Re: [問卦] 每天早晚跑3千公尺會怎麼樣消失

看板Gossiping作者時間8年前 (2016/05/03 10:29), 編輯推噓18(26推 8噓 34→)
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認真回 大學4年+研究所3年，在夜店的時間比在教室多， 在某個人生的巔峰終於讓我達成了體脂22%的可恥紀錄 於是在前年開始我的減肥生涯，當時的我體能只能跑1k， 可能我體質較差吧，你在30分/5K的時候才遇到瓶頸， 我大概在開始運動的第3週就遇到了20分/3K的瓶頸， 這樣的速度差不多就是當兵時會被罰洞八的水準。 我也是很努力的早晚3000，週六、日中午還游泳， 但怎樣跑就是在19-20分/3K左右，一直沒有進展。 當時請教了一些夜跑團的前輩，得到的答案是 「你的身體已經習慣了」 於是，經由前輩的建議變更訓練的菜單，如下 週一：熱身1.5km > 無負重深蹲20*10組 + 負重深蹲(8kg)20*5 > 再跑1.5km 週二：熱身1.5km > burpee 20秒*8組(組間休息45秒) > 再跑1.5km 週三：熱身1.5km > 間歇跑(200m緩和+100m衝刺)目標10組，但一開始我只能完成6組 週四：熱身1.5km > 負重深蹲(8kg)20*5組 > 核心訓練+ABS Training 週五：休息日(當時擬菜單時週五是沒空運動的，乾脆就休息 週六：熱身1.5km > burpee 8組+核心訓練+Abs Training > 再跑1.5km 週日：正常跑個5km，維持20分鐘/3K的速度跑 大概經過一個月，某個星期天跑完5KM後發現，媽的，我好像還能再跑5KM 從那次經歷過後，我就突破撞牆期了，而且一口氣超越我想達成的17分/3k 來到15分/3k。目前大概是25~26分/5K左右(盡全力)。 雖然我現在能跑的速度還是遠不及鄉民標準，但至少體脂降了(22% → 15%) 以上經驗和你分享，老實說第一週，我擬的菜單雖然不專業，但我有半數都做不完 加油 ※ 引述《passing (0"_"0)》之銘言： : 大家好 : 小肥宅我很努力的一周3次 : 每次跑個30分鐘 : 約5公里左右 : 過了3個月 : 速度完全無法升上去 : 沒什麼進步感 : 有沒有這麼勤奮跑還是沒有進步的問題在哪阿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.63.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1462242590.A.06E.html
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推 自我突破
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推
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專業文推一個
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噓
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這裡不是健身版好嗎
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推
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推“你的身體已經習慣了“
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推
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專業夠堅持唷 無恥靠天份打野球的體脂男路過
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推
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推
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這一套做完 肥宅都不肥宅了QAQ
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這成績要看是幾歲
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推
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加入國軍 希望無限
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推
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習慣真的需要付出
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推
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來肥宅版PO這個是浪費你的時間XD
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推
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菜單很好
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還是會有上限就是...
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推
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頭也禿了 也變強了
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推
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推
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像我可能體重關係，平常跑5k22-23分極限了
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推
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有規劃給推
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推
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推認真文
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推
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所以你有變光頭嗎?
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你膝蓋沒爆喔???
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噓
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唬爛~拎杯跑完了2年的早晚5K~到現在還是個肥宅阿
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推
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樓上一定沒做飲食控制
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推
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早晚三千公尺，會月入18萬公尺
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噓
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週日：正常跑個5km，維持20分鐘/3K的速度跑 >>工沙小
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這種程度說爆掉還早吧，起碼到每週100公里才需要擔心
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6'40秒速啊，應該不難理解?
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推
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一篇感人肺腑血淚交織波濤洶湧有血有淚的故事阿!!
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不難理解 但...建議用大家習慣的說法 然後正常跑個5k
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5分速跑半馬=跑半馬用15分/3公里
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真的不知道是公沙小
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噓
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15分3K還是會被洞八阿!!作訓練不如加入國軍
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會用3公里是要讓只跑3000的知道那是什麼速度的感覺吧
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一定很閒
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外面15分3k到國軍可能變12分吧
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而且請看，是用那個速度跑半馬=21公里
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噓
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跑1500才算熱身而已 真的感到壓力出汗2000以上差不多
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但能3000更好
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用方法 推囉
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噓
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滾回專版好嗎？這裡是肥宅版
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噓
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好爽 天天都有空運動
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噓
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姊建議你交女友瘦更快
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推
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哈哈~ 你是不是對於一拳就解決對手感到空虛?
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XC90我拉著女朋友運動啊，這樣才能維持動力
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推
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感謝分享
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有控制飲食嗎
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有的，我其實正常三餐，但改變組成。高熱量低脂肪，
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重訓大於有氧。
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推
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蠻猛的 但是感覺應該體脂還有降的空間 也許可以試試飛輪?
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照套做完變男神啊!!!!
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樓樓上..體脂肪15%你還要降啥?再降就不健康了!
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對啊，目標設定在12%，慢慢調整
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15%到12%的體態又是一個突破 原PO加油啊 007就是12%
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推
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可以跟你借菜單嗎
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推
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不是習慣，而是沒動力!相當初3000怎麼跑都在16分左右，
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補考沒過一說要洞八，就衝到13分惹
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Lichopin，請用，自己再調整內容就好了。補充一下，
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我開頭的熱身大概是4:20分速。所以很快熱起來，依個
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人能力調整吧。我一開始跑完幾乎做不完深蹲
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加油 我跑到現在越來越沒毅力
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越跑越胖 也越來越少動
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一個月只跑一兩次
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自從變成80公斤之後 身高170
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自己測5k跑到25就覺得我要往生了
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只有把比賽的時候拿來當練習
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全馬跟半馬 紀錄永遠上不去了QQ
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推
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加速跑啊
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推
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推
05/03 13:11, 67F
推
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推你有毅力 但是撞牆期不是這樣的
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