Re: [心得] 14個月減重心得(169.5cm,78=>68kg)

看板FITNESS作者apap916 (apap916)時間1年前 (2022/09/09 00:16)推噓2(2推 0噓 2→)

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三年多了，感覺可以回顧一下目前執行的方法和三年期一致每天量體重、少吃多動、紀錄運動內容四年多不中斷的結果大概是這樣 https you://i.imgur.com/LikZjbl.jpg 心理上覺得沒太多負擔，整個過程覺得算輕鬆真心讓自己喜歡上運動，就可以很簡單的持之以恆，就會瘦下來了大概這樣～ ※ 引述《apap916 (apap916)》之銘言： : 一年多減了十公斤左右 : 體脂肪去年三月用手持式的體脂計量是30 : 去年八月用inbody量是26.4 : 之後十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9 : 測量結果看起來肌肉沒下降 : 雖然速度緩慢，但還是分享給大家參考 : https://i.imgur.com/C5y8RUh.jpg

: https://i.imgur.com/lq4I6bR.jpg

: https://i.imgur.com/KSeh1EE.jpg

: https://i.imgur.com/6DsrDwR.jpg

: https://i.imgur.com/gVj0RTF.png

: https://i.imgur.com/1Ik7miX.png

: 執行的原則是傳統的少吃多動 : 飲食習慣除了減量、不喝含糖飲料以外沒有太大改變 : 基本上是12個鍋貼變10個，麥當勞汽水變綠茶這種程度，不會太難 : 運動的部分平均每周四次左右，比較偏有氧 : 項目和頻率如圖 : https://i.imgur.com/ku9WhlJ.png

: （健行大多是兩小時左右的郊山行程） : 另外我覺得記錄很重要 : 我每天早上會定時定服裝量體重，並記錄下來 : 自十一月開始也針對運動項目、地點、參與者以及內容進行記錄（類似日記） : 這樣記錄很有成就感，而且因為有記錄運動表現，可以避免自己吃太少沒力 : 總之就是三點 : 1. 在不影響運動的情況下吃少一點 : 2. 多運動，三三三或以上 : 3. 每天記錄 : 另外如果去算TDEE或BMR，再搭配重訓應該更有效果 : 不過我不太喜歡重訓就是了...... : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.147.138 : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558624552.A.D6A.html : 推 tigertiger: 體脂掉很多！推！ 05/23 23:1 : 推 amazingwow: 跟股票滿像的QQ 05/23 23:3 : 推 yiyun51: 推 05/23 23:4 : 推 roy2142: 第一眼以為是股市貼錯圖XD 05/24 00:1 : 推 wl02639898: 有體態前後的對照圖嗎 05/24 03:2 : → halulu: 拍inbody不如直接上身材圖啊... 你不會把inbody貼身上給人 05/24 07:1 : → halulu: 看吧？ 05/24 07:1 : 推 smartony: 總算有一個正常人了 05/24 07:4 : 推 mingjane: 推股票XD 05/24 08:0 : 推 cuba391156: 不愛重訓+1 05/24 08:2 : 推 tingchan: 同h大，這麼多張圖以為有身材對照圖，點開才發現全是數 05/24 09:2 : → tingchan: 據圖......，po身材比較激勵人心喔 05/24 09:2 : 推 Legojiang: 我跟你瘦的速度差不多也不是很愛重訓還在往體脂下降 05/24 11:1 : → Legojiang: 努力中：） 05/24 11:1 : 推 zhazha118: 不覺得一定要放身材圖有些人就不會想在網路放照片啊 05/24 11:2 : 推 oeibei: 推 05/24 16:2 : 推 dimension6: 我自己是毅力不夠...沒兩天就放棄了QQ 05/24 19:3 : 推 amiwry: 不愛重訓+1 05/24 19:3 : 推 iamhappyQ: 推有被鼓勵到 05/25 06:1 : 推 nocture: 沒重訓+1，數據跟我分享在版上的差不多 05/25 15:4 : 推 dent: 我也不喜歡重訓+1 05/25 19:1 : 推 korosu: 請問七十崩盤是發生什麼重大事件嗎 05/25 20:2 : 跑去上攀岩課，送一個月免費入場 : ※ 編輯: apap916 (101.8.166.137), 05/25/2019 21:18:06 : 推 kumos: 有毅力正能量阿 05/27 01:1 : → kikipig: 為什麼要別人po身材照？ 05/27 09:4 : 推 yuyu0340: 推~ 05/29 20:4 -- Sent from nPTT on my iPhone 12 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.33.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1662653785.A.93F.html

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apap916

09/09 00:18, 1年前 , 1^F

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推

moswu

09/09 01:15, 1年前 , 2^F

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