Re: [問題] 有關女生的重訓
※ 引述《setter (我愛貓咪)》之銘言：
: 最近才把重訓加入我的運動項目中，
: 有些問題想請問一下~
: 我是女生，目前有氧和重訓都有在做
: 如果目的是減脂增肌的話，我想請問重訓的重量方面該怎麼調配？
: 因為我爬文得到的資訊是
: 低重量高組數的訓練方法是讓不同的肌肉束(?)輪流工作，可增加肌耐力，
: 那這樣是不是就沒有達到所謂"增肌"的效果呢？
: 所以我應該要
: 1. 做重量重一點，十~十二下做完會喘.臉會很臭這樣 或
: 2. 做重量適中，十五下做完局部會酸.不怎麼會喘
: 或者有其他怎樣的方式是比較適當的呢？
http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm
Week 1- 4: 8-12 rep, 3 set
Week 5- 8: 6- 8 rep, 3 set
Week 9-12: 4- 6 rep, 3 set
我最近是看這篇文章的課表在練，主要是參考她上述的組數建議，
(supplement那一章節我全都跳過，我覺得離吃補充品的地步還很遙遠)
做的項目我有自己調整，挑健身房現有的機器和自己覺得做起來比較沒問題的機器練。
我是一週練三天，
一天胸、三頭、肩膀，
一天背、二頭、腿（主要是分開練比較省時間），
一天練全身（body pump，這天就跟他的組數無關了）。
目前只做到第三周而已，但通常做到第十下的時候都有點沒力快做不起來，
不曉得進入第二個月要加重重量的時候會是什麼情況就是了，
因為都還沒做超過 12 rm....
文章和個人經驗供參考，還請各位大大指正補充。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 96.247.60.118
推
05/01 00:08, , 1F
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