5年前 , 79F
不過他在健力那些項目的運動表現也提升了一些就是了
06/17 23:35, 79F
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06/17 23:36, 5年前 , 80F
有練有差 運動是基本的
06/17 23:36, 80F
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06/17 23:40, 5年前 , 81F
同樣減脂 用運動訓練為主除了達成目標 附加價值也比較多
06/17 23:40, 81F
推
06/18 01:21, 5年前 , 82F
勵志推
06/18 01:21, 82F
推
06/18 09:19, 5年前 , 83F
臥推90做12下蠻厲害的~
06/18 09:19, 83F
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06/18 12:25, 5年前 , 84F
的確消化後會變葡萄糖 但你有沒有考慮過食物中的微量
06/18 12:25, 84F
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06/18 12:25, 5年前 , 85F
元素，身體所需的不只是醣、脂肪、蛋白質，微量元素更
06/18 12:25, 85F
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06/18 12:25, 5年前 , 86F
是讓身體維持機能的東西，建議原po還是多方攝取不同的
06/18 12:25, 86F
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06/18 12:25, 5年前 , 87F
東西
06/18 12:25, 87F
阿 那就是我說的維生素跟礦物質了 其實我們吃的東西 看到最後 就都是這幾樣
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06/18 23:57, 5年前 , 88F
肌肉量為什麼那麼多
06/18 23:57, 88F
推
06/19 16:14, 5年前 , 89F
如果生酮肌肉會掉更少
06/19 16:14, 89F
如果問我這段時間的心得的話.. 我覺得 唯一會影響肌肉掉多掉少的因素 重訓而已
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06/19 23:44, 5年前 , 90F
吃生酮出不了全力去重訓 然後掉更少!?別再出來害人了
06/19 23:44, 90F
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06/20 01:11, 5年前 , 91F
原PO下一步可以把訓練重量5/10公斤繼續往上 生酮減完剩？
06/20 01:11, 91F
推
06/22 22:21, 5年前 , 92F
好厲害喔……
06/22 22:21, 92F
推
06/23 15:31, 5年前 , 93F
難得的清流 推
06/23 15:31, 93F
推
06/24 09:38, 5年前 , 94F
乳清套葡萄糖何不直接買高熱量乳清，cp值高許多許多
06/24 09:38, 94F
因為是定位不一樣的東西阿 你是加多少葡萄糖阿? 一般來說一比一套就夠多了 成本多一塊錢吧
推
06/29 12:21, 5年前 , 95F
清流文 其實一堆五花八門的減肥法 還是回歸到最基本的 “選
06/29 12:21, 95F
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06/29 12:21, 5年前 , 96F
”吃多動
06/29 12:21, 96F
推
07/15 09:14, 5年前 , 97F
120隨便都瘦 在這篇不成立啊XD
07/15 09:14, 97F
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07/15 09:14, 5年前 , 98F
要怎麼「隨便」瘦成原po照片那麼好看
07/15 09:14, 98F
※ 編輯: BirdofHermes (36.237.66.14 臺灣), 07/30/2019 22:59:40
噓
07/31 20:16, 5年前 , 99F
少量多餐無法逆轉糖尿病!
07/31 20:16, 99F
推
08/01 12:41, 5年前 , 100F
15公斤脂肪 夠強
08/01 12:41, 100F
推
08/03 21:10, 5年前 , 101F
你哪來那麼多葡萄糖可以套？
08/03 21:10, 101F
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文章代碼(AID): #1T1XZqI8 (FITNESS)
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