(問題)請問一下我的飲食增重減脂一些小問題?

看板MuscleBeach作者G9G200 (不可以)時間13年前 (2011/03/11 00:36)推噓3(3推 0噓 16→)

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我是新手潛水很久了首次本版發文文筆不佳如有表達不清楚或不禮貌之處懇請見諒接觸健身房大概快一年了吧本來只有49公斤屬於較吃不胖的體型之後接觸了這運動後體型比起原來的排骨稍微比較像人樣了但還是練得很差XD 最近幾個月體重一直卡在54上不去體脂肪也降不下應該是飲食或訓練出問題了所以想發文問一下板上的高手們因為之前車禍腰有受傷所以就沒練下背跟深蹲跑步也不能太久會腰痛~"~ 年紀:24 身高:164 體重:54 體脂肪:16% 訓練重訓:一星期約練四天每次1小時~1.5重訓順序星期135: 胸+腹背+腹腿+腹肌這樣順序每個部位10組左右休息一分鐘體重卡住後力量也上不太去握推最重只能50kg公斤 (看大家的重量一直加我的重量只能一直減) 部位隔天都有痠痛有氧:一星期2天搭配二頭or三角 (跑40分鐘約6~7千左右體力不佳跑不快XD) 飲食早餐自己弄煎牛牛排*1 荷包蛋*3 300cc牛奶*1 (小地瓜*2 or 全麥吐司*2片) 中餐吃外面自助餐兩菜一肉排白飯一碗晚餐同上宵夜全麥土司*2片蛋*2 兩根香蕉太餓就會加吃泡麵晚上訓練完會喝一杯高蛋白小弟理想目標是60kg 體脂肪10% 精壯就好 1.有幾個疑問想請問一下請問增重減脂可以同時進行嗎? 如果是那增重時體脂肪維持在幾%比較好呢? 2.請問我這樣飲食菜單需要怎麼調整會比好呢? 3.請問要達成目標重訓跟有氧的比例該如何做調整呢? 4.使用滑輪拉背機或啞鈴飛鳥練到後面前臂很脹手指都快握不住像抽筋的感覺請問該怎麼改善這問題呢? 5.胸肌的中間線高度一直無法到鎖骨處下往上大概只到2/3 有沒有人跟我一樣有這個困惱啊0.0 身材不好又練得很差就不附圖傷各位眼睛了抱歉喔問題很多打擾時間還請見諒解惑謝謝喔p -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 113.61.132.178

推

jbjj

03/11 00:40, , 1^F

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bofay

03/11 10:45, , 2^F

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推

jaysuzuki

03/11 11:18, , 3^F

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