Re: [問題] 女生繼續往上加重量還是保護膝蓋?

看板MuscleBeach作者tsorng (POP! Goes My Heart)時間14年前 (2010/04/20 22:38)推噓9(9推 0噓 1→)

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※ 引述《tuanuu (栗鼠小逸)》之銘言： : 嗯...板上好像很少女生文 orz我都爬過了還是要請大家給我一點建議 (女生低調回文) : 目前做重訓主要就是二三頭上胸核心肌群大腿 : 這樣輪流(也可以建議我做別的部位喔) 胸背腿大肌群一定要練, 肩(三角肌)也很重要二三頭相對來說較為其次, 因為練背也會練到二頭, 練胸也會練到三頭板上菜單可研究一下, 注意要讓肌肉充分休息所以不是天天去天天練一樣的東西 : 時間上許可一個禮拜可以去三到四次健身房 : 只是我大腿(一個坐著往前踢還有一點點往上踢的機器) : 目前可以做 : 130磅二十下六組並不會有不舒服 : 看過版上的m文說女生其實應該用更大重量去做這樣可以讓線條更好簡單說, 女生訓練的原理跟男生並沒有不同所以板上文章全都可以看的意思...哈 : 文章說 : 小重量多次數修線條其實是迷思...(可是也只有這樣的一篇文) : 那我想請問我可以繼續把重量往上加嗎? : 我不是擔心練出肌肉我知道女生很難練出肌肉 : 我擔心的是我的膝蓋... : 雖然目前膝蓋沒有什麼不舒服但是我擔心繼續往上加重量會不會對膝蓋造成負擔? : 或者是加上去的重量只要不超過多少就不會對膝蓋造成負擔? : 還是從頭到尾就是我多慮了??? 嗯, 我想分幾方面來討論好了.. 1. 關於受傷不曉得妳的情況是如何, 如果有傷過, 那重訓真不能隨便做.. 這恐怕需要專業人士來幫助妳.. 如果沒傷過, 只是怕傷到..那就要注意姿勢不知道妳開始練多久? 有沒有教練帶過? 如果是初學, 用機械器材練習, 學會肌肉出力的感覺比較重要如果練了一段時間, 那麼很建議開始練習使用free weight (free weight是指槓鈴, 啞鈴, cable器材) 但是很重要, 一開始最好找教練或有經驗的人教妳如何正確使用 free weight不像機械器材有固定的動作路徑, 所以姿勢的正確更加重要否則容易受傷姿勢方面可以上鐵克網, 英文過得去的話可以上exrx.net (個人很推exrx) 有動態圖示可以看正確姿勢, 旁邊寫的動作要點都要注意一方面是保護身體, 另一方面當然是姿勢正確才能練到對的地方 2. 關於菜單我覺得妳的菜單有調整的空間 20下做6組, 是不是從頭到尾都很輕鬆呢? 下次可以觀察一下, 這20下是否是以"正確姿勢"以"固定速度"做完的? 然後這樣還可以做完6組..那重量或許有往上增加的必要喔!! 但是關於菜單還有很多細節要考慮, 目前只是就妳提的一個項目提出看法而已 3. 關於"修線條" 以本板宗旨來看, 所謂的"線條"無非是指"肌肉線條" 要能展現出肌肉線條, 無非就是"低體脂＋大肌肉" 肌肉靠重訓來練大, 體脂就靠有氧來降低重訓跟有氧不能偏廢如果妳的想法跟我一樣, 那麼我們辛苦重訓和有氧當然是為了線條好看但是"修線條"這個詞.....嗯, 我覺得可以直接把它丟一邊不知道誰這麼多事把這個詞引進健身界.. XD "修線條"是練健美的人士講求肌肉分離度在做的事妳想想..修線條, 總也要有"線條"才能修阿!! 我們一般人, 肌肉不夠大, 體脂不夠低, 學人家修什麼"線條"呢? XD 所以呢..我們是練好看, 練身體健康的.. 乖乖重訓跟有氧就好啦..線條慢慢會出來的修線條, 那是朝健美界發展以後才需要煩惱的事... XD 哎呀..拉拉雜雜寫了一堆..總結一下 1. 要避免受傷, 請注意姿勢正確 2. 適度調整菜單, 包括重量次數和組數都需要調整但這部份還需要瞭解妳目前的狀況才能有具體的建議妳可以開始紀錄每次的菜單, 做了哪些項目, 重量次數組數如何也可以開始認識器材或動作的名稱 3. 我們要"練出線條", 但沒必要去煩惱"修線條" 最後囉唆一句 (深怕有人不小心走火入魔 @@") 女生訓練的原理可比照男生辦理但男女生理狀況大不同, 千萬不要想著"我體脂要降到8"阿..... @@" 畢竟, 我們健身是練身體健康的嘛!!! XD 女生體脂這麼低賀爾蒙會失調的阿... >< 真是洋洋灑灑..我竟然寫了這麼多.... @@" 有問題歡迎指教喔!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.85.119

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daycat

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drumer

04/20 23:00, , 2^F

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hkx

04/20 23:09, , 3^F

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