Re: [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎?
※ 引述《laiteng0105 (Sally)》之銘言:
: 剛剛看到這篇新聞
: 我是那種每天一定要吃早餐的類型
: 有的時候假日還會特地早起吃早餐
: 吃完想睡再回去睡的那種
: 想說來問問大家是哪一派的~
: 原文:
: 減肥早餐吃什麼?不吃早餐會瘦嗎?「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐
: 推薦~
: https://tinyurl.com/zbtkuxcb
: 不管有沒有減肥,一定要吃早餐嗎?
: 「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休,有一派認為對
: 身體健康很重要,會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵
: ,反而讓血糖快速飆升,而且採用斷食法的人,跳過早餐也可以成功瘦身。
: 不吃早餐派:吃早餐影響減肥
: 覺得不吃早餐可以瘦身的這一派,認為早上起床不需要過多熱量,前一晚若有攝取豐盛營
: 養及良好睡眠,那麼就有足夠激素度過早晨時光,而且在交感神經作用之下,不會感到飢
: 餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人,吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。
: 要吃早餐派:早餐可以減肥,給予人體能量
: 但是也有許多研究和專家指出,不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家
: 藤井香江都認為,早餐不只有益健康,還可以幫助瘦身。
: 他們說不吃早餐的壞處有:
: 1.血糖偏低,頭腦昏沈,提不起勁
: 2.體溫不易上升、基礎代謝難提高
: 3.沒吃東西,無法幫助腸道蠕動、排毒
: 4.空腹時間太長, 吃午餐時反而加速血糖上升,分泌更多胰島素,讓脂肪更容易堆積,
: 就會肥胖。
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: 因為一直以來都習慣吃早餐
: 是也沒覺得比較瘦
: 但體重一直都維持在可接受範圍內
: 最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法
: 不知道是不是真的有效
我覺得168是最容易達到的飲食控管了
略過早餐也是最容易達成的,因為其中有好幾小時都在睡覺,以下個人經驗
入伍前97公斤
退伍後100公斤
實行168斷食一個多月就掉到87公斤 , 其中運動習慣跟入伍前一樣,每週重訓3-4天、2天有氧無氧結合、1天休息,結果瘦到比入伍前更輕,所以我覺得能說是單靠飲食就瘦下來了。
而且我進食期間還沒特別挑剔吃的食物,還是會吃吃炸雞之類的(不過我本來就不太愛喝手搖飲、吃澱粉),現在維持了一年也都在90kg以下,以維持難度來說也不難,我覺得至少比每餐都精算熱量輕鬆,進食期間吃肉吃菜還是能吃到很滿足,時間久了身體習慣了,早上自然也不會餓。
入伍前
http://i.imgur.com/DPKO8xj.jpg
![](https://i.imgur.com/DPKO8xj.jpg)
168一個月後
http://i.imgur.com/AW2pRgk.jpg
![](https://i.imgur.com/AW2pRgk.jpg)
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