大家請努力喔！
這是ｊｐ訓練手冊的內容
要借器具的人晚上我都會在地圖待到約１０點（練球日例外）
前一天跟我講我會帶來學校
原則上我訓練的日子是禮拜二和禮拜六晚上８點以後
其他時間歡迎跟我借 當然 只限系籃球員喔 經理就不用練了
希望大家多多努力！
(試作中譯翻的不好請見諒)
JUMPSOLES TRAINING MANUAL
訓練手冊
JUMPSOLES POWER PLYOMETERICS PROGRAM
The Phi Slamma Jamma Power Plyometetrics Program is the world's best vertical
jump building program because it combines weight training with plyometerics.
Done without Jumpsoles, it is quite effective.However when done with Jumpsoles,
the program is 120% more effective,as the jumpsoles isolate and strengthen the
crucial lower leg area which generates up to 30% of your vertical jump. Do drill
twice a week such as Tuesday/Friday or Monday/Thursday.
Proper rest on off days is critcal for results.
The Phi Slamma Jamma Power Plyometetrics Program
是世界上最好的跳高訓練課程，因為他結合了重量訓練以及增強式訓練，
不使用Jumpsoles這個課程依然是100%的有效，但是若使用了Jumospes，這個課程肯定是
120%更加的的有效，Jumpsoles雕塑跟增強了小腿的十字肌群（？）他可以讓你的垂直起跳
比以前多出了３０％．一個禮拜兩次的訓練是最好的，例如禮拜二跟禮拜五或是禮拜一跟
禮拜四．在間隔的日子中要好好的休息．
（如何訓練）
Warm up with 4/1 mile jog in normal running shoes. Or indoors, try jumpong rope
2 min. In Jumpsoles.STRETH.
先穿著普通的鞋子以4/1mile的慢跑暖身來做開始，或者如果在室內的話，可以穿著
Jumpsoes跳繩兩分鐘暖身．暖身之後記得伸展！
（The Phi Slamma Jamma Power Plyometetrics Program）
共7個動作
一共八週的訓練課程
菜單（照著做就對了）
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ywind&b=9&f=1111971022&p=0
１～３個動作
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ywind&b=9&f=1111971024&p=1
４～６
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ywind&b=9&f=1111971029&p=2
７
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ywind&b=9&f=1111971032&p=3
英文都很間單，相信大家都看的懂，請依照圖片上的要領去做，否則容易受傷．
以及浪費力氣．
（結束之後的暖身）
After Jumpsoles workouts, cool down with 4/1 mile jog in normal running shoes.
Or indoors, try jumpong rope 2 min. In Jumpsoles.STRETH. Propeer resting on
off days is very important, as it takes at least 48 hours to properly rebuild
the muscle fibers broken down by plyometric and strength training.
練完Jumpsoles後，先穿著普通的鞋子以4/1mile的慢跑暖身來做結束，或者如果在室內的
話，可以穿著Jumpsoes跳繩兩分鐘暖身．暖身之後記得伸展！徹底的休息在訓練之間的日
子是重要的，你的身體需要48小時來重建肌肉．
USE CAUTION！ 注意！！
（這裡英文我懶的打了，我想直接打中文）
過量的訓練會導致進步緩慢，或是受傷，甚至橫紋肌溶解，因此休息是絕對必要的，尤其
是Box Jump這個動作更需要特別注意，這是個容易受傷的動作，因此再訓練時應特別注意
，並且在比賽前要完全停止任何Box Jump的訓練．但是適當的訓練對於讓自己保持在巔峰
狀態也是需要的，因此在球季中，在比賽前幾天應該完全停止訓練，只要做一組
Squat Lunges以及Step-Ups來保持自己的力量即可．
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.201.151
推
61.224.202.8 03/29, , 1F
61.224.202.8 03/29, 1F
→
140.136.163.21 03/29, , 2F
140.136.163.21 03/29, 2F
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