Re: [問題] 跑完三千不喘不累很容易嗎
如果只是傻傻地跑 效率會很差
然而掌握方法你可以很快進步
你現在跑沒兩下會喘 是因為目前這個版本的你 耐受閾值很低
大原則就是把這個門檻提高就可以解決你的困境
門檻提高的結果就是你強壯的那個版本燒脂肪就足以撐住你的高速
而且可以維持長時間
而你弱的版本為了得到高速要短期燒盡糖才勉強趕上
但燒完補充沒來得及能量轉換 你就力竭了
所以做法就是去逼近自己的極限 碰到那條線
然後經過一段時間適當休息跟飲食以後 你的閾值會再往上提升
多弄個幾次你的身體版本就不可同日而語
實際操作可以把3000公尺分成20等份
你要有意識地一次用盡全力跑150公尺 休息30秒
再往回用盡全力跑150公尺 休息30秒
跑完20次 累積3000公尺以後就收工休息
晚上要正常睡覺 飲食營養也要補充 不要熬夜用電腦手機 也不要過度縱欲享樂
之後過3天以後再操作一次
所以每次週期是3天
天
你操作3次以後(第一天，第四天，第七天)
可以在第十天或第十一天
正式完整去跑三千
你會發現有明顯進步
如果你覺得週期3天不夠讓你得到完整休息 那可以自行延長1-2天
如果只是傻傻跑的話 沒有動機跟可行的計畫會變成三天曬網型
這種進步幅度可能就要花3個月-半年你才會看見
※ 引述《maplehao (楓豪)》之銘言：
: 如題
: 下基地那段期間
: 常常要每天三千
: 還要跑過么八的合格獎勵線
: 看到好多學長和中上士跑完竟然不喘不累
: 覺得超厲害的
: 我跑個三千都快要累死掉了滿身汗
: 這是跑久了就能達成還是要靠自己調節
: 呼吸跑法之類的？
:
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.153.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Militarylife/M.1661390821.A.5BE.html
推
08/25 09:38,
2年前
, 1F
08/25 09:38, 1F
→
08/25 09:44,
2年前
, 2F
08/25 09:44, 2F
→
08/25 09:46,
2年前
, 3F
08/25 09:46, 3F
→
08/25 09:47,
2年前
, 4F
08/25 09:47, 4F
→
08/25 09:47,
2年前
, 5F
08/25 09:47, 5F
→
08/25 09:48,
2年前
, 6F
08/25 09:48, 6F
→
08/25 09:48,
2年前
, 7F
08/25 09:48, 7F
→
08/25 09:49,
2年前
, 8F
08/25 09:49, 8F
→
08/25 09:49,
2年前
, 9F
08/25 09:49, 9F
→
08/25 09:49,
2年前
, 10F
08/25 09:49, 10F
→
08/25 09:50,
2年前
, 11F
08/25 09:50, 11F
推
08/25 09:52,
2年前
, 12F
08/25 09:52, 12F
推
08/25 09:52,
2年前
, 13F
08/25 09:52, 13F
推
08/25 12:14,
2年前
, 14F
08/25 12:14, 14F
→
08/25 12:16,
2年前
, 15F
08/25 12:16, 15F
→
08/25 12:16,
2年前
, 16F
08/25 12:16, 16F
→
08/25 14:38,
2年前
, 17F
08/25 14:38, 17F
推
08/25 17:10,
2年前
, 18F
08/25 17:10, 18F
推
08/25 18:05,
2年前
, 19F
08/25 18:05, 19F
推
08/25 18:07,
2年前
, 20F
08/25 18:07, 20F
→
08/25 18:07,
2年前
, 21F
08/25 18:07, 21F
→
08/26 05:07,
2年前
, 22F
08/26 05:07, 22F
→
08/26 05:07,
2年前
, 23F
08/26 05:07, 23F
→
08/26 05:07,
2年前
, 24F
08/26 05:07, 24F
討論串 (同標題文章)