[問題] 課表請益.

看板MuscleBeach作者 (兔飛猛進2011)時間13年前 (2011/03/14 23:15), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩好! 我是在學校的重訓室操作.但是只有週一~四中午一小時開放. 想就現在的課表請前輩批評指教. 週一: 背,二頭 背:單槓, 滑輪頸前下拉, 坐姿划船. 二頭:彎舉, 槌式彎舉. 週二: 胸,肩,三頭 胸: 槓鈴臥推 4組 上斜啞鈴臥推 上斜飛鳥 各4組 雙槓撐體 3組 蝴蝶機 4組 肩: 坐姿啞鈴推舉, 4組 側平舉 前舉, 各3組 三頭: 滑輪三頭下壓, 6組 週三: 大腿 Leg press 4~6組 http://ppt.cc/0kQn Leg extension 4組 Leg curl 4組 組間休息時會拉單槓&滑輪下拉 週四: 胸 重複做週二的課表, 用組間做舉踵(小腿很弱). 上週五的Inbody 220數據是177cm 77.9kg, 體脂19%.. 再請問，臥推停在40kg很久...請問有什麼方法可以再進步嗎? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.105.13.36
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03/14 23:19, , 1F
一個部位的組數感覺太少 @@"
03/14 23:19, 1F
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03/14 23:20, , 2F
我自己的話會排 胸+三頭 背+二頭 腿 肩
03/14 23:20, 2F
推
03/14 23:37, , 3F
組數不會太少吧，我看書說4~5組差不多
03/14 23:37, 3F
推
03/14 23:40, , 4F
可以用操爆的方式 組數加多 刺激身體嚕XD
03/14 23:40, 4F
推
03/14 23:46, , 5F
樓上真的有看文章嗎?
03/14 23:46, 5F
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03/14 23:46, , 6F
一個小時內要做到35組....真的很拼，個人認為有點過多
03/14 23:46, 6F
推
03/14 23:51, , 7F
胸部只做槓鈴握推，用倒金字塔，熱身後直接從40kg以上開始
03/14 23:51, 7F
今天推到第二組50kg就gg了......
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03/14 23:54, , 8F
理想總是美好的
03/14 23:54, 8F
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03/15 00:10, , 9F
努力做的話 一小時35組真的很操...
03/15 00:10, 9F
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03/15 00:12, , 10F
恩你後三角好像沒什麼練XD
03/15 00:12, 10F
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03/15 00:13, , 11F
就單日練得太豐富..以致於無法有效刺激目標肌群
03/15 00:13, 11F
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03/15 00:13, , 12F
畢竟體力有限.. ( ′-`)y-～
03/15 00:13, 12F
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03/15 00:36, , 13F
時間很趕的話 可以採用 兩個肌群各做一組 算一組 試試看?
03/15 00:36, 13F
推
03/15 00:40, , 14F
加強三頭 臥推也會進步，練胸也會比較來勁
03/15 00:40, 14F
真的...常常感覺胸還有力可是三頭很漲了...
推
03/15 13:41, , 15F
一小時35組... 體力要很好 器材要隨你用 其實我45分鐘大約
03/15 13:41, 15F
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03/15 13:42, , 16F
做完25組左右 (胸 背..等)
03/15 13:42, 16F
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03/15 13:43, , 17F
我休息不久 大約1分內 可是換動作會休2分或3分+喝水+伸展
03/15 13:43, 17F
謝謝大家! 有板友糾正的組數問題，是因之前爬文， 有看到"一個部位應該用多種動作訓練"的方法，所以就這樣排自己課表。 或許我該先專心在臥推上面? 等臥推有進步之後再來另外做上/下胸嗎? ※ 編輯: wsandme 來自: 219.85.208.53 (03/15 22:55)
推
03/15 23:04, , 18F
加油!!觀念、姿勢正確加上充分休息、控制飲食剩下就交給
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03/15 23:04, , 19F
時間了
03/15 23:04, 19F
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