[問題] 我該怎麼才能做 1 下 伏地挺身呢????

看板MuscleBeach作者 (我愛阿蓉)時間16年前 (2008/08/19 21:28), 編輯推噓16(16推 0噓 26→)
留言42則, 17人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好 最近才知道這個版的... 從小是個瘦子 整個人非常瘦弱 瘦就算了力氣也很小 常常被說你到底是不是男生阿... 從小 伏地挺身 我一下都做不起來..... 下去後就上不來..... 遇到腕力跟我差不多的人 但他們伏地挺身都還是做的起來.... 平時我也沒有去做重訓 只有打打籃球而已.... 最近有點想練身體....舉舉啞鈴而已.... 到底該加強身體哪裡的肌肉才能做伏地挺身呢.... 我一下都做不起來好像異於常人....想改善這個情況..... 謝謝各位 請各位給我一些意見!! thx~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.207.211
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08/19 21:39, , 1F
先跪著做做看，還不行的話扶著牆壁做，先抓感覺
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推
08/19 21:40, , 2F
先靠牆 靠桌子做
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推
08/19 21:41, , 3F
可以試試拿啞鈴往上舉(肩推) 加強三角和三頭 那伏地挺身
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08/19 21:42, , 4F
就會比較容易做起來了(或你要先用跪著做 力量變大後 再
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變成用腳
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08/19 21:51, , 6F
謝謝!! 我會試著做的
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08/19 22:30, , 7F
先舉啞鈴 初學者很快就做得起來了
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一下都不行的確滿誇張的= =
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08/19 23:10, , 9F
我覺得協調性也有關耶,很多動作與其鍛鍊肌力不如先開發
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動作的協調性,突破那個點之後會有個蠻大的跳躍進步
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08/20 01:17, , 11F
該怎麼改善呢?..我也覺得我很誇張 單槓也一下都做不起來
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08/20 03:03, , 12F
單槓一下 不行的大有人在 但伏地挺身就比較少了
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近期內 先試著多去運動 像籃球等 但不是只投投籃
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08/20 08:46, , 14F
先運動 游泳 跑步 打羽球 這些都是全身性運動 先有了基
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本的耐力 之後再去要求手臂的力量 再進階上一樓作跪做的
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伏地挺身 做啞鈴 等等增加自己手臂力量的簡易動作
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這樣慢慢的增加你的手臂力量 就可以做出一下了
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08/20 14:49, , 18F
面向地 趴下去 手伸直 屁股翹高 先練習這樣稱著
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單槓0下的 ._./，其實當兵後就可以看到很多單槓0下的
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推
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跪著做　我以前只能做一下標準到最高可以一次100~110
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就是每天下課時間有空就做 一天少說700下以上
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配合重量 漸漸就會進步了
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可以請文原PO身高體重嗎..瘦子體重輕.伏地挺身應該很ok
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08/20 23:49, , 24F
你好...我174 原本尚未上大學是58 現在碩一了 65
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但情況 58時還是做不起來.... 而且變胖 只有肚子變大= =
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08/20 23:51, , 26F
四肢都是 瘦鼻猴 沒啥肉 我好希望自己能練出肌肉且變大顆
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要肌肉變大顆 也是要慢慢來的 至少要先開發一下自己身體
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一些基本的肌力和耐力有了 再來談變大 還不遲
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要變大隻,你要先提昇核心肌肉:胸背腿
08/21 10:05, 29F
推
08/21 14:31, , 30F
我也是174,體重59-62不定。你可以先練啞鈴或健身房的器材
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08/21 14:32, , 31F
記得每天都要作，持之以恆是關鍵。慢慢的你就可以推上囉
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08/21 14:33, , 32F
我目前是標準一次可作30，一天可作70。每天鍛鍊中
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08/21 14:34, , 33F
啞鈴記得除了要向胸口推舉以外，還要向外拉撐練手臂另一쌠
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08/21 14:35, , 34F
邊的肌肉喔
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推
08/21 18:20, , 35F
這真的太誇張了...原PO不論身高體重的數值,以及從上大學到
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08/21 18:22, , 36F
碩士班的變化情形都與我幾乎一樣,但是我當年可以做超過30下
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08/21 18:23, , 37F
耶.而且我是碩二畢業要去當兵前才開始健身的,之前也沒在健身
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08/21 18:24, , 38F
真的很難想像一個體型與我如此接近的人,伏地挺身一下都不行.
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08/22 04:25, , 39F
我也不懂 難道我小時候小兒麻痺嘛= =
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08/22 15:24, , 40F
雙膝及地做伏地挺身
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08/23 00:16, , 41F
自由式練個三個月就可以了
08/23 00:16, 41F
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08/23 00:19, , 42F
沒有基本的耐力作重量訓練容易受傷
08/23 00:19, 42F
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