[討論] 大家是怎麼進食??

看板FITNESS作者 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)時間3年前 (2021/06/19 12:58), 3年前編輯推噓27(29推 2噓 39→)
留言70則, 28人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
減肥應該吃什麼種類的食物，相信在這個版的大家應該都很清楚 但卻很少討論吃東西的''方式'' 胖子的進食特點:吃東西狼吞虎嚥 所以要瘦，除了吃的東西，連吃的速度都得講究，細嚼慢嚥，才能品嘗到食物的味道 不容易飢餓，自然就減少食量。 那除此之外還有什麼減少食量，不容易餓的進食技巧嗎? 比方說先吃什麼食物的種類? 吃的時候應該分開吃還是混著吃? 吃飯前先喝水? 想請問食量小的各位，你們的進食方式是什麼呢? 唉 活到一把年紀，竟然還要人家教我吃飯..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.221.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1624078722.A.E7A.html
推
06/19 13:01, 3年前 , 1F
飯前先喝水、喝豆漿 先吃蛋白質 青菜 最後再吃碳水
06/19 13:01, 1F
推
06/19 13:05, 3年前 , 2F
正念飲食，感覺食物的味道，好不好吃，想不想再吃…
06/19 13:05, 2F
跟我的醫生講得一模一樣呢...
推
06/19 13:09, 3年前 , 3F
進食方式差別應該不大。基因沒人家好只能認份一點，至
06/19 13:09, 3F
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06/19 13:09, 3年前 , 4F
少沒聽過認真健身還練不出好身材的。
06/19 13:09, 4F
推
06/19 13:22, 3年前 , 5F
天生食量小怎麼吃都無所謂吧？吃個飯還要想那麼多好
06/19 13:22, 5F
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06/19 13:22, 3年前 , 6F
累
06/19 13:22, 6F
推
06/19 13:33, 3年前 , 7F
我澱粉都最後才吃
06/19 13:33, 7F
推
06/19 14:21, 3年前 , 8F
我嘗試過各種進食方式，後來分享正念飲食對我最有效。
06/19 14:21, 8F
推
06/19 14:29, 3年前 , 9F
慢慢吃 以前公司餐廳吃飯 有人12休息 20分吃完 我都要破
06/19 14:29, 9F
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06/19 14:29, 3年前 , 10F
30分甚至40分 吃太快容易消化不良
06/19 14:29, 10F
推
06/19 14:32, 3年前 , 11F
後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間 那些吃很快的
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06/19 14:32, 3年前 , 12F
似乎都有其他目的 不是早點午休就是去抽菸
06/19 14:32, 12F
推
06/19 15:29, 3年前 , 13F
12:00中午時間 12:20吃完
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06/19 16:52, 3年前 , 14F
我是抓固定的量 三餐定量 除了菜
06/19 16:52, 14F
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06/19 16:53, 3年前 , 15F
根據我的經驗 餓的時候先吃飯 很容易想要再來一碗
06/19 16:53, 15F
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06/19 16:53, 3年前 , 16F
所以才會有先吃菜、肉或先喝湯的說法
06/19 16:53, 16F
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06/19 16:53, 3年前 , 17F
就是讓你不會過量
06/19 16:53, 17F
推
06/19 17:33, 3年前 , 18F
最後吃澱粉只是賭非常小的可能你比較飽所以這些比較不好
06/19 17:33, 18F
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06/19 17:33, 3年前 , 19F
的食物你吃少一點 不過對大部分人來說根本沒差
06/19 17:33, 19F
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06/19 17:34, 3年前 , 20F
如果吃的食物完全一樣 換順序或進食時間拉長 熱量會變少?
06/19 17:34, 20F
推
06/19 17:41, 3年前 , 21F
吃點乳清蛋白就很不容易餓
06/19 17:41, 21F
推
06/19 18:02, 3年前 , 22F
食物順序和消化吸收順序對慢慢吃的，我覺得有效 但是一
06/19 18:02, 22F
推
06/19 18:04, 3年前 , 23F
次快速掃完的沒用，不是同時都在胃裡等消化嗎......另一
06/19 18:04, 23F
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06/19 18:04, 3年前 , 24F
種是先吃佔空間的減少食量
06/19 18:04, 24F
推
06/19 18:06, 3年前 , 25F
慢慢吃也可以不要讓大量食物一次進胃有種吃太撐 不舒服
06/19 18:06, 25F
推
06/19 18:08, 3年前 , 26F
的感覺 再來咀嚼讓一些澱粉質開始攝取 慢慢充電 不要過
06/19 18:08, 26F
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06/19 18:08, 3年前 , 27F
充
06/19 18:08, 27F
推
06/19 18:11, 3年前 , 28F
我現在都把乳清蛋白混在甜餡料裡 糖都改成赤藻糖
06/19 18:11, 28F
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06/19 18:12, 3年前 , 29F
家人也反應這樣的包子吃起來都不會餓
06/19 18:12, 29F
推
06/19 18:17, 3年前 , 30F
最終是不是胖子還是看活動量、TDEE、腸胃吸收率，吃太快的
06/19 18:17, 30F
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06/19 18:17, 3年前 , 31F
風險就是噎著。
06/19 18:17, 31F
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06/19 18:20, 3年前 , 32F
如果你營養素的需求很高的話，吃太慢導致飽太快，最後可能
06/19 18:20, 32F
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06/19 18:21, 3年前 , 33F
會攝取不夠。對減肌減脂可能是優點，但對增肌增脂不是。
06/19 18:21, 33F
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06/19 18:49, 3年前 , 34F
切胃前3分鐘一個便當，切胃後1小時才能吃一個便當，有差別
06/19 18:49, 34F
推
06/19 20:54, 3年前 , 35F
把要吃的裝好，用眼睛確定份量，吃完結束不再多吃
06/19 20:54, 35F
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06/19 20:56, 3年前 , 36F
一天只吃3餐，中間不吃任何有熱量的東西
06/19 20:56, 36F
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06/19 20:57, 3年前 , 37F
用眼睛確認攝取的量，不要用肚子感受七分飽
06/19 20:57, 37F
推
06/19 22:20, 3年前 , 38F
限制吃的量比較重要 狼吞虎嚥容易在還沒飽的時候吃太多
06/19 22:20, 38F
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06/19 22:21, 3年前 , 39F
個人經驗 在極餓的時候容易買過量外食 吃到一半不覺得餓
06/19 22:21, 39F
真的是這樣!! 感同身受
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06/19 22:22, 3年前 , 40F
但看到還有很多沒吃完的 就會繼續吃下去 這時就過量了..
