[轉錄][通告] 寒假體能訓練計畫
這是我們淡江教練開給我們的寒假體訓計畫
過年閑著沒事的可以自己跟著做
還滿操的 我說下盤 每天跑步就哭哭了
※ [本文轉錄自 michaelwang 信箱]
作者: figgins (費金獅)
標題: [通告] 寒假體能訓練計畫
時間: Tue Jan 20 03:42:55 2009
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棒棒隊97學年度寒假體能訓練計畫
手部
伏地挺身20下3組(快速迳爆發力)星期1.3.5做
伏地挺身30下3組(慢速迳肌耐力)星期2.4.6做 p.s.禮拜天自選
推牆壁 1次1隻手 用力推 至少2分鐘2組
舉啞鈴(沒有啞鈴自行找重物ex寶特瓶 越重次數少 至少2組)
拉彈力繩(沒有的話自行找內胎 越緊次數少 至少2組)
拉單槓(家裡附近的學校總有了吧 極限的7成 3組) p.s.以上3選1
腳部
跑步3000M(記得最後100M做衝刺)
跑步 直道用全力80~90%衝刺50~60M 彎道邊走邊休息
操場1圈有2直道2彎道=2組 至少15組 p.s.1禮拜2次有做不用跑3000M
斜坡衝刺 斜坡至少20M 用90%衝刺 至少10趟 (爆發力星期1.3.5做)
背人走路 至少100M (肌耐力星期2.4.6做)
腹部
仰臥起坐30下3組
V字型 躺在地上讓腳離地10CM 背部也離地10CM 停住30秒3組
背部
反V字型 趴在地上讓頭和腳同時離地 20下3組
記得做暖身&收操
請拿張A4紙每天做紀錄
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卡布 中島 川崎 小久保 城島 多村 新庄 和田 Ortiz 和田
瑞胖 翊宣 維尼 佑政 綱 家名 剛仔 佳隆 宸 江
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※ 編輯: michaelwang 來自: 220.136.8.158 (01/25 13:48)
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01/26 03:59, , 1F
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