Re: [問題] 窄肩

看板MuscleBeach作者 (很久沒玩團的vocal)時間15年前 (2009/05/04 09:39), 編輯推噓31(31推 0噓 55→)
留言86則, 30人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
看到妳的照片，就想到我以前也是這樣 我看妳側面還算是有厚度 無奈這就是窄肩人的困擾 沒辦法囉 妳只能不斷的把自己練大隻 要比一般人還要大隻看起來才會正常一點 像我從63練到80公斤的時候雖然變大隻了不少 可是穿衣服影響差很多 我一定要穿細肩帶的 讓肩膀看起來長一點 人家才會覺得我壯 假如單純穿無袖 別人還是會覺得我瘦瘦的 然後現在是88公斤，就不管怎麼穿都不會太瘦了 然後窄肩膀的人 三角看起來就是特別弱我也不知道為甚麼 儘管很認真的練三角 妳惟一能做的就是要練的比人家大隻 才能讓自己看起來稍微有料 -- http://www.wretch.cc/album/dhy183 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.60.202
推
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其實練的很不錯耶~ 但三角真的差蠻多的@@
05/04 10:18, 1F
推
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差好多 跟之前的照片比 氣色也好很多 推~
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推
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原PO好像小六....王X維~~~^^
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推
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差好多+1 很佩服!
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推
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"妳"??????
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哇　帥哥耶　頭髮抓頭好好看喔　
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通常抓頭髮的很多看起來都很low 但帥哥抓頭髮就是不一樣
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推
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比賽結束了嗎? 或是還沒開始 加由嚕^^
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推
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差好多+1 強阿~
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推
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嗚，好強！ 可是為什麼自我介紹是76公斤 XD？
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樓上 那個是建立相簿的時候 填的資料 其實我體重上上下下
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差異蠻大的 好像填多少都不準 呵呵
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推
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原PO練的不錯 有菜單可以提供嗎
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菜單喔 就是一到五都有練 以大肌群為主吧
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我幾乎第一個動作都是用自由架 就是用槓鈴來作
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然後各人對史密斯有點反感 能不用幾乎都不會去碰他
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推
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靠 以前跟現在差好多 原波太強了吧 帥啦
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星期一 練胸 第一組會練握推 空槓暖身 40下 60kg 15下
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然後100kg 8下 110kg 6下 然後在遞減重量
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接下來練上胸 可能60 kg 坐個擠下橋一下姿勢在做100kg 6下
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然後重量在遞減 下胸會用那個十字交叉機來作 不求重
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就是用力擠壓我的胸部 讓肌肉絲爆出來為主 坐頂峰收縮
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接下來就是練三頭 不過通常力量有點不太夠 = =
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大概兩三個動作就做完了 三頭第一個是做法式推舉
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星期二就練腿 先做深蹲 我沒有做多下也是練力量120kg 六下
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深蹲完 在做Leg press 也是盡量做六下 大概180kg
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推
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原PO做的重量真的好重！強者！！
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後面的leg curl 跟 leg extension 就會做10下左右
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樓上 其實是因為我比較高啦 妳看籃球員都做更重
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第三天就練闊背 先練滑輪下拉 50磅暖身 在慢慢做到200磅
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也是6下 在慢慢遞減 第二個動作 是槓鈴划船先做50kg
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抓一下姿勢 在慢慢加到80kg 這個比較難補 會擺動讓他上來
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在來就是T-Bar 一紅一藍抓姿勢 在慢慢加到四種顏色都有
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第四個動作就是窄握坐姿划船 會做輕的12下 下背我沒體力做
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就做二頭 其實二頭也沒甚麼力了 大概就是W槓做12下
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還有啞鈴練長頭跟短頭
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推
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真強者！不過講到關鍵字我實在很怕有人看到又會腦充血....