06/19 22:22, 40F
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06/19 22:24, 3年前 , 41F
所以不要買太多 要嘛就是自制力 要嘛就是不要帶太多錢XD
06/19 22:24, 41F
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06/19 22:24, 3年前 , 42F
然後個人經驗 只要晚上八點過後吃太多or糖分太高的東西
06/19 22:24, 42F
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06/19 22:26, 3年前 , 43F
隔天中午前就會餓到不行 然後正餐前會不小心吃太多零嘴
06/19 22:26, 43F
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06/19 22:27, 3年前 , 44F
自從開始盡量吃原型and少吃精緻糖之後 飢餓感就大減了
06/19 22:27, 44F
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06/19 22:29, 3年前 , 45F
進食的順序、時間、間隔再怎麼變，對食物的吸收都不會有
06/19 22:29, 45F
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06/19 22:29, 3年前 , 46F
多大改變。最重要的還是控制好一整天你吃了什麼，吃了多
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06/19 22:29, 3年前 , 47F
少到肚子裡。
06/19 22:29, 47F
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06/19 22:35, 3年前 , 48F
至於飢餓感，如果你常吃高糖飲料零食，常常把自己吃撐，
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06/19 22:35, 3年前 , 49F
你在調整飲食一定會經歷一段時間的適應期，你會比較容易
06/19 22:35, 49F
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06/19 22:35, 3年前 , 50F
感覺餓，不管你是不是吃高纖原型食物。等身體適應了新的
06/19 22:35, 50F
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06/19 22:35, 3年前 , 51F
飲食型態，就會好了
06/19 22:35, 51F
有時候其實不是飢餓，只是單純嘴饞，但其實有點難分辨..
推
06/19 22:53, 3年前 , 52F
水肉菜飯果
06/19 22:53, 52F
推
06/19 23:59, 3年前 , 53F
我都開計時器 一口飯都咬一分鐘 吃完一口飯就喝一口水
06/19 23:59, 53F
有點累... ※ 編輯: sea130281 (39.10.221.213 臺灣), 06/20/2021 09:26:05
推
06/20 10:30, 3年前 , 54F
我覺得沒差，10分鐘能吃完我一定5分鐘解決
06/20 10:30, 54F
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06/20 10:31, 3年前 , 55F
要兩三下就吞下去、但澱粉類我會配肉吃，有點油花的肉
06/20 10:31, 55F
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06/20 10:32, 3年前 , 56F
要說我就是狼吞虎嚥型的，但體脂率一樣從35%降到9%
06/20 10:32, 56F
推
06/20 14:40, 3年前 , 57F
大腦要20分鐘才會傳遞飽足感 吃太快容易吃太多
06/20 14:40, 57F
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06/20 14:56, 3年前 , 58F
跟吃的內容還有量比較有關係，5分鐘吃一個便當也沒胖
06/20 14:56, 58F
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06/20 14:56, 3年前 , 59F
啊
06/20 14:56, 59F
噓
06/20 16:23, 3年前 , 60F
用嘴
06/20 16:23, 60F
噓
06/20 16:29, 3年前 , 61F
斷食習慣就不容易餓阿
06/20 16:29, 61F
推
06/20 20:42, 3年前 , 62F
你如果把定義界定在不餓，那很難得出答案，我個人認為
06/20 20:42, 62F
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06/20 20:42, 3年前 , 63F
你應該界定在可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況
06/20 20:42, 63F
推
06/20 23:40, 3年前 , 64F
嘴
06/20 23:40, 64F
推
06/21 12:01, 3年前 , 65F
放到嘴巴咬碎吞下去
06/21 12:01, 65F
推
07/07 20:20, , 66F
喝水 吃蛋 吃菜 吃肉 如果前面的口味比較重 會配飯
07/07 20:20, 66F
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07/07 20:21, , 67F
我從小就習慣一口咬大概30-40才吞 大概肉吃一半就
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07/07 20:21, , 68F
飽了 但會儘量把肉吃完
07/07 20:21, 68F
推
07/19 13:13, , 69F
每一口都慢慢地咀嚼15下。
07/19 13:13, 69F
推
06/06 08:33, , 70F
我是用嘴巴進食
06/06 08:33, 70F
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