[問題] 訓練後的碳水化合物

看板MuscleBeach作者 (阿湯哥v(￣︶￣)y)時間13年前 (2010/09/16 12:02), 編輯推噓1(1推 0噓 9→)
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看書跟爬文說 訓練完後最好以蛋白質跟碳水化合物 1:1.5 或是1:2 混合飲用 碳水化合物最好是能快速吸收的 有人建議是說葡萄醣 但看到有版友說 葡萄糖這種精製過的單醣(高GI) 最好不要一次攝取多量 會影響胰島素的靈敏度 不知道運動完後攝取一匙乳清 大概24克蛋白質 配上36~48克的葡萄糖算不算是 一次攝取太多精製過的單醣 而看中華營養網產品說明 訓練完後搭配的碳水化合物是麥芽糖精 http://0rz.tw/0HPuq 麥芽糖是雙醣 不知道這樣使用上是不是吸收度比較慢 但會降低影響胰島素靈敏度的風險 畢竟如果胰島素不靈敏還滿嚴重的 看到有版友是加蜂蜜，是一半葡萄糖跟果糖 不知道葡萄糖 麥芽糖 蜂蜜 哪個是比較好的訓練後碳水化合物？ 謝謝版上的大大們！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.134 ※ 編輯: TommyHilfige 來自: 163.25.118.134 (09/16 12:03)
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我都是加10g左右的葡萄糖 吃完休息一下就吃晚飯了
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基本上這樣的碳水化合物的量應該就夠了吧 我是指對一般
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練健身的人來說啦
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推
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之前有提到 地瓜 我覺得不錯 便宜 取得方便 好料理
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胰島素之所以會不靈敏是因為在身體不需要胰島素的時候
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產生胰島素 但是練完是屬於須要胰島素帶進醣類的時候
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攝取多量葡萄糖影響胰島素的靈敏度 這說法不知那來的.
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攝取多量葡萄糖到是會降低其他的東西
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09/16 22:09, , 9F
飲食要注意GI的人應該是糖尿病患者 避免血糖大幅波動
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正常人身體恆定自然會把血糖控制在正常範圍
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文章代碼(AID): #1CaPR489 (MuscleBeach)
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