[問題] 練完重訓後第幾天是最酸痛的？

看板MuscleBeach作者時間16年前 (2008/08/07 22:02), 編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
前輩們大家好 小弟我剛踏入重訓大約兩個月 主要是想要鍛鍊下半身的肌肉 我一個禮拜練兩個晚上 訓練內容如下(前面是次數後面是組數) 史密斯機深蹲 (12-15) * (3-5) 視當天狀況修正 leg extension 10 * 3-4 leg curl 10 * 3-4 還有蹎腳手握啞鈴練腓腸肌 15 * 10 就這樣子而已,但是練完後真的是累趴了 隔天會酸痛,但隔天的隔天比隔天更酸痛,請問這是正常的嗎？ 看黃阿文教練的書說到練玩後的第2天就應該不酸痛了 是我過量了嗎？ 舉例來說 我禮拜一晚上重訓,禮拜三比禮拜二還要酸痛,要到禮拜４才可以消除肌肉的酸痛 請問是我練過量了嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.110.156.19
推
08/07 22:08, , 1F
首先 練腿的話最好以20下為基準 10下實在有點嫌少＠＠
08/07 22:08, 1F
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08/07 22:09, , 2F
那一項阿？
08/07 22:09, 2F
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08/07 22:09, , 3F
腿本身恢復速度就算慢的 不用太擔心啦～～
08/07 22:09, 3F
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08/07 22:10, , 4F
每一項囉～因為腿是很大片的 要給他完整刺激 多次數較好
08/07 22:10, 4F
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08/07 22:11, , 5F
一般推薦即便是超重訓練也起碼8下 所以一般時日還是20好
08/07 22:11, 5F
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08/07 22:14, , 6F
可是我最做到十下時大概就真的不行了
08/07 22:14, 6F
推
08/07 22:14, , 7F
表示太重啊～所以可以降些重量先XD
08/07 22:14, 7F
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08/07 22:14, , 8F
是要減輕負重才有可能可以做到那樣多下
08/07 22:14, 8F
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08/07 22:15, , 9F
ok,我會修正的 ,感謝指導
08/07 22:15, 9F
推
08/07 22:15, , 10F
黃教練的課表也不是每組都做到20下阿，大多數的組都是10下
08/07 22:15, 10F
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08/07 22:23, , 11F
唔。。。健身跟健美本身標準就不太一樣。。。
08/07 22:23, 11F
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08/07 22:24, , 12F
一般人都是健身為主，不需要給予自己做太大危險的負荷
08/07 22:24, 12F
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08/07 22:25, , 13F
尤其是蹲舉啦～ 我是如此認為的 腿還是20為基準比較好@@
08/07 22:25, 13F
推
08/07 22:28, , 14F
畢竟我們是練健康 不是練比賽吧～練到背受傷很不划算
08/07 22:28, 14F
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08/07 22:53, , 15F
那如果要練比賽的呢??
08/07 22:53, 15F
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08/07 22:56, , 16F
練比賽的就不會到這邊來發問!!
08/07 22:56, 16F
推
08/07 23:03, , 17F
樓上回答頗有趣XD
08/07 23:03, 17F
推
08/07 23:04, , 18F
我覺得 第幾天酸 是由是否有充分休息來決定
08/07 23:04, 18F
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08/07 23:05, , 19F
之前練完後要準備考試 幾乎都沒怎麼休息到 都不感覺酸
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08/07 23:06, , 20F
過了四.五天後 考完 終於好好大睡一覺起來 全身酸到爆= =
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08/07 23:07, , 21F
還在想 我昨天明明就沒幹麻啊..之後才想起幾天前有重訓
08/07 23:07, 21F
推
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練完第二第三天才會酸痛
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08/07 23:49, , 23F
推16F XD
08/07 23:49, 23F
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