Re: [問題] 請問如何突破臥推的瓶頸
打算增加臥推的最大重量
金字塔訓練有一個觀念必須要說明一下
那就是你把60KG放在最後
可以推3下
乍看之下 好像你的3RM是60KG???
但是你之前已經進行了好幾組的正式組
等於你消耗了真正的3RM的能量
那麼解決辦法就是倒金字塔
從大重量開始做會是你的好選擇
當然要把身體熱開
也許花個3~5分鐘跑步一下
將60KG放在第一組 那麼你發現你不只可以推3下
把大重量放在第一組
可以先不用貿然加重
用這重量訓練個幾組
直到只能推一下
再開始降重訓練吧
然後下次也許就是62.5開始
15~20公斤內應該都不太會遇到瓶頸....
至於自己的1RM是多少???
http://ppt.cc/B@Hv(內有出處 故不檢附)
※ 引述《whityhu (安牛~不要跟畜生計較牛~~)》之銘言：
: 各為前輩
: 小弟練臥推練一陣子
: 卡在60公斤好久了
: 現在很苦惱
: 有問題想請教各位前輩
: 就是小弟每次臥推都是從30kg(15下)開始
: 然後40kg(10下x2)~>50kg(8下x2)~>60kg(3下就沒力)
: 然後再做回去
: 是不是可以一開始直接衝大重量
: 例如就直接從50kg開始,然後衝60kg?
: 這樣次數減少,但增重的方法會比較有效果嗎?
: 麻煩版上前輩指導
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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