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禮拜四的話 先做站姿槓鈴推舉 也是空槓暖身
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樓上 蝦咪關鍵字 (疑惑)
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在慢慢加到60kg 8下 (70kg 只能推四下 放棄)在慢慢遞減
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第二組用纜繩立正划船 也是慢慢加到六下的重量
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在來就是啞鈴側舉(飛鳥) 我這個重量做不重 一邊10磅
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沒力了在換五磅的做 這個我做重抓不到感覺
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在來就是躺著做纜繩十字交叉 大概會做15下
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星期五就做硬舉 70kg 暖身 慢慢加到140kg八下 在慢慢遞減
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接下也是用槓鈴做斜方 大概160kg 10下
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然後再用斜板做仰臥起坐
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大量也是最近這幾個月才這樣做 因為以前沒辦法辛苦的
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背跟腿 也比較容易受傷 後來腿跟背強化之後就無敵了
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了受傷的困擾 就可以用很多輔助肌群來做大重量
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所以我都以雙關節動作為首要考量
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雙關節動作 了肌肉痠痛感以外 還多了心肺的困擾容易頭暈
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而且容易受傷 不過一旦本的底打好了 就會進步很快
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然後我常常帶朋友做重量 他們總是說背部受傷不敢做
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其實也沒錯所以腿跟下背真的是練健身的根本
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推
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關鍵字應該是籃球員吧XD 原po重量真的做很重+1
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可能是受到何守正不完全動作的影響 不過NBA的應該就瞞標
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標準的吧 高的人真的比較容易看起來瘦是真的
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請問一下原po練多久了?
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斷斷續續練了五年 第一年 從63練到80 年10月到今年3月
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從73 練到88 中間的幾年有時候一斷就斷了半年且有時候沒
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很認真練 吃跟作息沒很講究 吃跟作息佔了太大的因素了
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看了原PO以前的照片覺得05那張的狀態比健美褲照好...
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推
05/04 18:31, , 64F
神人給推
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推
05/04 19:01, , 65F
何等球員是注重 帳面數字..結果 他們的 form....很鳥
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推
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現在比較好看 以前比較鳥= =
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推
05/04 19:45, , 67F
真的好壯！！
05/04 19:45, 67F
推
05/04 20:50, , 68F
一年多了17公斤 好威喔>"<~ 羨慕
05/04 20:50, 68F
推
05/04 21:23, , 69F
....我說的腦充血真的出現了吧.. 我真是料事如神 (默)
05/04 21:23, 69F
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05/04 21:51, , 70F
我覺得你可以另 po 新文耶 推那麼多太辛苦了
05/04 21:51, 70F
推
05/04 22:07, , 71F
也沒有到 神聖不可談 的地步吧?
05/04 22:07, 71F
推
05/04 22:18, , 72F
壯喔，還真的有像小六ㄎㄎ
05/04 22:18, 72F
推
05/04 22:56, , 73F
以前比較帥，科～
05/04 22:56, 73F
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05/04 23:39, , 74F
偷偷問一下 小六是誰啊???
05/04 23:39, 74F
推
05/04 23:44, , 75F
小六是台啤隊的王建惟
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05/04 23:46, , 76F
恩恩 樓上感恩
05/04 23:46, 76F
推
05/05 00:05, , 77F
從63~80KG耶~原波好強！請教導我，怎麼吃的
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其實63練到80 觀念沒很強 有一直吃 四小時吃一次
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可是比例沒抓好 我覺得是年輕啦 身體狀況比較好
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05/05 00:28, , 80F
關於怎麼吃 我之前好像有發過相關的文章妳可以去參考一下
05/05 00:28, 80F
推
05/05 00:47, , 81F
這肩很寬啊- - 不知窄肩的定義是...
05/05 00:47, 81F
推
05/05 09:01, , 82F
窄肩的定義是........看起來比例的感覺@@>..
05/05 09:01, 82F
推
05/05 23:07, , 83F
63練到88...好猛!! ps.原po短髮比較好看
05/05 23:07, 83F
推
05/09 14:19, , 84F
腦衝血 哈哈
05/09 14:19, 84F
推
06/06 23:06, , 85F
差很多
06/06 23:06, 85F
推
09/10 19:26, , 86F
天生骨架就很好了吧 看不出來窄肩耶
09/10 19:26, 86F
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