Re: [問題] 666訓練法
※ 引述《Trump (風城四年南柯一夢)》之銘言：
: 今天在圓球
: 有寫到Kobe的666訓練法
: 不知道有沒有人知道確切的菜單是怎樣？
稍微利用了一下估狗大神找了一下:D
原文在此
http://www.justbball.com/forums/showthread.php?t=18014
666訓練指的是每天六小時、一週六天、一次六個月
Day 1 & Day 4 第一天與第四天
Bench press 舉重練習(平躺垂直往上推舉)(平式臥推舉重架)
Lat pull-downs 滑輪下拉(訓練背肌與胸肌)
Incline press 往上推舉(斜坐)(坐姿斜板舉重架)
Military press 正坐往上推舉
Abdominal crunches 仰臥起坐
Day 2 & Day 5 第二第五天
Lateral dumbbell raises 往左右提起啞鈴至水平
Bar dips 平衡桿(可以訓練腹肌)
Tricep press-downs 下拉(訓練手部肌群)
Bicep curls 挺舉
Abdominal crunches 仰臥起坐
Day 3 & Day 6 第三六天
Back squats/Front squats 扛槓半蹲(半姿蹲舉?)
Leg curls 趴著收小腿那台
Leg extensions 坐姿伸腿訓練機(往上頂的那台)
Calf raises 墊腳尖(應該是扛著槓墊)
Abdominal crunches 仰臥起坐
光看到這些重訓的課程就想暈倒了....
但是這只佔了一天中的一個小時左右
每天要做的還有兩小時的跑步(今天表演的black-out!?)
兩個小時的籃球訓練(可能是投籃等等)
還有一個小時的心功能訓練(拳擊、跳繩)
能持續這些訓練...我想真的不是常人能做的到的阿...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.80.216
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